A Lunges segítségével meghúzza a fenekét!

2018. október 12. - 13:16

A tüdő az egyik legnépszerűbb és egyszerűbb fitnesz gyakorlat ott. Elmagyarázzuk, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni, és hogyan lehet a legjobban variálni a gyakorlatot.

A tüdő, más néven tüdő, a Guggolás, tehát a guggolás. Különösen hatékonyak, mert sok nagy izomcsoporton dolgoznak. Ily módon nemcsak több kalóriát éget el, hanem arra is kiképezheti magát, hogy szilárd alja legyen. A tüdő csak akkor hozza a legnagyobb sikert, ha megfelelően csinálja és új variánsokat próbál ki.

Így működnek megfelelően a tüdő

Tegye a lábát vállszélességre, és tegye a kezét a csípőjére. Most tegyen egy lépést a jobb lábával. Ennek csak addig kell eljutnia, hogy a térd a függőlegesen a sarok felett helyezkedik el az első helyzetben. Engedje le annyira a mélyedést, hogy a bal térde szinte a padlóhoz érjen. Nyúlást fog érezni a bal combjában. A hátsó lábfej ujjaival nyomja a padlót, hogy ne veszítse el egyensúlyát.

Ebből a helyzetből tolja le magát a hátsó lábával, és igazítsa ki mindkét lábát. Most tegye előre a bal lábát a következő lépésre. A gyakorlat során vigyázni kell arra, hogy a felsőtestét egyenesen és nyugodtan tartsa. Az egyetlen dolog, ami ebben az edzésben mozog, a lábad! A mozgásoknak sem szabad gyorsaknak lenniük, hanem folyékonyaknak.

Tehát variálhatja a gyakorlatot

Visszafelé hajló

A visszafelé hajló tüdő ugyanúgy működik, mint a normál tüdő, csak hátra. Vagyis megteszed a hátradőlést. Ehhez nagyobb egyensúly kell. Ismét győződjön meg arról, hogy a felsőtest egyenes marad, és csak a lábak mozognak.

Hasított tüdő

Az ugrott tüdővel elindul a meredekségből. Tolja le mindkét lábát, és kapcsolja a láb helyzetét a levegőben. Ha korábban a jobb láb volt elöl, akkor a bal láb elöl volt. Ismét győződjön meg arról, hogy az elülső térd közvetlenül a sarok felett van. Ez a változat nemcsak egyensúlyt igényel, hanem ugróképességet is!

Tüdő súlyokkal

A tüdő még hatékonyabb edzésének egyszerű módja: Fogjon meg egy súlyzót vagy két kis súlyt a megfelelő tömeggel. Tartsa a rudat a teste előtt úgy, hogy a kezei 90 fokos szöget zárjanak be a vállához. A tenyér felfelé néz. Ha súlyzókat használ, a tüdeje közben a teste mellé akaszthatja karjait a padló felé.

Egyébként: egy súlyzó súlya 20 kilogramm további súlyok nélkül. Kezdésnek ennek elégnek kell lennie. Ha gyakorlottabb vagy, lassan növelheted ezt a súlyt.

Az intenzitást úgy is növelheti, hogy gyorsabbá teszi a tüdőt. Arra azonban ügyelnie kell, hogy a gyakorlat minősége ne szenvedjen csorbát, és hogy továbbra is megfelelően végezzék el!

Ha további cikkek érdekelnek a fitnesz és az egészség területén, akkor kattintson a videó lejátszási listánkra. Érezd jól magad!