A lezuhanó diéták helyett fogyasszon egészségesen - önmagunk iránti szeretetből; Női panoráma
Az összeomlásos diéták általában nem csinálnak semmit.
Inkább kerek és egészséges? Ez nem éppen okos kifejezés, mert a valóság az, hogy a túlsúlyos emberek többsége fogyni akar. És nemcsak egészségügyi okokból. Ismételten emberek milliói kezdik el a diétát, amellyel előbb-utóbb csak rövid távú vagy mérsékelt sikereket érnek el.
Ennek az az oka, hogy sok minden rosszul esik a fogyás során. Természetesen szinte minden második ember arról álmodozik, hogy gyorsan elveszít néhány kilót anélkül, hogy éhezne, testmozgást vagy fizikai fájdalmat okozna. Ez azonban lehetetlen, mert tenned kell valamit az álomfigurádért - különben az álomnál marad.
- A kalóriákat nem csak edzés közben égetik el - az edzett test pihenés közben is éget kalóriát.
Nem kell, hogy az álomnál maradjon. De tudnod kell, hogy mindenki csak saját maga és a saját teste iránti szeretetből fogyhat tartósan és egészségesen. Csak arról van szó, hogy vigyázz magadra, ami csak egészséges önszeretet mellett működik. Egyébként is általános tévhit, hogy kevés étellel és kevés kalóriával lehet a legjobban fogyni. Az úgynevezett összeomlási diéta, amelyben ezek a bosszantó fontok gyorsan csökkennek, csak rövid ideig tart, majd a jojó-effektus automatikusan bekövetkezik. Ezenkívül az első kilók mindig csak az izomtömeg és a víz. Hosszú távon csak az étrend fenntartható változása segít a fogyásban.
Minden az ételről szól
A testnek meg kell kapnia, amire szüksége van. Ide tartoznak a zsírok, a fehérje és a szénhidrátok. De megfelelő választékban: burgonya és teljes kiőrlésű termékek (hosszú ideig töltenek fel és energiaszolgáltatók), tápanyagok és rostok. Testünknek is szüksége van zsírokra, de a fogyáshoz több növényi zsírnak, például olívaolajnak vagy repceolajnak kell lennie. Sok E-vitamint tartalmaznak, és értékes telítetlen zsírsavakban gazdagok. A tejtermékek, a hal és a hús esetében a legjobb, ha csak az alacsony zsírtartalmú változatokat választjuk.
Legyen aktív - semmi sem működik mozgás nélkül
Az egyetlen gyógymód, amely nemcsak a fogyásban, hanem a fogyásban is segít, a diéta megváltoztatása mellett a rendszeres testmozgás. Felelős a fenntartható zsírégetésért, hogy a bőr még fogyás után is visszafejlődhessen. Mindenki jobb állapotot kap rendszeres állóképességi edzéssel, amely szintén erősíti a szív- és érrendszert. Optimális testmozgás fogyókúra közben, gyaloglás, kerékpározás vagy futás legalább 40 percig hetente háromszor.
- Tipp: Pihenjen minden nap, és hagyja maga mögött a mindennapi élet stresszt. Tizenöt perc elegendő az úgynevezett "frusztrált evés" megelőzésére. A stressz megakadályozza az egészséges fogyást és növeli az étvágyat.
A stressz mindig feszültség, amely blokkolja a pihenést és a pihenést. Ami az egyik számára megnyugtató és pihentető, annak nem kell a másiknak lennie. De nagyon sokféleképpen lehet megtenni: meleg lábfürdő vagy fürdőkád, meditáció, erdei séta vagy néhány játék az interneten. Mindenki másképp lazít. Sokan úgy választanak online kaszinót, hogy órákon át szórakoznak több száz játékkal. A serioes.org oldalain például rengeteg módszert találhat a mindennapi élet stresszének elkerülésére a játékokkal.
Gondolatok és tények a sikeres fogyásról
A stressz egészségtelen, és valójában megakadályozhatja az egészséges fogyást. Ezért biztosítani kell a jó alvást és mindenekelőtt a pihenést. Mert ha fáradt vagy és izgatott vagy, általában étvágyad van valami édesre.
Különösen sikeresek a fogyás azok az emberek, akik jól tudják irányítani saját viselkedésüket, és reálisak az elvárásaikban. Ha kevés vagy egyáltalán nincs önuralma, akkor nehezebb lesz. Még akkor is nagyon negatív hatása van, ha sok diétát kipróbáltak. Tanulmányok kimutatták, hogy minél sikertelenebb étrend van valaki, annál rosszabb a diéta sikere.
Senkinek nem szabad csökkentenie magát a testsúlyáig. Ez nem annak a mértéke, hogy mennyit érsz magadnak vagy másoknak. És biztosan semmi jelzője annak, hogy boldog vagy-e vagy sem. Az, hogy van néhány kiló többet a csípőjén, még nem jelenti azt, hogy kevésbé szerethető vagy. Még ha fogyókúrával is elveszíti a kilóit, maga mindig ugyanaz marad. Ezután megtörténhet, hogy diéta után még mindig nincs elégedettség, és a környezet már nem szeret téged, mint korábban. Ez frusztrációt és új fontokat okoz - az ördögi kör akkor kezdődne elölről.
Következtetés
Soha ne üldözzön illúziót. Mindenki, kövér vagy vékony, egyedülálló és nagyszerű. Ezért a diétát csak akkor szabad elkezdeni, ha azt a saját életminőségének hatékony javulásának tekintik, és nem kapcsolódik az ember értékéhez. Mivel az ember értékét nem testtömegben mérjük, az értéket önmagának adjuk meg önmagunk iránti szeretet által.