Gyorsan fogyni - hogyan lehet gyorsan fogyni - fogyni - gyorsan

Hogyan lehet gyorsan fogyni: Nagyon sokféleképpen lehet gyorsan fogyni. A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz. Ha nincs meg a vasakarat, az éhség miatt hamar feladja ezeket a terveket.

Az itt leírt terv a következő:

• Jelentősen csökkenti az étvágyat.
• Gyorsan fogyjon éhség nélkül.
• Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.

Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.

1.csökkentse a cukrokat és a keményítőket

A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése. Amikor ezt megteszi, csökken az éhsége, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt (1). Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi a tárolt zsírokat táplálni. A szénhidrátok visszaszorításának további előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, aminek következtében a vesék kiürítik a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget (2, 3). Nem ritka, hogy a fogyasztás első hetében akár 10 kilót (néha többet) is fogyhat, mind a testzsír, mind a víztömeg.

Ez a grafikon egy alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlító tanulmányból származik túlsúlyos vagy elhízott nőknél (4). Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljes mértékben táplálkozik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalóriatartalmú és éhes. Csökkentse a szénhidrátokat, és automatikusan kevesebb éhséget és kevesebb éhséget fog enni (5). Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrát csökkentése zsírvesztéshez vezet az autopilot számára.

Ha a cukrokat és a keményítőket (szénhidrátokat) kizárja az étrendből, csökkenti az étvágyát, csökkenti az inzulinszintet és éhezés nélkül lefogy.

2. fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldségeket

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket. Az étkezések ilyen módon történő felépítése automatikusan a javasolt 20-50 gramm/nap tartományba esik.

Fehérjeforrások

• Húsok: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
• Tojások: A teljes tojás a sárgájával a legjobb.
• A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni.

Kimutatták, hogy napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét (6, 7, 8). A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti nassolás iránti vágyat, és olyan jóllakhatnak, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta, egyszerűen. diéta. (9, 10).

Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

• brokkoli
• karfiol
• spenót
• Paradicsom
• kelkáposzta
• kelbimbó
• Fejes káposzta
• Svájci mángold
• Saláta
• Uborka

---