A lenmag segít abban, hogy a hasa rugalmas legyen
A lenmagokat szuperételnek tekintik. A táplálkozási szakemberek számos egészségügyi előnyt tulajdonítanak nekik, hatásuk az étvágy egyensúlyától az immunrendszer aktivitásának javításáig, a szív és az erek védelméig, a fiatalság megőrzéséig, az oszteoporózis megelőzéséig terjed.
Kis méretük ellenére a lenmag hasznos tulajdonságokkal rendelkezik a fogyásban. Íme a testük és a fizikai megjelenésük előnyei:
1. Elűzi az éhségedet
A lenmagok a magas rosttartalom (27 g/100 g termék) miatt jóllakottságot biztosítanak, elnyomják az étvágyat és kiegyensúlyozzák az étvágyat. Ha reggelire adod hozzá a gabonafélékhez, hosszabb ideig kielégítik az éhségedet és csökkentik a napi kalóriabevitelt. Keverje össze turmixokkal vagy joghurttal, és érezni fogja az előnyeit a bőrén.
2. A lenmag tápláló
Ne felejtsd el, hogy az alakod megőrzésére irányuló erőfeszítések nem foszthatják meg az ételekben lévő vitaminokat és ásványi anyagokat. Nos, a lenmag jelentős mennyiségű Omega-3 zsírsavat, kalciumot, magnéziumot, káliumot, B-vitaminokat, de vasat és cinket is ad. A lenmag sokoldalú, nem változtatja meg az étel ízét, kombinálható bármilyen más étellel, vagy önmagában fogyasztható.
3. Segít a test hidratálásában
A lenmag felszívja a vizet és visszatartja azt, megakadályozva ezzel a test kiszáradását olyan aktív emberek esetében, akik izzadással vagy edzéssel sok folyadékot veszítenek.
4. Omega3 zsírsavakat tartalmaznak
A lenmag a halakkal és másokkal együtt az Omega-3 zsírsavak leggazdagabb ételei közé tartozik. Az omega-3 savak egészséges növényi zsírok, amelyek nem hiányozhatnak az ételtől, mivel segítik a szív, az agy működését, rugalmasságot biztosítanak az erekben, javítják a memóriát, csökkentik a vér koleszterinszintjét, megakadályozzák az elhízást ragyogják a bőrt és a hajat.
5. Harc az egészség "ellenségei" ellen
A lenmag az antioxidánsoknak, a ligninnek köszönhetően segít leküzdeni a szabad gyökök szervezetre gyakorolt lebontó hatását, véd a légköri szennyező anyagoktól és az ultraibolya sugaraktól, megelőzi a rákot.
6. Energizál
A lenmag alkalmas fizikailag aktív emberek számára. Az egészségre hasznos tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok, többszörösen telítetlen zsírsavak mellett jó növényi fehérjeforrás is (18,30 g/100 g termék).
7. Segít abban, hogy rugalmas a hasa
Növényi rostokban és egészséges zsírokban gazdag lenmag a béltranszport szabályozója, megszünteti a székrekedést, javítja az emésztést és a bélbaktériumok működését. Hatásuk kihasználása érdekében a lenmagokat elegendő vízzel fogyasztják.
8. Serkenti az izomtömeg alakformálását
A bennük lévő fehérjék miatt ezek a magok a szövetek műanyagaként szolgálnak, hozzájárulnak regenerációjukhoz és izomtömeg-képződésükhöz.
9. Erősítse a csontokat és az ízületeket
A lenmag csökkenti az oszteoporózis kockázatát, mivel sok kalciumot tartalmaz (255 mg/100 g termék), és néhány tanulmány kimutatta, hogy növelik a csontképződésben szerepet játszó fehérje szintjét. A fitoösztrogének tartalma miatt a lenmagok szabályozzák a nők hormonális egyensúlyát és megkönnyítik a menopauza fejlődését.
10. Méregteleníti a testet
Miközben tápanyagokat és vitaminokat biztosít Önnek, a lenmag természetes méregtelenítőként működik, az optimális és könnyű emésztés révén eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat.
Hogyan kell fogyasztani a lenmagot?
• A reggeli gabonapehelyhez adhat 1-2 evőkanál magot;
• kombinálhatja őket joghurttal, kefirrel, tejszínhabbal vagy turmiccsal;
• adjon lenmagot salátákba, muffinokba vagy az általad sütött kenyérbe;
• önállóan is elfogyaszthatja, egy evőkanál őrölt lenmagot naponta 2–4 alkalommal vagy egyszerre 3-4 evőkanálnyit, elegendő mennyiségű folyadékkal;
• vegye fel őket a gyermek étlapjába, felére csökkentve, mint a felnőttek esetében, néhány órán át vízben áztatva vagy szétmorzsolva, mivel jó kalcium- és zsírsavforrások, amelyek hasznosak az agy és a memória számára;
• a legjobb, ha darálják a lenmagokat, mielőtt felvennék az étrendbe, és növelni fogja a tápanyagok felszívódását;
• a fogyasztás másik formája, ha néhány órán át vízben áztatják, majd hatékonyabban emésztik meg őket.