A magas kalóriatartalmú reggeli étkezés segít a fogyásban
A gazdag reggeli étkezés gyakran tele van kalóriákkal, ezért sokan nélkülözik őket. De a reggeli evés segíthet a fogyásban.
a lényegeket röviden
- A kiadós reggeli étkezés segíthet a fogyásban.
- Mert ha jól telített vagy, kevésbé érzed majd a falatok utáni vágyat.
- Viszont a megfelelő ételek fogyasztásáról van szó.
Sokan szeretnének egy vagy két fontot leadni, vagy azért küzdenek, hogy ne legyen súlyuk. De gyakran kiderül, hogy hosszú távon nehéz megvalósítani a jó étrendi döntéseket és a régóta várt életmód-változásokat.
Ennek egyik oka a szokásaink. A régi rutinok megszegése és újak kialakítása időt vesz igénybe. Ezenkívül nem minden étrend alkalmas a testtömeg állandó változásának fenntartására. Az egyoldalú baleset-fogyókúra mellett gyakori hiba a reggeli elhanyagolása.
A jóllakók kevesebbet esznek
A kiegyensúlyozott reggeli étkezés hosszabb ideig tartja jóllakottabbnak, mintha reggel csak meginna egy csésze kávét. Különösen a rostok és a komplex szénhidrátok alkalmasak a hosszabb jóllakottság érzésének kiváltására. A fehérjéket töltésnek is tekintik.
Ha fizikailag jóllakottnak érzi magát, kevesebbet falatozzon. A harapnivalók sok ember számára könnyen elérhetőek otthon és a munkahelyen is. Ez megnehezíti a fegyelmezettség megőrzését és a kísértésnek való ellenállást. Ha jóllakott, akkor a fegyelem könnyebb.
Megfelelő ételek kiválasztása a reggeli étkezéshez
A nap első étkezése meglehetősen sok kalóriát tartalmazhat, de nem véletlenszerűen kell összeállítani. A müzli, a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér sok tápanyagot tartalmaz, és sokáig jóllakik. Ezenkívül ezek a termékek könnyen kombinálhatók más egészséges és ízletes ételekkel.
Joghurtot vagy kvarkot is tehet a reggelizőasztalra - akárcsak friss gyümölcsöt vagy bogyókat. A diófélék vagy a magvak, például a lenmag egy másik kiváló minőségű adalék.