A magas vérnyomás csökkentése Hogyan csökkenthető a vérnyomás természetesen
Sok magas vérnyomáscsökkentő gyógyszer mellékhatással jár vagy nem működik. Ha megváltoztatja életmódját, tabletták szedése nélkül küzdhet a betegség ellen.
A magas vérnyomás széles körben elterjedt betegség ebben az országban: körülbelül minden harmadik felnőtt érintett. A szám ijesztő, mert a tartósan megnövekedett nyomás növeli más betegségek, nevezetesen stroke, szívroham vagy vesekárosodás kockázatát.
A magas vérnyomás (magas vérnyomás) ellen hatékony gyógyszerek egész sora létezik. De nem minden betegnél működnek, és néhányuknak mellékhatásai vannak. Ezenkívül az érintettek maguk is sokat tehetnek a probléma kordában tartása érdekében: "Természetes módszerekkel sok mindent el lehet érni" - mondja Prof. Dr. Bernhard Krämer, a német magas vérnyomás-bajnokság elnöke.
A magas vérnyomás csökkentése: Az alacsony sótartalmú étrend segíthet
Az életmódváltás, amelynek célja elsősorban a fogyás és az egészséges, alacsony sótartalmú étrend. "Ezen intézkedések mindegyikével körülbelül annyit érhet el, mint egy vérnyomáscsökkentő gyógyszerrel" - hangsúlyozza a belgyógyász. "Ennek előfeltétele azonban, hogy a betegek ebben kitartanak."
A testmozgásnak pozitív hatása is van: „Mindenféle állóképességi sportot ajánlunk. És hetente legalább háromszor, fél órán át kell tennie. ”A testmozgás vérnyomáscsökkentő hatása azonban kevésbé dokumentált, mint az étrend megváltoztatása és a fogyás.
Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a vérnyomást?
Akinek csak kissé emelkedett a vérnyomása vagy meglehetősen alacsony az általános kockázata, az életmódjának megváltoztatásával elkerülheti a gyógyszeres kezelést. De még akkor is, ha tablettákat szed, ez további terápiaként fontos. És azok, akik nagyon következetesek, akkor jó eséllyel megúszhatják a gyógyszeres kezelést - mondja Krämer. A naturopátiás gyógyszerek és a vérnyomáscsökkentő „szuperélelmiszerek” értékelésekor azonban óvatos: a legtöbb esetben túl kevés a jó tanulmány ahhoz, hogy ajánlani tudjuk őket. "A növényi termékeknek is lehetnek nemkívánatos mellékhatásai" - mutat rá.
Itt vannak a legfontosabb megközelítések: Sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék, de viszonylag kevés étkezési só, cukor, állati zsír és vörös hús: Azok, akik étrendjüket ezen elvek alapján alapozzák, a legtöbb dolgot jól csinálják. Ezek a nélkülözhetetlen elemei a DASH étrendnek ("Dietary Approaches to Stop Hypertension"), amelyet kifejezetten az USA-ban fejlesztettek ki a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. "Ez hatékonyan csökkentheti a vérnyomást" - mondja Krämer. Egy nagyszabású tanulmány azt is kimutatta, hogy az étrendet követõ emberek átlagosan hosszabb ideig élnek.
Hepatitis C: Eleinte az érintett nem veszi észre a hepatitis C fertőzését. A betegeket gyógyszerrel kell kezelni - nincs oltás.
Tüdőgyulladás: Évente közel négy millió ember hal meg tüdőgyulladásban, főleg gyermekek.
Ebola vírus: Az Ebola vírust világszerte először 1976-ban figyelték fel. Az érintettek akár 90 százaléka sem éli túl a betegség súlyos lefolyását.
Lepra: Európában régóta felszámolták a leprát. Ázsia, Afrika és Latin-Amerika számos részén azonban az alattomos betegség továbbra is tönkreteszi az emberek életét.
Kolera: A kolera fertőző bakteriális betegség, főleg a vékonybélben. a kezeletlen betegség akár 60 százalék is lehet.
Malária: főleg a trópusokon fordul elő, és az anopheles szúnyogok közvetítik. Évente körülbelül 300 millió ember betegszik meg, és több mint 1 millióan halnak meg.
Tuberkulózis: Más néven "fogyasztás". Évente körülbelül 1,7 millió ember hal meg tuberkulózisban azokban az országokban, ahol rossz az orvosi ellátás.
A dengue vírus: A trópusi és szubtrópusi területeken élő szúnyogok továbbítják az emberhez. Az érintettek legfeljebb 15 százaléka nem éli túl a betegséget.
AIDS: Eddig több mint 25 millió ember esett áldozatul az immunhiányos AIDS-ben.
A pestis: A fekete halált csak a mai napig sikerült felszámolni. A pestist antibiotikumokkal kezelik. Ha korán észlelik, jó esély van a gyógyulásra.
