A magas vérnyomás mozgással csökkenthető; Egészségügyi város Berlin
A testmozgás természetesen segít csökkenteni a vérnyomást
Németországban akár 30 millió felnőttnél is magas a vérnyomás. A magas vérnyomást az örökletes hajlam és az olyan kedvezőtlen életmódbeli tényezők kölcsönhatása okozza, mint az elhízás, a túlzott sóbevitel, a testmozgás hiánya, a túl sok alkohol, a dohányzás és a stressz.
Ha természetes úton szeretné csökkenteni a vérnyomását, rendszeresen gyakorolnia kell, és meg kell találnia a stressz kezelésének módjait. Ezt tanácsolja a Német Szív Alapítvány az idei magas vérnyomás napján.
Mindössze tíz perc gyors séta segíthet
Az állóképességi sport különösen hasznosnak bizonyult a magas vérnyomásban szenvedők számára. "A legjobb állóképességi sportok közé tartozik a kerékpározás, a gyors séta, a túrázás, a nordic walking és a kocogás" - hangsúlyozza Prof. Martin Halle a Német Szív Alapítvány tudományos tanácsadó testületéből és a Müncheni Műszaki Egyetem Megelőzési Központjának orvosi igazgatója. A labdajátékok, például a tenisz, akkor is lehetségesek, ha a játékot nem versenykörülmények között játsszák.
A sportkardiológus szerint a rendszeresség különösen fontos: "Napi tíz perc gyors séta is jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és mindenekelőtt a vérnyomását tudja kordában tartani." A betegeknek nem szabad túl nagy ambíciót mutatniuk a veszélyes túlterhelés elkerülése érdekében - áll a sajtóközleményben.
A testmozgás EKG rögzíti a vérnyomást mozgás közben
A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek, akik el akarnak kezdeni sportolni, előzetesen fel kell lépniük egy kardiológushoz. Ez különösen igaz akkor, ha vannak további kísérő betegségek, például cukorbetegség vagy szívkoszorúér-betegség (CHD).
A testmozgás EKG-ja rögzítheti a vérnyomás szabályozását edzés közben. Ha a vérnyomás túl magas, akkor az edzés kezdetén gyógyszereket kell adni, hogy stressz alatt a vérnyomás ne növekedjen tovább.
A magas vérnyomás mozgással csökkenthető
A magas vérnyomás csökkenthető testmozgással, de az érintetteknek általában a következőkre kell figyelniük edzés közben:
- Az edzés megkezdése előtt a vérnyomást jól kell beállítani. Ne kezdjen edzeni 160/95 Hgmm feletti értékekkel.
- Az edzésnek mérsékelten megterhelőnek kell lennie, hogy a hobbi sportoló is jól érezhesse magát.
- A mérsékelt erőedzés szintén hasznos lehet - lehetőleg szakértői irányítással a túlterhelés elkerülése érdekében.
- Az erőnléti edzés során megnyomott légzés nem árt a szívnek, de a lélegzetet csak rövid ideig szabad visszatartani.
- Azok számára, akik nem szeretik a kocogást vagy a kerékpározást, a gyors séta - különösen karbetétekkel, mint a nordic walking - alternatívát jelent.
A stresszel való megbirkózás megvédi a szívet
A vérnyomás csökkentésének másik fontos építőköve, hogy hogyan kezeljük megfelelően a stresszt. A Müncheni Műszaki Egyetem csaknem 2000 dolgozó emberről készített jelenlegi vizsgálata azt mutatja, hogy a foglalkozási stressz és az alváshiány kombinációja különösen veszélyes a magas vérnyomásban szenvedők számára. Háromszorozhatja a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.
Míg a stressz során a vérnyomás rövid távú emelkedése hasznos mechanizmus a test különösen hatékony működéséhez, az állandó stressz megbetegíti. Az idegrendszer tartós túlaktiválása oda vezet, hogy a test alkalmazkodik a megnövekedett stresszszinthez, és a vérnyomás tartósan megnő. Ez megterheli a szívet és az ereket.
Az aktív pihenés megkönnyíti a stressz elfelejtését
Az alábbi tippek segíthetnek a stressz kezelésében:
- Ügyeljen a feszültség és a pihenés egészséges váltakozására. A célzott relaxációs módszerek mellett a testmozgás különösen alkalmas a stressz csökkentésére. Amennyire lehetséges, nem szabad ambíciót mutatni.
- Serkentő tevékenység keresése a dolgok egyensúlyának megteremtése érdekében: akár túrázás vagy nordic walking csoportban, főzés barátokkal vagy színházlátogatás: az aktív pihenés jobb a stressz elfelejtéséhez, mint egy este a kanapén.
- Távolról nézve a mindennapjaimat: elégedett vagyok-e? Vannak dolgok, amin változtatni tudnék, például munkahelyváltással?
- Ellenőrizze a hozzáállást: Például megfelelőek-e a karriercéljaim vagy inkább károsak-e?