A magnézium 5 előnye az egészségre
Gyulladás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, szorongás: a magnézium segíthet.
A magnézium több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt. Szerepet játszik az izom- és idegfunkciók fenntartásában, a pulzus szabályozásában, az egészséges immunrendszer fenntartásában. Szükség van rá a csontok erősségének megőrzéséhez, valamint a vércukor és a vérnyomás szabályozásához is.
Mégis a lakosság nagy részének hiányzik a magnézium, de figyelmen kívül hagyja. Ezt mind a megbízhatatlan adagolás, mind a rosszul meghatározott "normál" értékek magyarázzák.
Íme 5 jó ok arra, hogy ne fogyjon el.
A magnézium gyulladáscsökkentő
Egy tanulmány kimutatta, hogy krónikus gyulladásban szenvedő embereknél a magnézium-kiegészítés jelentősen csökkenti a gyulladás markerének számító C-reaktív fehérje (CRP) szintjét.
Ezek az eredmények 11 randomizált, kontrollált vizsgálat metaanalíziséből származnak, amelyek a magnézium-kiegészítés plazma CRP-szintre gyakorolt hatását vizsgálták.
Az eredmények azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítés jelentősen csökkenti a gyulladást, de csak azoknál az embereknél, akiknél kezdetben magas a CRP-szint (3 mg/dl-nél nagyobb).
Ezek az eredmények érdekesek, ha tudjuk, hogy a gyulladás számos patológiában vesz részt (osteoarthritis, cukorbetegség, elhízás stb.).
Csökkenti a vérnyomást
22, több mint 1000 beteg bevonásával végzett vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a napi 410 mg magnézium átlagos kiegészítése 3-4 ponttal, a diasztolés vérnyomás pedig 2-3 ponttal csökkentette a szisztolés vérnyomást. Megjegyzik azt is, hogy a hatás látszólag az alkalmazott dózistól függ: a magasabb dózis több hasznot hoz.
11 klinikai vizsgálat metaanalízise kimutatta, hogy a napi 365 mg és 450 mg közötti magnézium-kiegészítés jelentősen csökkentheti a vérnyomást (-4,18 Hg szisztolés nyomás és -2,27 Hg diastolés nyomás esetén) az inzulinrezisztenciában vagy prediabéteszben szenvedőknél.
Csökkentené a kardiovaszkuláris kockázatot
A magas magnéziumszint a szív- és érrendszeri és a szívbetegségek, különösen az iszkémiás szívbetegségek (az artériák szűkülete által okozott betegségek) csökkenésével jár együtt.
16, összesen több mint 310 000 ember bevonásával végzett 16 elemzés azt mutatja, hogy a vérben a magnézium 0,2 mmol/l növekedése a kardiovaszkuláris kockázat 30% -os csökkenésével jár. Hasonlóképpen, a magnézium bevitel minden 200 mg/nap növekedése az iszkémiás szívbetegségek kockázatának 22% -os csökkenéséhez kapcsolódik. Egy másik, több mint 30 000 résztvevőből álló tanulmány azt mutatja, hogy az alacsonyabb plazma magnéziumszinttel rendelkező nőknél fokozott az ischaemiás stroke (cerebrovascularis baleset) kockázata. Azoknál, akiknek a plazma magnézium-koncentrációja kisebb, mint 0,82 mmol/L, 57% -kal nagyobb a kockázata annak, hogy másoknak iszkémiás stroke áldozatai lehessenek.
Állatmodellekkel végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a magnézium gátolhatja az alvadék képződését az artériákban. Ez arra utal, hogy a plazma magnéziumszintje összefügg a trombus kialakulásának (alvadék) kockázatával a férfiaknál.
A Nutrients folyóiratban 2018-ban megjelent tanulmány további bizonyítékokkal szolgál. A kutatók elemezték a magnézium-bevitel (étellel vagy kiegészítéssel), a szérum-magnézium-koncentráció és a kardiovaszkuláris kockázat kapcsolatával kapcsolatos legújabb vizsgálatokat. Eredményeik megerősítik, hogy a magas magnéziumbevitel megvédi a fő kardiovaszkuláris kockázati tényezőket (metabolikus szindróma, cukorbetegség, magas vérnyomás) és csökkenti a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a magas szérum magnéziumszint csökkenti az ischaemiás szívbetegség és a koszorúér-betegség kockázatát. Azokhoz az emberekhez képest, akiknek alacsony a magnézium bevitele, a legmagasabb bevitelűeknél 22% -kal kisebb a stroke és 31% -kal kisebb a szívroham kockázata.