A magas vérnyomás csökkentése A magas vérnyomás gyógyszerek nélkül is csökkenthető - WELT
Magas vérnyomás? Itt megtudhatja, hogyan csökkentheti a magas vérnyomást gyógyszerek nélkül.
A súlycsökkentés különösen fontos a vérnyomás csökkentése érdekében. Ez azt jelenti, hogy lefogy, több testmozgás és egészséges étrend van! Nem szabad megállnia az újévi fogadalmak mellett. Ha meg akarja védeni magát a magas vérnyomástól, az első számú széles körben elterjedt betegségtől, valamint a szívroham és agyvérzés másodlagos betegségeitől, akkor le kell győznie gyengébb énjét.
Még a legtöbb magas vérnyomásban szenvedő ember számára is a nem gyógyszeres intézkedéseknek van elsődleges prioritása - hangsúlyozták nemrég a német magas vérnyomás-liga szakértői a bonni éves találkozón. A súlycsökkentés, a rengeteg állóképességi sport és az egészséges táplálkozás akár 20 milliméter higanyval (Hgmm) csökkentheti a vérnyomásértékeket.
Magas vérnyomás
Korábbi becslések szerint körülbelül 16 millió német magas vérnyomású, 140/90 Hgmm feletti értékekkel. A "Jama" folyóiratban megjelent új tanulmány szerint ez a szám túl alacsonynak tűnik, és különösen sivárnak tűnik Németországban, összehasonlítva más európai országokkal, valamint az USA-val és Kanadával. Az Augsburg környéki reprezentatív mintában a vizsgált 35 és 74 év közötti emberek 55 százaléka volt magas vérnyomásban. Ez volt az országos összehasonlításban a legmagasabb arány. A megkérdezett európaiak átlagosan 44 százalékát érintette magas vérnyomás, és csak észak-amerikaiak 28 százalékát. Ugyanakkor Európában a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel kezeltek aránya, 27 százalék, kisebb volt, mint az USA-ban és Kanadában elért 44 százalék. Azt is megerősítették, hogy minél magasabb a hipertónia gyakorisága, annál magasabb a stroke okozta halálozási arány.
Alacsonyabb vérnyomás gyógyszer nélkül
A megelőzés pedig könnyű. A legtöbb hipertóniás beteg számára az egészségtelen életmód a fő ok - hangsúlyozta Alfred Wirth professzor a bonni Bad Rothenfelde-ből. A legfontosabb kockázati tényező a túlsúly. A német lakosság kétharmada túlsúlyos, testtömeg-indexe (BMI, kilogrammban elosztott súly osztva a magasság és a négyzetméter magasságával) meghaladja a 25-öt. Körülbelül minden harmadik érintett testtömeg-index 30 felett van, ezért kórosan túlsúlyos. "Minél több ember súlya, annál magasabb a vérnyomása" - mondja Wirth. Minden második, túlsúlyos embernek magas a vérnyomása, és ezek felében a szív már megnagyobbodik a csökkent teljesítmény miatt, ami növeli a szívroham kockázatát. Különösen kockázatos az úgynevezett zsigeri zsírszövet erős növekedése a hason. A derék kerülete jelenti a legjobban a magas vérnyomás kockázatát - mondta Wirth. A 112 centiméter érték hatszorosára növeli a magas vérnyomás kockázatát a karcsú emberekhez képest, és a fogyásra kell ösztönöznie az embereket.
Sok túlsúlyos ember azonban irreális célokat tűz ki maga elé, és normális testsúlyt akar elérni - bírálta a prevenciós szakember. Ha a fogyás túl lassan halad, akkor gyorsan teljesen feladják. Orvosi szempontból az öt-tíz kilogrammos súlycsökkentés már sokat jelentene - mondja Wirth. A vérnyomás körülbelül tíz Hgmm-rel csökken. Ha a súlyosan túlsúlyos embereknek 10–15 kilogrammot lehet leadni, vérnyomásuk még 15–20 Hgmm-rel is csökken, ami megfelel egy erős vérnyomáscsökkentő hatásának. Ez azonban csak szigorú diétával és egyszerre több testmozgással érhető el. Kezdetben alacsony kalóriatartalmú, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó vegyes étrend ajánlott - mondja Wirth. Ha ez nem vezet sikerhez, akkor át kell váltania a tápszeres étrendre. Ezenkívül heti öt óra állóképességi sportot kell végeznie, ha lehetséges, három órát a súly megtartása érdekében.