A magas ismétlés mítosza fogyni, testedzés, zsírégetés, fitnesz,
A nők általában keveset híznak és nagy ismétléseket hajtanak végre, mert nagy intenzitású, alacsony ismétlésű edzéssel szeretnék elkerülni az izomhegyek kialakulását, mint egy srác. De ez nem fog megtörténni.
Lehet, hogy elmondták Önnek, hogy a nagy intenzitású, alacsony ismétlésű edzés hatalmas izomhegyeket hoz létre, és a magas ismétlésű, alacsony súlyú edzés megnöveli a sovány izmokat. Ez nem így van. Utalok arra, amit már említettünk az egyes izmok célzott meghúzásával kapcsolatban.
A sovány izomtömeg felhalmozódása serkenti az anyagcserét, és ezt követően az egész testben csökken a zsír.
Több zsírégetés nagyobb izomtömeg révén
Fontos, hogy átlátja a súlyzós edzéssel kapcsolatos, a médiában népszerű tévhiteket. Azok az emberek, akik erőnléti edzésen vesznek részt és nem használnak illegális szereket, minden megszerzett izom millimétert ünnepelnek, mert tudják, milyen nehéz a látható izmokat felépíteni. Ez még nehezebb a nők számára, mert alacsonyabb tesztoszteronszintjük nem teszi lehetővé számukra az izomtömeg folyamatos növekedését. És mi van az ismétlések számával? Sem egyetlen izom, sem a test egésze nem válik jobban meghatározhatóvá, ha alacsony ismétlések helyett magas ismétlésekkel edz. Ha sok ismétlést végez alacsony súlyú és alacsony intenzitású, akkor csak a gyengébb, lassú rángatózó izomrostok fejlődnek ki, de az erős, gyorsan rángatózó izomrostokat kihasználatlanul hagyja. Az izomtónus alig növekszik az alacsony intenzitás miatt. Ezenkívül az anyagcsere nem fokozódik, és nincs fokozott zsírégetés.
Sok férfi hajlamos nagy súlyokat felhelyezni, és elhanyagolja a mozdulatok végrehajtását. A nők viszont általában nagyon pontosan hajtják végre gyakorlataikat, de az intenzitás szempontjából nem jelentenek kellő kihívást maguknak.
Az intenzív edzés több izmot épít fel
Ismét az izom mérete és az azt borító zsírréteg vastagsága határozza meg, hogy mennyire feszes és határozott. A tónusú, sovány megjelenés érdekében izmokat kell építenünk és zsírokat kell vesztenünk. Ehhez intenzív erősítő edzésre van szükség, körülbelül 3–12 ismétléssel és ésszerű étrenddel. A nagyobb számú ismétlés nem vezet magasabb kalóriafogyasztáshoz, mint az alacsony ismétlésekkel végzett edzés - éppen ellenkezőleg. A kevésbé intenzív edzés kevesebb zsírégető izmot épít.
Mark Lauren és Joshua Clark: Fitnesz nélkül nőknek - edzés a saját testsúlyoddal, Riva Verlag, München 2013.