A lusta keto étrend egyetlen szabálysal hatékony a fogyásban
Nyugodtan fogyni a bikini figurához? Ezt nagyon könnyű megtenni a lusta keto étrenddel és csak egy szabállyal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A diéták szinte mindig sok nélkülözést és kevés szórakozást jelentenek, ezért jobb elkerülni az ilyen szigorú dogmákat. De: legkésőbb néhány hét múlva egészséges, karcsú és szilárd testtel szeretne feküdni a tengerparton. A téltől számított néhány extra jó kiló nélkül. Ahelyett, hogy végül is vasdiétát kezdenénk (és a második napon rossz hangulatba kerülnénk), jobb, ha a lusta keto diétával nyugodtan fogyunk. Itt csak egy szabályt kell betartani.
Miben különbözik a lusta keto diéta a keto diétától?
Ahogy a neve is sugallja, a lusta keto étrend a keto étrenden alapul. Ezzel a koncepcióval szinte teljesen eltekintenek a szénhidrátoktól, de sok zsír- és fehérjében gazdag ételt eszel. Ennek egyszerű oka van: a test normál esetben az energiaellátáshoz szükséges glükózt szénhidrátokból meríti. Ha már nem kapja meg ezt az üzemanyagot, automatikusan átvált a ketózisra - egy hatékony zsíranyagcserére, amelyben a zsírlerakódások glükóz helyett égetnek energiát. Az étvágyat a ketogén alacsony szénhidráttartalmú vagy egyáltalán nem tartalmazó étrend is elkerüli, mivel elegendő zsírt és fehérjét fogyaszt. Sajnos minden étkezést aprólékosan kell kiszámítani: a kalóriák 60 százalékának zsírból, 35 százalékának fehérjékből és öt százalékában szénhidrátból kell származnia. Elég gond.
Pontosan itt jön be a nyugodt lusta keto étrend, amely tökéletes minden diétás lusta ember számára. Működési elve megegyezik a ketogén étrendével, de csak egyetlen szabályt kell betartania: Nem szabad naponta 20 grammnál több szénhidrátot fogyasztania. Ezt sokkal könnyebb megvalósítani a mindennapi életben, mint folyamatosan kalkulálni a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Ugyanakkor a fogyás szempontjából oly fontos ketózis fennmarad a lusta keto étrendben. Az egyetlen hátrány: A fogyás korábban stagnál, mint a klasszikus keto diéta esetén. Emiatt csak azoknak alkalmas, akik csak néhány plusz kilót akarnak leadni.
Így néz ki egy lusta keto étkezési terv
Először is, amennyire csak lehetséges, a menüből le kell vágnia a szénhidrátokat. Más szavakkal: a kenyeret, a tésztát és hasonlókat minimum 20 grammra kell csökkenteni naponta. Rejtett szénhidrátok találhatók egyes gyümölcsökben és zöldségekben is - a bogyók, a citrusfélék, a görögdinnye, az avokádó, a saláta, a spenót és a spárga nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. Például egy klasszikus lusta keto étkezés saláta lenne csirkével, szalonnával és tojással. Vagy egy steak zöld oldalas zöldséggel. Ami reggelire jól megy: Quark pekándióval. Utóbbi különösen gazdag zsírokban, miközben szénhidráttartalmuk nagyon alacsony.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket