A leves diéta
1000diaeten.de A leves diéta A diéta időtartama 7 nap Étkezés naponta 5 Ø kalória bevitel naponta 1200 kcal A leves jót tesz a gyomor számára, ugyanakkor ideális a karcsú alak számára is. A levesek nem csak az étkezések között ideálisak. Tölthetnek is, bár alacsony a kalóriatartalom. Ha azonban gyorsan szeretne fogyni, akkor spóroljon a sókészítéssel, és igyon sokat, például teát, ásványvizet és Dinkulát. A tejsavital elősegíti az emésztést és erősíti az immunrendszert. A fitneszhez/vitalitáshoz létfontosságú anyagok szükségesek Annak érdekében, hogy fitt és produktív legyen a diéta alatt és után, testünknek több létfontosságú anyagra, azaz vitaminokra, ásványi anyagokra és másodlagos növényi anyagokra van szüksége. Tippünk a létfontosságú anyagok ellátásának optimalizálására: napi 1-2 evőkanál LaVita. A több mint 50 kiváló minőségű növényből készült természetes gyümölcskoncentrátum minden fontos létfontosságú anyagot tartalmaz természetes formában (www.lavita.de/?r=12001). Fogyókúra értékelése Fogyás ***** Telítettség ***** Tápanyagellátás *** Emésztés *** Praktikus *** Dolgozóknak ** Költségek
1. nap Reggeli Sós reggeli vitaminitalral 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 75 g szemcsés krémsajt 1 evőkanál. Metélőhagyma tekercs 1/2 csokor retek 1 kemény tojás 0,15 l paradicsomlé 0,1 l Dinkula (egészséges élelmiszerbolt vagy egészséges élelmiszerbolt) Kenjünk krémsajtot kenyérre, és szórjuk meg metélőhagyma tekercsekkel. Tálald a retekkel és a tojással. Keverje össze a paradicsomlevet dinkulával, ízlés szerint adjon hozzá és igyon hozzá. 297 kcal (1243 kJ), 24,2 g fehérje, 9,8 g zsír, 27,4 g szénhidrát (2,3 BE) Leves snack Paradicsomleves krutonnal 1 csomag paradicsomos krémleves krutonnal (használatra kész) 1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyér Készítsen leves italt a csomagolás utasításai szerint. Egyél 1/2 szelet kenyeret vele. 144 kcal (602 kJ), 3,6 g fehérje, 3,9 g zsír, 23,8 g szénhidrát (2,0 BE) Ebéd savanyú káposzta leves 50 g sovány főtt sonka 2 teáskanál olívaolaj 1/2 kicsi, apróra vágott hagyma 1/4 Fokhagymagerezd, apróra vágva 0,2 l húsleves (instant termék) 150 g enyhe bor savanyú káposzta 1 kis darab zöld kaliforniai paprika 1 csipet enyhe paprika Tabasco só 50 g csökkentett zsírtartalmú Kabanos 1 evőkanál tejföl
2. nap Reggeli Édes reggeli krémsajttal 1 napraforgótekercs 1 kis szelet vegyes rozskenyér 10 g félzsíros vaj 20 g diétás lekvár 1 evőkanál szemcsés krémsajt Nyisd ki 1/2 grépfrút zsemlét és a felét félzsírral és lekvárral. Távolítsa el a pépet a grapefruitból, és vágja ékekre. Kenje meg a krémsajtot a kenyéren, borítsa be grapefruit ékekkel. 348 kcal (1456 kJ), 12,8 g fehérje, 7,4 g zsír, 57,0 g szénhidrát (4,8 BE) leves snack póréhagyma leves 1 csomag tejszín póréhagyma leves (csészére kész készítés) 1 szelet ropogós kenyér 30 g szemcsés krémsajt 1 paradicsom Készítse el a bazsalikomleves italt a malomból a csomagon található utasítások szerint. A kenyeret megkenjük krémsajttal, a tetejét pedig paradicsomszeletekkel. Meghintjük frissen őrölt feketével és díszítjük bazsalikommal. 161 kcal (674 kj), 6,9 g fehérje, 5,6 g zsír, 20,6 g szénhidrát (1,7 BE) Ebéd tejszínes lazacleves 1/2 pohár hal alaplé 0,1 l zöldségleves 40 g Zott Allgäutaler sajt 2 ek fehérbor 1/2 teáskanál keményítő 75 g friss lazac só fehér szerecsendió
3. nap Reggeli fekete kenyér tojással és gyógynövényes kvarkkal 1 szelet fekete kenyér 1 paradicsom saláta levél 1 kemény tojás 50 g alacsony zsírtartalmú kvark tengeri só metélõhagyma 0,2 l író 1/4 répa zsázsa citromlé Szeletekre vágjuk a paradicsomot és a tojást. Felezd meg a kenyérszeletet, fedd le az egyik felét paradicsom- és tojásszeletekkel és salátalevelekkel, a másodikat kenjük meg zsírszegény kvarkkal, fűszerezzük, megszórjuk metélőhagymával. Az írót felverjük az apróra vágott zsázzsal, citromlével ízesítjük. 309 kcal (1293 kJ), 25,8 g fehérje, 8,0 g zsír, 30,5 g szénhidrát (2,5 BE) leves snack spárgakrémleves 1 csomag spárgakrémleves (csészére kész készítmény) 1 szelet pirított kenyér Készítsen levesitalt a csomagoláson található utasítások szerint. Egyél egy szelet pirítóst vele. 157 kcal (657 kJ), 2,7 g fehérje, 5,3 g zsír, 27,0 g szénhidrát (2,3 BE) Ebéd Csirkeleves rizzsel 100 g leves zöldségfélék (sárgarépa, póréhagyma, zeller) 2 teáskanál olívaolaj 0,3 l zöldségleves 30 g barna rizs 100 g csirke petrezselyem ásványvíz
