A légzés élet - az egészség suttogása
A bejegyzés hirdetési linkeket (affiliate linkeket) és termékjavaslatokat tartalmaz
Lélegezni
Még akkor is, ha legtöbbször öntudatlanul lélegzünk, a légzés az a testfunkció, amelyet tudatosan ellenőrizhetünk. A légzés élet, mert a légzés létfontosságú. Ezért percenként körülbelül 6 liter levegőt lélegzünk be. Legalább 17 300 lélegzetet veszünk naponta. A tüdőben ezután a hörgőkben és az alveolusokban (alveolusokban) gázcsere történik. A levegőben lévő oxigént a vér felszívja, a testben felhalmozódó CO2 (szén-dioxid) pedig cserébe felszabadul és kilégzéskor elhagyja a testet.
Eckhart Tolle azt mondja: "A tudatos lélegzés - be és ki - meditáció"
A légzés élet
A teremtéstörténetben megemlítették azt az elképzelést, hogy a lehelet egyenlő az élettel. Isten leheletet lehelt az emberbe, és élő lélek lett belőle. Észreveszi a szoros kapcsolatot a lélegzet és a lélek között? Aki félt valaha, tudja, hogy ebben a helyzetben visszatartotta a lélegzetét vagy sekélyen lélegzett. Az érzelmek visszatükröződnek a leheletben. De a légzés a testben is megnyilvánulhat. Aki állandó stressztől szenved, annak állandóan megváltozott a légzési aránya, ami elégtelen oxigénellátáshoz vezethet. A köznyelvek is ezt mutatják:
- A feszültség lélegzetelállító volt
- Végre újra szabadon lélegezhetek
- Lélegezzen megkönnyebbülten
- Lélegzetelállító csend honolt
- Belélegzéshez szükséges a levegő
- El kell fújnom egy kis gőzt
- Alig mertem lélegezni
- Köhög valamit valakinek
- Most előbb levegőt kell vennem
- Érezni lehetett a fullasztó légkört
- Lélegzetvisszafojtottam a sokktól
- Elakadt a lélegzetem
- Szellőztesse ki haragját
Légzésünk szorosan kapcsolódik autonóm idegrendszerünkhöz, amely a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszerből áll.
A vegetatív idegrendszer minden akaratlan folyamatot szabályoz testünkben, beleértve a légzésünket is. Tehát részünkről minden intézkedés nélkül. Nem kell emlékeztetnünk magunkat arra, hogy itt az ideje, hogy új levegőt vegyünk, mert a légzés teljesen magától működik. De szándékosan befolyásolhatjuk a légzést is. Ily módon a légzésünk hidat képez a testünkben lévő akaratlan és önkéntes folyamatok között. Izgalmas, nem igaz?
Igen, belégzésünk aktiválja a szimpatikus idegrendszert és nagyobb energia töltést biztosít, míg a kilégzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és ellazulást biztosít. Látja, a légzés élet.
A légzésszabályozó
A medulla oblongata ("megnyúlt agy") az agytörzs azon része, amelyben a légzőközpontunk található. Ellenőrzi, hogy mikor és mennyit lélegezzünk. Erre a célra a kemoreceptorok mérik a vér szén-dioxid-tartalmát, és egy bizonyos érték túllépésekor kiváltják a légzést.
Mi köze a testtartásnak a légzéshez?
Gyakran ülünk és nem egyenesen. Nézzen körül, hogyan ül a környezetében, vagy csak figyelje meg saját ülési viselkedését. Aki egy székben lóg, nemcsak a gerincet feszíti, hanem a rekeszizomot és a hasizmokat is megszorítja. Ebben a helyzetben a nyugodt és szabad légzés nem lehetséges.
A légzés gyógyító ereje
Biztosan valaki azt mondta már, hogy vegyen egy mély lélegzetet, hogy megnyugodjon. Intuitívan tudjuk, hogy a nyugodt, mély légzés megnyugtatja az elmét és a testet. Mivel a lassú légzés pozitív hatással van a szorongásra, a pánikra, a stresszre és a vérnyomásra. A tudatos légzés támogatja a fizikai gyógyulási folyamatokat és a lelki fejlődésünket is. Aki tudatosan használja a lélegzetét, használhatja a légzés erejét.
Légzési gyakorlat
Annak érdekében, hogy a test felszívja az optimális oxigénmennyiséget, most teljes légzést gyakorolunk. A teljes légzést a mellkas, a szélső és a hasi légzésen keresztül gyakorolják.
Üljön egyenesen a székén, majd nyugodtan lélegezzen be. Most tegyen egy kezet a mellkasára. Nézd, ahogy a mellkas emelkedik és esik. Fontos, hogy lélegezzen az alsó mellkasába.
Most tegye a kezét a hasára. A hasnak mozognia kell légzés közben. Kifelé, belégzéskor. Tehát tudatosan lélegezzen be a kezébe, amikor belélegzik.
Végül tegye a kezét balra és jobbra a széleken. Most lélegezzen be újra a kezeihez, és érezze, ahogy a bordák kifelé csúsznak. Ez biztosítja, hogy a tüdő oldalirányban táguljon, és több oxigént tud felvenni.
Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a mellkas, a gyomor és a szárak teljes törzse meg nem mozdul minden egyes légzéskor.
55 válasz a "légzés az élet" -re
Köszönöm a tippet, a gyakorlatok nagyon hasznosak.
Sok üdvözletet, Katrin