A lépcsőmászás és a leereszkedés előnyei és elégetett kalóriák
Áttekintés
A lépcsőn való fel- és lefelé haladás olyan fizikai tevékenység, amely felesleges kalóriákat égethet el, jó gyakorlat, amelyet minden nap könnyű gyakorolni.
Valójában egyes lépések felfelé és lefelé haladása idővel pozitív hatással van az egészségére.
Ellentétben a gyaloglással, amelyet az emberek a faj evolúciója során megtanultak minimális erőfeszítéssel gyakorolni, a lépcsőmászás és ereszkedés sokkal intenzívebb testizmokat igényel.
Ez az erőteljes gyakorlat még több kalóriát is képes megégetni egy perc alatt, mint a kocogás.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A lépcsõmászás és ereszkedés elõnyei
A lépcsőmászás gyakrabban társul a gyors kalóriaégetéshez, de ennek csökkentése hasonló hatásokkal jár a fogyás és az izmok tonizálása szempontjából. Ennek a látszólag triviális fizikai tevékenységnek ugyanazok az előnyei, mint általában a sportnak:
- a szív- és érrendszeri egészség javítása;
- a mozgásszervi rendszer megerősítése;
- a szívbetegségek, a rák, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a stroke kockázatának csökkentése;
- a fogyás megkönnyítése;
- az izomtónus javítása.
A lépcsőn felfelé és lefelé haladás egyszerű és biztonságos gyakorlat bármilyen korosztály számára. Az a szokás, hogy a lépcsőt használja a lift helyett, idővel jelentősen javíthatja egészségét. A következő statisztikák meggyőzőek e tekintetben:
- a lépcsőmászás a normálistól 8-9-szer nagyobb energiát igényel, sima felületen, azonos idő alatt;
- minden megmászott 10 lépés után a test egy kilokalóriát éget el;
- a leengedett 20 lépésenként a test egy kilokalóriát éget el;
- mindössze napi 10 perc lépcsőzés mászza fel a szívroham kockázatát 10 év alatt;
- minél nehezebb az ember, annál több kalóriát éget el, amikor felmászik vagy leereszkedik a lépcsőn.
Lényegében a lépcsőmászás aerob edzés, mert serkenti a szív és a keringési rendszer működését. Egyszerre két lépés megmászása kiváló gyakorlat a lábizmok számára, bár veszélyes lehet azok számára, akik térd-, szalag- vagy alsó végtagizmokban szenvednek.
A lépcsőn való lemenet szintén kiváló gyakorlat, mert intenzíven igényli a comb hátsó izmait és a quadricepszet. Az ilyen típusú gyakorlatok konkrét előnyei a következők:
- A vércukorszint csökkentése. A szakemberek azt tapasztalták, hogy az ember erőfeszítései a lépcsőn való lemenés érdekében nagyobb mértékben csökkentik a vércukorszintet, mint mászáskor.
- A test egyensúlyának javítása. A lépcsőn történő lefelé menet megköveteli a test egyensúlyát és az izomerőt, erős izomerősítő hatással.
- A karizmok tonizálása. Mivel a lépcsők leereszkedése közben a karok is mozognak, a felső végtagok izmai is tónusúak. Az erősebb hatás érdekében a mozgás során a karokat előre és hátra váltogatni kell (például erőteljes ringatáshoz).
- A koncentráció erejének edzése. A lépcsőn ereszkedés pszichés előnye, hogy edzi a koncentráció képességét, figyelve a lépések felületén tett lépésekre, és megpróbálja elkerülni az esetleges egyensúlyhiányt vagy balesetet.
A lépcsőn felfelé és lefelé haladás egyaránt segít csökkenteni a rossz LDL-koleszterin szintjét. Mindkét tevékenység javítja a tüdő és a szívrendszer működését, megkönnyítve a létfontosságú szervek számára előnyös oxigén áramlását. Az izmok oxigénellátása hozzájárul az izmok állóképességének növeléséhez, így a napi tevékenységek már nem tűnnek nehezen elvégezhetőknek.
A hatékonyabb test erősebb immunitást is jelent. Ezért az ereszkedő és emelkedő lépcsők például az influenzával és náthával való érintkezés megelőzésének módszereinek tekinthetők.
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
A súlycsökkenés nem elhanyagolható előnye a lépcsőzésnek. Az 55 kilogrammos testsúlyú ember, aki 30 percig mászik lépcsőn, 220 kilokalóriát éget el, szemben az aerob edzés egy másik típusa során elégetett 190 kilokalóriával.
A lépcsőn való fel- és lefelé járás pozitív hatással van az elmére is, serkenti az endorfinok, a boldogságért és a nyugalomért felelős neurotranszmitter termelését. Ez a fizikai tevékenység a stressz leküzdésének hatékony módjának is tekinthető.
Az önbecsülés és az önbizalom is növekszik, mivel az erőfeszítés hozama növekszik ezzel a gyakorlattal, javul a fizikai állapot és a sziluett harmonikusan formálódik.
Hasznos tippek az edzés megkezdéséhez felfelé és lefelé lépcsőn
Ha egy rendszeres fitnesz edzés részeként felfelé és lefelé akar menni, fontos szem előtt tartania néhány biztonsági szabályt.
Ha mozgásszegény életmódot folytatott, kezdjen 20-25 lépéses könnyebb ülésekkel felfelé és lefelé. Az állóképesség fejlesztésével növelheti a gyakorlat intenzitását.
Ha egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával az ilyen típusú sportprogram elindításáról. Tegyen egyértelmű célokat, például "öt perc lépcsőzés, naponta kétszer", és haladjon lassan, meghosszabbítva az ülést egy-két perccel. A végső cél napi 30 perc lehet, gyors ütemben és a lehető legfeszítettebb izmokkal.
Figyeljen figyelmesen a test által küldött jelekre. Ne adja fel, ha egyszerű fiziológiai kellemetlenséget tapasztal, hanem hagyja abba, ha erős fájdalmat tapasztal (szúrás, bizsergés, égés stb.).
A lépcsőn lefelé ereszkedve fokozottan figyeljen a láb helyes hajlítására, valamint a talp és a lépés közötti tapadásra (mindig nézzen oda, ahová lép). Ha nagy a testsúlya, akkor megterhelheti a térd, a csípő és a boka ízületeit, ha az edzés nagyon erőteljes.