"Az összes magas vérnyomásban szenvedő beteg 80-90 százaléka túlsúlyos" - mondja Krämer. Számukra a fogyás hatékony módszer a magas vérnyomás ellenőrzésére. Ezt megerősíti a Cochrane Collaboration meta-elemzése: Nyolc vizsgálatot értékeltek összesen 2100 résztvevővel. A résztvevők átlagosan négy kilogrammot fogyottak egy év alatt a fogyókúra révén, és jelentősen csökkenteni tudták a vérnyomásukat. Az állóképességi sportok (kerékpározás, nordic walking, úszás), amelyek szintén jót tesznek a szív egészségének, szintén segíthetnek a fogyásban.
Olívaolaj, lenmag, áfonya, sült saláta kitûnõ, dió: ezek az ételek állítólag kedvezõek a magas vérnyomásban szenvedõknek. Az azonban nem világos, hogy mennyit csinálnak valójában. Krämer szerint a cékla valódi hatására utaló jelek: "Egy kis tanulmány kimutatta, hogy valóban lehetséges csökkenteni a vérnyomást."
Hipertónia: a tea segíthet
Különböző tanulmányok arra utalnak, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása enyhe hatással van a vérnyomáscsökkentésre, és egyébként jótékony hatással van a szív egészségére. Naponta két vagy három csésze hibiszkusz teának ugyanolyan hatékonynak kell lennie. A gránátalma levét kis vizsgálatokban is tesztelték: Ha naponta megiszik belőle egy pohár, kissé csökkentheti a vérnyomását. Ez az egzotikus ital antioxidáns összetevőivel magyarázható. Nincs azonban konkrét bizonyíték ezen „szuper italok” hatékonyságára.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Túl sokat ülünk - hosszú távon ez akár olyan betegségekhez is vezethet, mint a rák. Könnyű tenni valamit ez ellen. Van pár javaslatunk.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Nem olyan nehéz csökkenteni az egészségtelen ülések mennyiségét. A Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet számos gyakorlati tippet gyűjtött össze a „Felfelé és lefelé - újra és újra!” Kiadványában, amelyek jobb egészséget biztosítanak az irodában. Bemutatunk nektek néhányat.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Kerékpár autó helyett: ha lehetséges, kerékpározzon az irodába.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Parkolás Ha az autóra kell hagyatkoznia, parkoljon kissé távolabb, és járja végig az út hátralévő részét.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
A lépcsőház a lift helyett mindig érvényes.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Üljön aktívan és dinamikusan: hagyja, hogy a medence előre-hátra ringasson; tolja súlyát néha inkább jobbra, néha inkább a bal fenékre; csúsztassa a bordaketrecét előre-hátra és oldalra; hébe-hóba a fejét hátratolva igazítsa ki a nyakát; próbáld ülve körözni a csípőd; dőljön hátra és lazítsa meg a háttámlát a hátsó ülő helyzetben.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Gyalogos találkozók Ki mondja, hogy a konferenciákat mindig le kell ültetni? Álljon vagy fusson együtt kollégáival.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Kelj fel, hogy felhívd.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Használja az álló asztalt mindenhez, ami nem igényli az ülést.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Személyes beszélgetéseket folytasson úgy, hogy ha lehetséges, keresse fel kollégáját, és ne mindig vegye fel a telefont, vagy írjon e-mailt.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Saját maga szerezzen be dolgokat ahelyett, hogy magával vinné.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
A fénymásolóknak és a nyomtatóknak kissé távolabb kell lenniük az íróasztaltól, hogy mindig fel kell kelniük és oda kell szaladniuk.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Ne felejtsd el az irodai tornát.
Vitathatatlan az a tény, hogy a stressz növeli a vérnyomást. „Ezért nyilvánvaló, hogy a relaxációs módszerek jótékony hatással vannak a magas vérnyomásra” - mondja Krämer. „De erről nincsenek jó tanulmányok.” Mivel azonban a technikák általában jót tesznek a testnek és a pszichének, érdemes kipróbálni: A jóga, a Jacobson szerinti progresszív izomlazítás, a Feldenkrais vagy a meditáció lehetséges lehetőségek.
A magas vérnyomásban szenvedő betegek számára előnyös az alkalmi véradás: A vérveszteség jelentős és tartós hatást gyakorol a vérnyomáscsökkentésre. Hogy ez miért magyarázható, még mindig nem világos. "Két-három tanulmány létezik, amelyek ezt a kapcsolatot elég jól bizonyítják" - mondja Krämer. "Az egész igazolásához azonban valóban nagy, szilárd vizsgálatra lenne szükséged." Ettől eltekintve a véradás - amelynek ugyanolyan hatása van, mint a véradásnak - nem fenntartás nélkül ajánlható eljárás. Mindazonáltal Krämer "nagyon érdekesnek" tartja az összefüggéseket.
További hasznos információkat itt talál az egészségügyi útmutatónkban.
A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk online archívumunk hozzájárulása.