A lépcsőn állítsd be, GO! familiii
A SZINT NEM ZÁR
Sok anya ismeri ezt, nevezzük „fázisnak”: Napközben a baba mozgás közben „csak” elalszik, a szerző esetében nagyon gyakran járás közben, főleg lépcsőn mászva és főleg a babahordozóban. Ezek a órák a kastélypark lépcsőin vagy a lépcsőházban meglehetősen unalmasak lehetnek. A lépéseket nagyon jól lehet használni edzés „eszközként” járás közben vagy az alvási rutin alatt. A napi szabadtéri lépcsőház nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem az állóképességet és az erőt is. Ezenkívül a lábizmok, a fenék, a törzs és a gyomor is formába kerül. Szép mellékhatásként a kalóriákat nagyon hatékonyan égetik el a lépésenkénti edzés során. Még egy 20-25 szint is elegendő egy szintű edzés teljesítéséhez.
SZINT SZINTEN JÓ HANGULATBAN
Tehát, ha a test megerősödik és egyúttal felemelkedik a hangulat, akkor boldogságérzetet érez, akkor ez egyenesen ideális. A lépcsőn friss, friss levegőn heti 2-3 alkalommal, fél órán át történő mozgás elegendő lehet az oxigénbevitel növeléséhez, a szív- és érrendszer megerősítéséhez és az endorfin felszabadításához. A jó hangulat ezért előre be van programozva a szabadtéri lépés edzésre.
A TESTED NÉLKÜL
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a lépcsőzés és a lépcsõzetek valójában a tökéletes mindennapi edzés. Nemcsak a szövetben csökken a zsír százalékos aránya, ha következetesen elkerüli az emelést, az ilyen edzések csökkentik a vérnyomást és a rossz LDL-koleszterint is.
Mit jelent ez a terhes és a fiatal anyák számára?
→ Az oxigénfelvétel növelése a légzési terek bővítésével: Ahelyett, hogy légszomjat szenvedne, amint azt sok terhes nő tudja, a lépcső edzés segíthet a légzési terek kibővítésében és megkönnyíti a mély lélegeztetést.
→ Megelőzik a túlzott súlygyarapodást: A mozgásszervi rendszert meg kell mozgatni, és több kalóriát égetnek el a lépésenkénti edzés során annak érdekében, hogy a test egészséges egyensúlyban maradjon, vagy a terhesség után újra formába kerüljön.
→ Alacsony magas vérnyomás: Terhesség alatt a magas vérnyomás zavarhatja a méhlepény munkáját, és ezáltal megzavarhatja a gyermek gondozását. Megfelelő testmozgás esetén a vérnyomás a normális tartományban tartható, vagy a szülés után gyorsabban helyreáll.
→ Kerülje a borjú- és lábgörcsöket a javított vérkeringés révén: A lépcsők emelkedése serkenti a vérkeringést, és így segíthet ezen állapot enyhítésében.
Ne felejts el melegedni
GYAKORLAT: KONCENTRÁCIÓ MAGAS
1. lépés balra, 2. lépés jobbra és balra, 3. lépés jobbra
Minden lépést kétszer járjon/másszon fel. Menj vissza (kérlek, állj meg és alaposan nézz körül!)