A lépcsősök segítik a hasi zsírégetést Kalória titkok
A lépcsőfokok segítik a hasi zsírégetést?
Az az igazság, hogy a testmozgással nem lehet azonnal elveszíteni a hasi zsírt. Nem tudjuk meghatározni, hol akarunk zsírégetést gyakorolni. Ha sokat hasizom, erősíti az izmokat, de hirtelen nem szabadul meg a hasi zsírtól.
A zsír tárolásának helye erős genetikai hatással bír. Az étrenden és a testmozgáson keresztüli fogyókúrának azonban segítenie kell a zsír olvadását a test minden területén.
Aerob gyakorlatok, mint például a lépcsőfokok használata, számos egészségügyi előnnyel jár. Az aerob testmozgás jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére, segít egyensúlyban tartani az inzulinszintet, valamint fejleszti az izomerőt és az állóképességet.
Az aerob testmozgás arra is módot adhat, hogy extra kalóriákat égessen el és növelje az izom mitokondriumokat, amelyeket sejtenergia-növényeknek tekintenek.
Az edzés nagysága az aerob testmozgással befolyásolhatja a fogyás eredményét. Néhány kutatási tanulmány jelentős súlycsökkenést és különösen a hasi zsír csökkentését mutatja az aerob testmozgás révén. De más tanulmányok csak kisebb súlyváltozást mutattak ki az aerob testmozgás eredményeként.
Egy 2014-es magazincikk (1) azt sugallja, hogy ha a testmozgás teljes összege nem túl magas, akkor az aerob testmozgással jelentős súlycsökkenés nem következhet be, bár a testmozgás egyéb pozitív előnyökkel járhat.
A gyakorlatok száma, az intenzitás és a diéta befolyásolja a fogyást olyan aerob gyakorlatok révén, mint a lépcsőfokok használata. A lépcsőfokok használata része lehet a hasi zsír csökkentésének tervében, de érdemes a többi előnyös gyakorlat érdekében beépíteni más gyakorlatokat is.
- x) a lépcsőfokok olyan fitneszeszközök, amelyek utánozzák a lépcsőn való mászást (angolul a "lépcső" jelentése létra, a "lépés" pedig lépcső).
Hány gyakorlatot végez?
Mennyi testmozgásra van szükséged a fogyáshoz? Ezt a kérdést különösen kiemelik. Sajnos nincs mindenki számára megfelelő megközelítés.
Vannak ajánlások az egészségügyi előnyökkel járó testmozgásra, de ezek nem feltétlenül érvényesek a fogyás szempontjából. A testmozgással foglalkozó szakemberrel és az orvosi csapattal folytatott beszélgetések segíthetnek az Ön számára legmegfelelőbb testmozgás meghatározásában.
Ha a kiindulópont a gyakorlatok hiánya, akkor több gyakorlat felvétele mindig üdvözlendő. Ha már edzéstervet folytat, akkor növelnie kell a súlycsökkentő edzésprogram időtartamát, intenzitását vagy változatosságát.
Ha lépcsőfokokat végez első gyakorlása során, és nem kap semmilyen súlycsökkenési eredményt, akkor valószínűleg meg kell növelnie az időtartamot és az intenzitást, hogy lássa a változást.
Ahogy halad a fogyásban és a testmozgásban, izmaid alkalmazkodhatnak, és hatékonyabbá válhatnak az egyik gyakorlattól a másikig. Ha stagnáló súlycsökkenést tapasztal, meg kell szakítania az edzésprogramját, hogy túllépjen a holtponton.
Hogyan néz ki a diéta ?
Fontos oka annak, hogy miért nem fogy lefogyni edzés közben is, az az, hogy egyenlő vagy meghaladja az elfogyasztott kalóriákat. Ha fogyni akar, a testének energiáért "meg kell támadnia" a zsírlerakódásokat. Tehát a kalóriabevitelnek a test által a nap folyamán felhasznált kalóriák alatt kell lennie.
Könnyű lehet a kalóriabevitelt testmozgással összehangolni, vagy a gazdagabb étrendet igazolni, mert keményen edzett. Ez lehet olyan egyszerű, mint túlbecsülni, hogy mennyi kalóriát égetett el a testmozgás, és alábecsülni a felhalmozott kalóriák számát.
Vigyázzon a kalóriamérővel (lépésszámlálóval) vagy más kalóriaszámláló fitnesz eszközzel, mert ez nem lehet valódi, személyre szabott szabvány a test számára.
Adjon hozzá nagy intenzitású edzést
Számos tanulmány szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hozzájárulhat a zsírvesztéshez és növelheti az anyagcserét órákkal a testmozgás után. A hosszabb testedzés mérsékeltebb intenzitást, könnyebben elviselhetőséget jelent.
Ez a fajta testmozgás számos egészségügyi előnnyel járhat, és segíthet a testben a zsír üzemanyagforrásként történő felhasználásában. Nagyobb intenzitású intervallumok hozzáadása a lépcsőfokozókhoz segíthet a súlycsökkentésben.
Egy 2008-as tanulmány (2) megállapította, hogy ez a fajta edzés (HIIT) csökkentette az elhízott nők hasi zsírtartalmát, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testösszetétel változását befolyásolja a testmozgás intenzitása.
Jó hír a magasabb intenzitású edzésről, hogy kevesebb ideig tart, mint hosszabb időtartamú gyakorlatok alacsonyabb intenzitással. Emellett a HIIT különböző formáinak gyakorlása biztonságot jelenthet a legtöbb ember számára. Ezt a 2008-as tanulmányt elhízott, középkorú, ülő életmódú nőkkel végezték.
Ha valamilyen egészségügyi problémája vagy fájdalma van edzés közben, akkor beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb testmozgási receptről. Ha mozgásszegény vagy szívbetegségre hajlamos, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt edzésprogramot indítana.
Nagyobb intenzitású intervallumok hozzáadása lépcsőfokozókhoz
Nagyobb intenzitású intervallumok hozzáadása a lépcsőfokozók számára többféle módon történhet. Az American College of Sports Medicine (3) szerint a legintenzívebb intervallumok időtartama 5 másodperctől 5 percig terjedhet, a pulzus 80-95% -os intenzitásával. maximális vagy erőfeszítési szint.
A pihenőidők megegyezhetnek az intervallumok időtartamával vagy hosszabbak lehetnek, attól függően, hogy milyen keményen dolgozol nagyobb intenzitással.
Például 5-10 percig végezheti a bemelegítést mérsékelt intenzitással, majd 10 ismétléssel 20-30 másodpercig tartó nagy intenzitású lépcsőfokokat, majd alacsonyabb szinten 30-40 másodperces helyreállítást végez. Ezután jön 5-10 perc pihenés.
A gyakorlatok diverzifikálása
Gyakorlatként használja a lépcsőfokokat? Bármely más típusú gyakorlat hozzáadása különböző módon megterhelheti a testet. Különböző aerob gyakorlatok és erőnléti edzések növelhetik a mozgás élvezetét, és számos egészségügyi előnyhöz juttathatják.
Következtetés
Csak a mérsékelt lépcsőzetes gyakorlások gyakorolják az egészségi állapotot, és kiindulópontot jelenthetnek a fogyáshoz. Ahogy azonban többet fogy, az erőnlét gyakorlása és intenzívebb időközök hozzáadása hasznos lehet a hasi zsírvesztés szempontjából.
A gyakorlatok intenzitásának, időtartamának és típusának megváltoztatása szintén előnyös lehet.
Kerülje a léptető gyakorlatok azonos nehézségi fokú és azonos időtartamú gyakorlását. Diverzifikálja képzési programját!