A londoni étrendje 6 hét alatt 9 kg-ot fogy
Velence Fulton, a londoni edző feltalált egy súlycsökkentő rendet, amely 6 hét alatt 9 kilót veszít. Ebben a diétában meg kell törnie az étrendben egy aranyelvet: hagyja ki a reggelit. A napi kötelezettségek egyike a kávéfogyasztás is lesz. Ugyan, eddig nem rossz!
Ez a diéta jelentése:
Kávé éhgyomorra
Igyon kávét éhgyomorra. Ez a likőr serkenti a testben meglévő zsírréteg égését. Az edző fekete kávét javasol cukor, édesítőszerek, méz vagy tej nélkül.
Feladja a reggelit
Tehát ennek az étrendnek az első szabálya, hogy abbahagyja a nap első étkezésének fogyasztását. A londoni szakértő szerint ez az étrend aranyelve. "Tehát, ha lefekszel, mindig egy kis energia van a testedben. Az agy még mindig működik alvás közben, így reggel éhségérzetre ébred. Ha van testzsírod, amelytől meg kell szabadulnod, akkor nincs szükséged reggelire. Ha nem eszel és nem erőlködünk, akkor a testnek le kell égnie a már meglévő zsírrétegből "- magyarázza az edző.
Hideg vizes fürdő minden reggel
A reggeli zuhanyt hideg vízzel kell venni. Ráadásul nem kell kihagynia. Segítségével serkenti a zsírégetést.
A mozgás különbséget tesz
Ha le akarja veszíteni az ígért kiló kilót, akkor változtatnia kell valamit az életmódján. Az ülő életmód nagyon fáj neked. Javasoljuk, hogy minden nap 30 percet gyakoroljon.
A kávé és a fizikai aktivitás kombinációja arra ösztönzi a testet, hogy több zsírt égessen el. Választhat futni, táncolni vagy röplabdázni, vagy választhat bármilyen más tevékenységet, amely "mozgásra kényszeríti".
Ne felejtsen el enni
Bár szinte minden diéta megkívánja, hogy kevesen és gyakran egyél, a londoni edző szerint ez az elv hosszú távon nem segíthet a fogyásban.
"Napi három étkezés segít a kilók leadásában. Ha eszünk, testünk felszabadítja a leptin nevű vegyszert, amely elmondja az agynak, hogy ideje abbahagyni az evést. 20 percbe telik, amíg ez a kapcsolat működik. A legjobb étkezési idő az ebédidő. Ütemezze be a másik két étkezést az ütemterve szerint, de a 16-20 "időintervallumban - mutat rá az edző.
Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt vegye be
A nap utolsó étkezését legalább három órával lefekvés előtt kell felszolgálni.
Nincs nap szénhidrát és fehérje nélkül
Fulton szerint minden étkezésnek 50% fehérjét kell tartalmaznia. Az ebben a tápanyagban gazdag ételek csökkentik az étvágyat.
Tehát ellenőrizze, hogy ételei tartalmaznak-e csirkét vagy pulykát, marhahúst, halat, tojást, joghurtot, diót és magokat. Célszerű minél több zöldséget fogyasztani. De nem burgonya, bab vagy borsó.
Ne felejtsd el a gyümölcsöt. Fogyasszon legalább egyet minden étkezés előtt. Válasszon grapefruitot, áfonyát, ananászt, szilvát vagy epret.
Lapos víz és zöld tea
A hidratálás ebben a diétában is elengedhetetlen. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot igyon, az egyik víz. Célszerű minden nap meginni egy csésze zöld teát.