4. nap: Reggeli erdei gyümölcs müzli 30 g kész müzli 1-2 ek zabpehely 1 ek búzakorpa 200 g bogyós gyümölcsök 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt müzlit keverjünk össze zabpehellyel és búzakorpával. A joghurtot krémesre keverjük, és felöntjük a müzlivel. Hajtsa be a gyümölcs egy részét. A maradék gyümölcsöt szórjuk a müzli fölé. Igyál Dinkulát (a tejsav enzim ital elősegíti az anyagcserét). 297 kcal (1243 kj), 15,5 g fehérje, 6,2 g zsír, 41,8 g szénhidrát (3,5 BE) Leves snack Tiszta húsleves bagettel 1/4 l tiszta húsleves (instant) 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem Készítsünk 30 g bagett húslevest, szórjuk meg apróra vágott petrezselyemmel, együnk hozzá egy kis darab bagettet. 100 kcal (418 kJ), 3,4 g fehérje, 1,2 g zsír, 18,6 g szénhidrát (1,6 BE) Ebéd Zöldségleves marhahússal 200 g szezonális zöldségfélék (zöldbab, póréhagyma, borsó, sárgarépa, karfiol), Brokkoli) 1 burgonya 1/2 hagyma 100 g sovány marhahús 2 teáskanál olívaolaj 2 evőkanál zab 1/4 l víz 1 teáskanál növényi alaplé instant só petrezselyem
5. nap Reggeli Fitness snack 1 szelet tökmag kenyér 10 g félzsíros vaj 30 g Allgäutaler light (30% zsír szárazanyagban) 1 paradicsom néhány retek 0,15 l paradicsomlé 0,1 l Dinkula (egészséges élelmiszerbolt vagy egészséges élelmiszerbolt) Zsírozós kenyeret kenjünk fél zsírral, tetejére helyezzük a könnyű Allgäu-völgyi sajtot és a reszelt retket. Egyél vele egy paradicsomot. A paradicsomlevet habosra keverjük, ízlés szerint zellersót adunk hozzá. 290 kcal (1213 kJ), 15,2 g fehérje, 10,9 g zsír, 30,7 g szénhidrát (2,6 BE) Leves snack Burgonyaleves szalonnával 1 zacskó burgonyaleves szalonnával 1 szelet kenyér, ásványvíz Készítsen levest a csomagon található utasításoknak megfelelően. Egyél egy szelet ropogós kenyeret, és igyál Dinkulát ásványvízzel. 142 kcal (594 kJ), 3,5 g fehérje, 3,4 g zsír, 24,2 g szénhidrát (2,0 BE) Ebéd Tisztított gyógynövényleves 1/2 gerezd fokhagyma 1 evőkanál olívaolaj 1 evőkanál liszt 0,3 l zöldségalaplé (instant ) 1 csésze finomra vágott friss fűszernövény (petrezselyem, metélőhagyma, sertéshal, bazsalikom) só 1 szelet fehér kenyér
6. nap: Reggeli Vitamin müzli 1 mandarin 1 kivi 1/2 banán 5 ek kukoricapehely 2 ek búzapehely 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt 1 teáskanál szárított kókuszdió Hámozzuk meg a gyümölcsöt, vágjuk a mandarint ékekre, vágjuk szeletekre a kivit és a banánt. Keverjük össze a kukoricapehellyel és a búzapelyhekkel. Hajtsa be a joghurtot, és hagyja rövid ideig meredezni. Megszórjuk szárított kókuszdióval. Igyon vele Dinkulát. 288 kcal (1205 kj), 10,7 g fehérje, 5,8 g zsír, 46,8 g szénhidrát (3,9 BE) Leves snack Csirkehúsleves bagettel 1/4 l csirkehúsleves (instant) 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem 40 g Készítsük el a bagettlevest, szórjuk meg apróra vágott petrezselyemmel és együnk egy kis darab bagettet. 126 kcal (310 kj), 4,2 g fehérje, 1,3 g zsír, 24,2 g szénhidrát (2,0 BE) Ebéd Krémes burgonyaleves 1/2 hagyma 1 teáskanál olívaolaj 1 kis darab póréhagyma 1 kis sárgarépa 1/4 l zöldségleves (azonnali) 200 g burgonya só szerecsendió 5 evőkanál kávékrém 50 g garnélarák
7. nap Reggeli Fűszeres reggeli pulykamellel 1 bagett tekercs 10 g félzsíros vaj néhány saláta levél 3 szelet pulykamell aszpikában 1 paradicsom metélőhagyma Zsázsa tekercs Felezd meg, fél zsírral kend meg. Tetejére saláta leveleket, pulykamellet és paradicsomszeleteket teszünk. Díszítsük metélőhagymával és zsázzsal. Igyon vele Dinkulát. 340 kcal (1423 kJ), 25,4 g fehérje, 4,2 g zsír, 45,6 g szénhidrát (3,8 BE) Levesfalat Kínai zöldségleves 1 csomag kínai zöldségleves (előkészítés egy csészéhez) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér A levesitalt a csomagoláson található utasítások szerint készítsük el. Egyél hozzá 1 szelet kenyeret. 156 kcal (653 kJ), 4,4 g fehérje, 1,1 g zsír, 32,0 g szénhidrát (2,7 BE) ebédparadicsomleves spaetzlével 30 g házi spaetzle (pl. 3 BELLS-től) tengeri só 1 teáskanál olívaolaj 1 hagyma 1 teáskanál olívaolaj 100 g póréhagyma 1/2 zöldpaprika 1 teáskanál liszt 3/8 l paradicsomlé 1/2 teáskanál granulált alapolaj ásványvíz