A lemezes módszerem és mit f; r cukorbetegek jelentése - 2. típusú cukorbetegség - 2020
Tartalomjegyzék
VEGÁN TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI »a lemezes módszer (2020 november).
Az étkezési modell, amelyet a legtöbben az egészséges táplálkozás során szem előtt tartottak, régóta az étkezési piramis - egészséges étrend volt, egészséges gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. A modell hosszú évek óta létezik, de az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) 2010-ben új modellre cserélte - egy egyszerű étkezési tervre MyPlate néven.
Mi a MyPlate?
A MyPlate a lemezmódszer nevű táplálkozási tanácsadó módszeren alapul, amelyet mind a cukorbetegség, mind az általános egészséges táplálkozás táplálkozási tanácsadásában alkalmaznak. A tányér módszerrel vizualizálja a tányérját, és megtölti azt a különböző élelmiszer kategóriákba tartozó ételekkel. A MyPlate azt mutatja, hogy nem egy gabonával töltött piramis alapját képzeli el, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti meg. Ezután a tányérjának valamivel több mint egynegyede teljes kiőrlésű gabonával, a többi (valamivel kevesebb, mint negyede) tojásfehérjével. Az oldal mellett a MyPlate egy pohár tejet mutat. Relatív modellt tekintve a piramis helyett egy tányérra való gondolkodás jó kiindulópont.
Az új modell megtekintéséhez hozzon létre egy fiókot, és használja az étkezések nyomon követésére. Lépjen a MyPlate kiválasztása elemre. Erről a webhelyről részletes élelmiszercsoport-listákat nyomtathat ki. A SuperTracker személyre szabott javaslatokat nyújt Önnek a magasság, a súly, az életkor és az aktivitás szintje alapján.
Miben különbözik a MyPlate a tervezésben a cukorbetegektől?
A különbség ezen új MyPlate táplálékkalauz és a diabéteszes tervezéshez használt lemez módszer között a tányér bal oldala. Ha cukorbeteg étkezést tervez, a tányér felének zöldségfélének kell lennie. A MyPlate azt ajánlja a nyilvánosság számára, hogy a tányér fele elkészíthető mind zöldségből, mind gyümölcsből, ami kissé növeli a szénhidrát-bevitelt. Tehát a weboldalon található eszközök használatakor győződjön meg arról, hogy saját maga állította be a beállításokat: töltse fel a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, töltsön be egynegyedet egészséges keményítőkkel (keményítőtartalmú zöldségek VAGY teljes kiőrlésű gabonafélék) és negyedét sajátjaival A sovány fehérjék lemeze.
Mi hiányzik?
A MyPlate határozottan a MyPyramid fejlesztése, de nem tökéletes. Például vizuális megjelenítésként nincs mód a zsír beépítésére. És zavart okozhat az emberek számára, ha vegyes ételeket néznek, és nem szegmentált rekeszeket tartalmaznak zöldségekkel, fehérjével és keményítővel. Mekkora a tányérod Legalábbis ha megnézed, nem árulja el, hogy mekkora legyen az adag (bár a MyPlate webhelyén vannak személyre szabott ajánlások az adagok méretére vonatkozóan). Ennek ellenére valóban hasznos eszköz, amely segít meghatározni az ételek megfelelő százalékát. Minden étkezésnél vagy snacknél legyen olyan zöldség, amely nem tartalmaz zöldséget. Kisebb mennyiségű sovány fehérje és kisebb mennyiségű teljes kiőrlésű gabona van. Ez jó tanács, hogy kövesse.
Ha többet szeretne tudni arról, hogy a cukorbetegek hogyan tervezhetik étkezésüket, ideértve a tányéros módszert is, kattints ide.