A lejtőkig - téli sportok és sclerosis multiplex MS-vel együtt
Mennyire tud jól a sclerosis multiplexről? Megtudhatja az MS kvízünkben.
Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt edzés nemcsak a személyes erőnlétre és a közérzetre tesz jót, hanem pozitív hatással lehet az Ön SM-jére is. 1 Például a rendszeres testmozgás segíthet olyan tünetek enyhítésében, mint a fáradtság, koordinációs problémák vagy gyengeségek. Ez vonatkozik a téli sportokra is.
Ezért a téli sportok olyan nagyszerűek az Ön számára
A téli sportok során általában friss levegőn tartózkodik - hacsak természetesen nem a sícsarnok lejtőin megy le. Az oxigéntartalom általában magasabb kint, mint az edzőteremben, így lélegzéskor több oxigént tud befogadni. Ez viszont produktívabbá teheti Önt. 2
A szabadban tartózkodás szintén jó hangulatba hozza. Mivel a természetes UV-sugárzás akkor is serkenti a szerotonin - „jó érzésű hormonunk” - termelését, ha felhős az ég. 2
Amikor a napsugarak a bőrünket érik, a D-vitamin szintézise a testben is fokozódik - ezért javasolják a szakemberek, hogy télen is töltsön minden nap fél órát kint. Azonban: A sötét hónapokban az UV-sugárzás nem elég erős a D-vitamin elegendő termelésének biztosításához. A test saját üzleteit, amelyeket tavasszal és nyáron tölthetnének fel, ekkorra már sok ember használta fel. 3 Ezért az orvossal konzultálva most tanácsos lehet étrend-kiegészítő szedését is.
Hideg kalóriaölő
Még azoknak is, akik fogyni akarnak, ajánlatos a téli sportolás. Mivel a hóban való mozgás sok energiát éget el. Síeléskor vagy sícipős túrázáskor legfeljebb 500 kilokalória, míg a sífutás óránként legfeljebb 1000 kilokalória. 4
Egy másik plusz pont, amely nemcsak a télen a sportért szól, hanem általában a hideg évszakért is: Ezekben a hónapokban a fellángolások általában ritkábban fordulnak elő, mint nyáron. És ha általában jobban érzi magát, akkor hatékonyabb lesz az edzés során is!
Most pedig eljutottunk a sporthoz, ahol vagy engedheti el a gőzt, vagy nyugodt tempóban élvezheti a gyönyörű tájat.
alpesi sízés
Tipikus síelésnél vagy egy megjelölt pályán, vagy nyílt terepen siklhatsz a völgy felé a havon keresztül. Nem csak harmóniában vagy a természettel, az áramló mozgások ideális esetben pozitív hatással vannak a testedre is. Az alpesi síelés egyszerre elősegíti az állóképességet, az egyensúlyt és az erőt. Mint más állóképességi sportoknál, a szív- és érrendszer is megerősödik. A komplex mozgássorozatokkal is javíthatja koordinációját. 5.
Az ereszkedés során több izomcsoport aktív, így a síen maradhat, egyensúlyozhat a botokkal és kiegyenlítheti a dudorokat a lejtőn. Ez erősíti a kar és a láb izmait, különösen a combokat. Az enyhe lábgyengeséggel küzdő SM-betegek számára a lejtőkön történő irányváltáskor a gyakori fordulatok különös előnyt jelenthetnek - rövid szünetet adnak a stressz nélküli lábnak. 5.
Sífutás
Ez az állóképességi sport különösen jó a szív- és érrendszer számára. Ezenkívül a felsőtest is kiképzett, mert a munka nagy részét elveszi, amikor a botokkal lökdösik. A lábak pedig átsiklanak a havon, így ez a fajta mozgás az MS-betegek számára is lehetőség, gyengeségekkel a lábukban. 6.
Hótalp
Rögtön el is kezdheti ezt a téli sportot, mert nincs szüksége különösebb előzetes ismeretekre - csak egy hótalpra, amelyet a normál túracipő alá lehet fűzni, valamint sí- vagy túrabotokat. Ez olcsóbbá teszi a hótalpat az alpesi vagy a sífutáshoz képest. Attól függően, hogy milyen jól érzi magát, most kényelmesen átmászhat a hóban, vagy merészkedhet valamivel meredekebb utakon. Hatékonyan edzed kitartásodat, hasonlóan a nordic walkinghoz. Itt azonban valamivel több erőt kell kifejtenie, mert ha rálép, könnyen elsüllyedhet a hóban. 4
Síelés fogyatékkal? Nincs mit!
Az SM betegeknél, akiknél a tünetek kifejezettebbek és akiknek különböző fizikai korlátai vannak, például számos alternatíva létezik a klasszikus síelésre.
És most jössz!
Most bemutattunk néhány téli sportot. Talán szereted kipróbálni az egyiket vagy a másikat. A legfontosabb az, hogy élvezze a gyakorlatot. De kérjük, ügyeljen arra is, hogy ne merítse ki magát: Tartsa tiszteletben személyes határait és hallgassa meg testét. Legyen akár síelés segédeszközökkel vagy anélkül, sífutás vagy túrázás hótalpon - reméljük, hogy élvezni fogja!
Szeretné megosztani téli kalandjait a közösséggel/más olvasókkal?
Akkor várjuk közreműködését/közzétételét a Facebookon.