A lencsével ellátott étrend 7 nap alatt 7 kilogrammot veszít • Hello Iasi •
Különösen a keleti országokban ismert, lencse Ez egy zöldség, amely segít egészségesen fogyni. A lencsével ellátott, egy hétig tartó szer fokozatosan csökkenti a fogyást, és megvédi a nem kívánt jojó-hatástól. Csak 100 gramm lencse valamivel több mint 100 kalóriát ad. Egy hétig tartó lencse-étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot: fehérjét, szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Az étrend szabályai
Reggelire a következő ételeket váltogathatja: joghurt, gabonafélék, gyümölcsök, pirítós zsírszegény sajttal és paradicsommal. Ebédnél és vacsoránál a lencsetartalmú ételeket fel kell venni az étrendbe, amelyeket más egészséges ételekhez kell társítani. Fedezzen fel néhány könnyen elkészíthető receptet, amelyeket étrendje során sikeresen kipróbálhat, anélkül, hogy aggódnia kellene a felesleges kilók miatt!
1. nap - lencsés palacsinta
Szüksége van 1 evőkanál főtt lencsére, 1 apróra vágott lilahagymára, 1 tojásra és 2 evőkanál lisztre. Adjuk át a lencsét, adjuk hozzá a maradék hozzávalókat és formázzuk meg a palacsintákat. A nap első részében sajtokkal és zöldségekkel fogyaszthatja őket. Este fogyaszthat egy házi készítésű hummust zöldségekkel.
2. nap - lencseleves
Szüksége van 1 evőkanál lencse, 1 sárgarépa, 2 közepes burgonya, 1 zeller, 1 lilahagyma, 2 csésze húsleves, 1 evőkanál tejföl, só és bors ízlés szerint. Forraljuk fel a zöldségeket, majd engedjük át, adjuk hozzá a húslevest és a tejszínt, majd fűszerezzük.
3. nap - lencse omlett
Ideális reggelire. A nap hátralévő részében gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot és grillezett halat fogyaszthat. Az omlett elkészítéséhez két tojásra, sóra és borsra van szükség. Ön elkészíti a lencspürét, miután egy turmixgépbe tett 1 csésze zöldséglevest, 1 evőkanál vajat és 1 csésze főtt lencsét.
4. nap - lencse rizzsel
Forraljon fel egy csésze rizst vízben, és külön készítsen friss paradicsom, fokhagyma és hagyma szószt. Adjunk hozzá 1 csésze főtt lencsét, és hagyjuk homogenizálódni. Ehet gyümölcsöt, görög joghurtot és friss zöldséges salátát is.
5. nap - lencse és édesburgonya
Ez az a nap, amikor csak zöldségeket kell enni, hús nélkül. Szüksége van 1 evőkanál lencsére, 1 csésze zöldséglevesre és 1 csésze burgonyapürére. Forraljuk fel a zöldséglevest a lencsével, majd adjuk hozzá a burgonyát és keverjük össze.
6. nap - lencseleves
Készítheti ugyanazt a lencselevest, mint a 2. napon, de felveheti a menübe egy grillezett csirkemellet káposztasalátával vagy egy halat zöldségágyon. Ne felejtsen el hidratálni és inni sok vizet fél órával étkezés előtt vagy után.
7. nap - lencse gombamártással
Szüksége van 1 evőkanál főtt lencsére, 1 tojásra, 1 evőkanál lisztre, 1 apróra vágott hagymára, 1 evőkanál olívaolajra. Adjuk át a lencsét, adjuk hozzá a maradék hozzávalókat, és formázzunk néhány húsgombót. A gombamártáshoz 1 csésze szeletelt gomba, 2 evőkanál tejföl, 100 ml fehérbor, 50 g petrezselyem és ízlés szerint só kell. Egy serpenyőben megfőzzük a gombát, hozzáadunk tejfölt és fehérbort, majd fűszerezzük és petrezselyemmel díszítjük. Szórjuk meg a mártással a húsgombókat.