A lépésszámlálóktól az alváskövetőkig - az önoptimalizálás irányába
A folyamatos ellenőrzés lehetőségei és kockázatai
Különösen Corona idején feltűnő, hogy aki sok időt tölt otthon, az legalább a lehető legjobban ki akarja használni. Gyakran kibővül egy hobbi, vagy valami teljesen újat képeznek vagy tanulnak, például futás, főzés, hangszer vagy nyelv. De már a pandémia előtt is megfigyelhető volt az önoptimalizálás iránya. Sokan a legtöbbet akarják kihozni magukból. Ez számos lehetőséget rejt magában, ugyanakkor kockázatot is jelent.
Gyorsabb, hatékonyabb, jobb: Melyek önkövetők vannak?
Számos technikai eszköz és alkalmazás, úgynevezett önkövető kütyü áll rendelkezésre a teljesítmény figyelemmel kísérésére. Megkönnyítik az önoptimalizálást. Mivel a hordozható eszközöket (hordozható mérőeszközök) gyakran hirdetik kihívásként - ideértve az ösztönzést, a motivációt és a napi emlékeztetőket. A nyomkövetők közül sokan a fitneszről szólnak, de mások a táplálkozásról vagy az alvásról is. A választék most óriási.
Lépésszámláló
Sokak számára az önoptimalizálás egy fitnesz karkötővel kezdődött. Naponta 10 000 lépés a kijelölt cél a legtöbb számára. (Bár ez a szám inkább a reklámfogáson alapul, mint az orvosi ajánláson.) A lépésszámláló mégis jó ösztönző. Például az ebédszünetben körbejárja a tömböt, vagy gyalogosan intézi el a sikert a siker érdekében.
Mozgáskövető
Legyen kocogás, túrázás vagy kerékpározás: a mozgáskövető méri az időtartamot, a sebességet, a távolságot, a magasságkülönbséget és még sok mást. Különböző sporttípusok vagy mozgásformák állíthatók be különféle alkalmazásokban. Ha szükséges, a pulzusszám, a kalóriafogyasztás és a teljesítménynövekedés is megadásra kerül.
Alváskövető
Az alváskövető méri az alvás minőségét és hosszát. Ehhez rögzíti az éjszakai mozgásokat, beleértve a zajokat, például a horkolást vagy a pulzusszámot. Ily módon a felhasználóknak meg kell tudniuk nézni, hogy például aludtak-e elég sokáig, és hogy az alvási ritmus megfelel-e személyes igényeiknek. A funkció már integrálva van néhány hordható eszközbe, például okosórákba és fitnesz karkötőkbe. Egyébként van egy alkalmazás - de akkor az okostelefonnak lefeküdnie kell.
Italkövető
Azok, akik túl kevés folyadékot fogyasztanak, általában csak későn veszik észre a fejfájást vagy a gyenge koncentrációt. A szomjúságérzet megszűnik, különösen időskorban. Az italkövetőknek segíteniük kell. Alkalmazásként ezek rendszeresen emlékeztetnek arra, hogy vegyen egy pohár vizet. A szükséges mennyiség (kortól, nemtől és tevékenységektől függően) egyedileg állítható be az ivási ébresztőórában.
Táplálkozáskövető
Vannak különböző célú táplálkozáskövetők. Egyesek kalóriákat számítanak, mások a kiegyensúlyozott étrendre figyelnek. A legtöbb esetben sok erőfeszítést jelentenek - elvégre minden étkezéshez és snackhez meg kell adni. Az alkalmazások különféle rendszereket kínálnak: az élelmiszer-vonalkódok beolvasásától az egyedi bejegyzésekig és a mentett kedvenc étkezésekig. Egyébként: egyes táplálkozáskövetőket az egészségbiztosítás bónuszrendszer részeként bocsát rendelkezésre.
Okos mérlegek
Testzsírszázalék, izomtömeg, testtömegindex (BMI), súlyfejlődés: egy modern skála mindent elemezhet és rögzíthet. A háztartás minden tagjának külön profil jön létre. Az adatokat Bluetooth-on keresztül továbbítják az okostelefonra.
Éjjel-nappal követés - az állandó önkontroll előnyei és hátrányai
A követésnek vitathatatlan előnyei vannak: Azok, akik használják, jobban megértik testüket és felismerik az esetlegesen felmerülő problémákat. Ha önfegyelemről van szó, akkor is hasznos, ha időről időre emlékeztetünk és motiválunk.
Másrészt vannak veszélyek is: Hol van a határ az önoptimalizálás és az önellenőrzés között? Néhány ember egyfajta állandó ellenőrzés alá kerülhet, és csak azzal a számmal foglalkozik, amelyet a nyomkövetője kiköpött. Ennek eredményeként fennáll annak a veszélye is, hogy többé nem hallgat a saját testére - az önérzékelés szenved. Ezenkívül fennáll a frusztráció lehetősége, ha a kitűzött célokat nem lehet elérni. Ha napi 10 000 lépést akar feltörni, akkor csalódhat, ha este csak 8000 van az órában.
Nehéz az a nyomás is, hogy folyamatosan hasonlítsd magad másokkal. Például, ha egy barátja feltölt egy olyan futási útvonalat a Facebookra, amelyet a szükséges idő töredékében futott, az demotiváló lehet. Ezekben az esetekben célszerű engedékenynek lenni önmagával szemben.
A hordozható eszközökkel kapcsolatos önoptimalizálás másik problémája: Egyes alkalmazások és eszközök valós adatgyűjtő gépek. Itt figyelnie kell az adatok felhasználására, figyelmeztet a fogyasztói tanácsadó központ.
Az önoptimalizálás óriási pszichológiai nyomáshoz vezethet. Pixabay/Trang Le
Az alternatíva: tétlenség
Ha szünetre van szüksége az önoptimalizálásban, akkor nem kell szégyellnie magát. Épp ellenkezőleg: Az alkalmi szabadidő és az unalom jót tesz az embereknek. Akik pihenni jönnek, elméjüket elkalandozhatják. Egyszerűen nem tervez semmit, nem készít terveket, hagyja, hogy a nap közeledjen: Ez jelenleg könnyebb, mint az egyébként szigorúan időzített mindennapokban - de ennek ellenére és éppen ezért sokak számára igazi kihívás.
- Megosztani Facebookon
- Oszd meg a Twitteren
- Küldés a Whatsapp-on keresztül
Alena Mumme-tól
Tagbaren vagyok - így szüleim és nagyszüleim Bremenben születtek és nőttek fel, mint én. Csak izgalmas utak vonzanak a hangulatos szülővárosomból.