A lényeg az, hogy te ...
Semmilyen módon nem lehet bajnoki testet építeni olyan táplálkozási program nélkül, amely olyan intenzív, mint az edzésprogramja. Ez a cikk segít étkezési tervek készítésében, amelyek kiegészítik a kemény edzéseket. Használja ezt a táplálkozási útmutatót az ideális, személyre szabott erőnléti étrend megalkotásához, amely megfelel a céljainak és ötleteinek.
Javasoljuk, hogy vásároljon egy táplálkozási útmutatót, amely nemcsak az élelmiszerekben szereplő kalóriák számát, hanem makroelem-értékeit is felsorolja: fehérje, szénhidrát és gramm zsír. Ez megadja az alapokat, amelyekre építeni tudja diétáját.
Szénhidrátok: Ez a testépítő táplálkozási fő energiaforrása. Az elégtelen szénhidrátbevitel arra kényszeríti a testet, hogy másutt keresse az üzemanyagot; a forrás, amely rendszerint fehérjévé (gyakran izommá) alakul át, amely glükózzá alakul, majd energiaként kerül felhasználásra.
A szénhidrátmentes étrend kétféleképpen ronthatja az általános izomépítést: azáltal, hogy lebontja az értékes izomszövetet, és megakadályozza, hogy edzés közben maximális intenzitást és csúcsösszehúzódásokat hozzon létre.
Fehérje: Ez az izomépítés fő összetevője. Az anabolizmus (az izomszövet képződésének, fenntartásának és helyreállításának) stimulálásához a testnek pozitív nitrogén egyensúlyban kell lennie, az anyagcsere állapotában, amelyben az izomnövekedés megvalósulhat. A pozitív nitrogénegyensúly elérése és fenntartása érdekében a testet elegendő mennyiségű fehérjével kell ellátni a nap folyamán.
A lényeg az, hogy naponta ötször-hatszor kell fehérjét fogyasztania. A szakaszoknak körülbelül két és fél-három órás különbséggel kell rendelkezniük. A konszenzus az, hogy a testépítőnek napi 1 gramm fehérje bevitele szükséges testtömeg-fontra az optimális nyereség érdekében. Javasoljuk, hogy 1 gramm fehérjét célozzon meg testsúlykilogrammonként; ezért egy 150 kilós testépítőnek meg kell kísérelnie naponta összesen 250 gramm fehérjét fogyasztani, öt vagy hat étkezésre elosztva.
Zsír: A zsír negatív hírneve ellenére ez egy másik életképes energiaforrás, akár az étrend részeként tárolják, akár fogyasztják. A test zsírlerakódásokkal táplálja mindennapi tevékenységeit, valamint alacsony és közepes non-stop aerob testmozgást. A testépítés nem illik ebbe a folyamatos testedzés kategóriába. Ehelyett a testépítést anaerob tevékenységként definiálják, amely rövid intenzív testmozgásokból áll, amelyek során a test pontos energiát tud biztosítani, kevés oxigénnel vagy egyáltalán nem áll rendelkezésre.
Energiaforrásként a zsír mellett egészséges marad a bőrszövet, támogatja a belső szervek párnázását, segíti az ízületek kenését és fontos szerepet játszik bizonyos vitaminok felszívódásában. Bár a zsírt utálatosnak tartják a testépítőknél, az az igazság, hogy a tested nem tud működni nélküle.