A magnézium előnyei a normál testsúlyú egészséges táplálkozáshoz, a különféle szabadság a
A magnézium elengedhetetlen ásványi anyag a test megfelelő működéséhez - elősegíti az energiatermelést, szintetizálja az enzimeket és több száz más kémiai reakciót indít el, amelyek életben tartják a testet.
Az emberi testben a magnézium alapvető szerepet játszik az izmok összehúzódásában és működésében, a vércukorszint szabályozásában, a vesék szűrési mechanizmusában és az idegeket befolyásoló neurotranszmitterek működésében. A magnézium elősegíti a kalcium felszívódását, így segít fenntartani az egészséges csontokat és fogakat.
A magnézium szintén fontos szerepet játszik a normál testsúly fenntartásában. Itt van, hogyan:
Pozitív hatással van a glükóz anyagcserére
Különösen azoknak, akiknek súlya meghaladja a normálist, vagy azoknak, akik II-es típusú cukorbetegségben szenvednek. Különösen élvezhetik a magnézium hatásait a szervezet cukorszintjének szabályozására. A statisztikák azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik magnéziumot szedtek, megváltozott a fogyás hormonja, csökkent a vízvisszatartása a testben és alacsonyabb a puffadás érzése. Meg kell jegyezni, hogy a teszteltek a magnézium mellett kontrolláltan és testedzve is ettek.
A magnézium segít csökkenteni a stresszt és javítani az alvást
A stressz és az alváshiány a kortizol képződéséhez vezet, amely egy stresszhormon, amely a testet zsírraktározásra ösztönzi. A magnéziumbevitel segít csökkenteni a kortizol ezen szintjét.
A magnézium növeli a sejtek energiáját, ami elengedhetetlen a testmozgáshoz
Ha a fogyás rutinja nagy intenzitású testmozgást is tartalmaz, akkor elektrolitokra lesz szükség a sejtek támogatásához és helyreállításához. A magnézium egyike a testnek szükséges öt alapvető elektrolitnak (kalciummal, nátriummal, kloridokkal, káliummal és foszfáttal együtt). A magnézium segít az ételt energiává alakítani és koordinálja a "sejtlégzést". Ez kitartást nyújt a sportban, ami végső soron fogyáshoz vezet.
A magnézium elősegíti az izmok összehúzódását
A fogyás iránt érdeklődők számára ajánlott kardió és súlyzós edzés az izomépítéshez, a magnézium pedig az izmok összehúzódásához és ellazulásához szükséges edzés közben. Ezen elem nélkül az izmok túlzott összehúzódása, relaxáció nélkül görcsökhöz, fájdalomhoz, görcsökhöz vezethet. Ezenkívül a magnézium segít a gyógyulásban és az izomláz csökkentésében.
A magnézium javítja az érzelmi állapotot
Az étrendet és a sportot is magában foglaló fogyókúrák dedikálása motivációt és elszántságot igényel. A Magenzi a jó hangulat katalizátora, és csökkenti az apátia vagy a depresszió kockázatát.
Magnéziumban gazdag ételek: étcsokoládé, avokádó, dió, lencse, bab, csicseriborsó, borsó, szója, tofu, lenmag, chia, tök, teljes kiőrlésű gabona, zsíros hal, banán, spenót stb.
A szakember véleménye
Diana Porumb, táplálkozási szakember, dietetikus, www.dianaporumb.com
Magnézium, nélkülözhetetlen a II. Típusú cukorbetegség megelőzésében
Az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának egyik oka a TRPM6 gén genetikai mutációjának köszönhető, amely szabályozza az amagnézium bélben történő felszívódását és annak újbóli felszívódását a vesékben. Kimutatták, hogy a T/C genotípusú nőknél fokozott a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, ha napi magnézium bevitelük 250 milligramm alatt van. Ha családjában már előfordult ilyen állapot, érdemes megvizsgálni a magnéziumszintet, vagy akár genetikailag tesztelni, hogy megelőzheti-e a cukorbetegséget.