A magnézium előnyei, a hiány okai és forrásai

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi test megfelelő működéséhez. Ugyanakkor ez egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik több száz anyagcsere-reakcióban, az agytól az izomig és a keringési rendszerig. Sajnos az emberi test nem képes megismételni saját magnéziumát, ezért a hiányok elkerülése érdekében táplálékból és kiegészítőkből kell vennünk. Ha nincs elegendő magnézium a szervezetben, stresszrohamok, izomgörcsök, ingerlékenység jelentkezik, a szemhéjak kezdenek kontrollálatlan rándulásokkal, álmatlansági rohamokkal, agyi és ízületi fájdalmakkal járni. Ötletként egy egészséges felnőtt napi adagja legfeljebb 400 mg.

Mendelejev periódusos rendszerének második csoportjába tartozik, Mg szimbólummal és 12-es atomszámmal rendelkezik. A magnézium a nyolcadik elem, az alumínium és a vas után pedig a harmadik fém, amely a föld szilárd kéregében olyan bőséges, amely tömegének körülbelül 2% -át teszi ki. A magnézium a tengervízben oldott sók harmadik komponense.

Mi a magnézium?

Melyek a magnézium tulajdonságai?

Mi a magnézium szerepe a szervezetben?

Milyen okai vannak a magnéziumhiánynak és milyen állapotokat okozhat ?

Milyen magnéziumforrások vannak? ?

Mi a magnézium?

A magnézium natív állapotában ezüstfehér kémiai elem, sötétszürke irizáló, rendkívül ellenálló, ugyanakkor könnyű, sűrűsége 1738kg/m3. A levegővel érintkezve oxidálódik, és matt szürke árnyalatot nyer. Vizes oldatokban pozitív ionokat képez és rendkívül reaktív. Gyorsan és hevesen meggyullad egy fehéres lánggal, amelyet nehéz eloltani, ha a közeli oxigént nem távolítják el. Ezenkívül a láng nitrogénben és CO2-ben gazdag környezetben is megéghet. A természetben a magnézium atom, szén, kalcium és oxigén molekulákkal kombinálva található meg. Nem tévesztendő össze a magnetitnel, azzal a mágneses tulajdonságokkal rendelkező vasérccel, amelyet ipari méretekben használnak.

Történelmileg a magnéziumot néhány ezer évvel ezelőtt Görögországban fedezték fel, a Magnesia nevű régióban (Valahol a mai Thesszáliában), ahol a magnézium nevet kapta. Az angol vegyész 1755-ben ismerte el kémiai elemként Fekete József.Számos kísérletet végzett Edinburgh-ban a magnézium kinyerésére a régiójában található mészkőből. Később, 1789-ben, egy másik angol vegyész, Thomas Henry kivont magnéziumot magnézium-szilikátból, a kőzetből, amelyet közismert nevén tengeri habnak neveztek.

Anton Rupprecht is szerepel a történelemben, aki 1792-ben fémes magnéziumot kapott, miután antracitot szabályozott hőmérsékletre hevített. A 19. század elején, pontosabban 1808-ban, egy másik brit kutatónak, Sir Humphry Davidnek egy komplex elektrolízis rendszeren keresztül sikerült mindkét anyagot elkülönítenie a magnézium-oxidtól. De a felhasznált nyersanyaghoz viszonyítva a szintetizált magnézium legnagyobb mennyiségét 1831-ben Alexandre Brutus Bussy francia kémikus emelte ki, aki az ásványi anyagot 90% -os magnézium-klorid tisztasággal extrahálta.

Melyek a magnézium tulajdonságai?

Mint mondtam, a magnézium létfontosságú a fehérjeszintézishez, a vércukorszint-szabályozáshoz és a szívritmuszavarok megelőzéséhez. A testi és lelki egészség egyaránt nagyban függ ettől az ásványtól. Konkrétan közvetlen kapcsolat van az ember mentális egyensúlya és a testben jelen lévő magnézium mennyisége között.

Íme néhány legfontosabb reakció és folyamat:

Glükóz és szénhidrát anyagcsere - A magnézium segít a vércukorszint szabályozásában, és jelentős szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében. Pontosabban, ez az ásványi anyag segíti az inzulin felszabadulását a szervezetben, hogy ellensúlyozza a vérben lévő cukor mennyiségét. Valójában a 2-es típusú cukorbetegség magnéziumhiánnyal járt, és ennek a krónikus betegségnek a kialakulásának kockázata alacsonyabb azoknál az embereknél, akiknek megfelelő mennyiségű magnézium van a testükben. Ezenkívül a magnézium jelentős mértékben hozzájárul a cukor energiává alakításának folyamatához.

A béltranszport és az emésztés szabályozása - A magnézium működik az emésztőrendszeren belüli izmokon, így közvetlen hatást gyakorol az emésztésre. Alapvetően elősegíti a béltranzit szabályozását, és elengedhetetlen a székrekedés elleni küzdelemben.

Fokozott csontsűrűség - A magnézium közvetlenül részt vesz a csontképződésben, és befolyásolja az oszteblasztok és az oszteoklasztok - a csontképződésért felelős sejtek - aktivitását. Más szavakkal, a fogak, az állkapocs, az őrlőfogak, premolárok, combcsontok ellenállása szorosan összefügg a csontokban rögzített magnézium mennyiségével. Emellett azok az emberek, akiknél nincs hiány a magnéziumban, kevésbé szenvednek csontritkulásban. Sőt, a magnézium a kalcium felszívódásának folyamatában betöltött szerepe révén hozzájárul a csontrendszer egészségéhez is.

Javult a légzés - Egyes tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a magnéziumhiány és az asztma vagy más légzőszervi állapotok kialakulása között. A magyarázat egyszerű. A magnézium segíti a bordaközi izmok helyes mozgását, és ha ezen ásványi anyag hiányai jelentkeznek, a légzőrendszer elzáródása és elzáródása jelentkezik.

Kalcium-, nátrium- és káliumionok aktív szállítása a sejtmembránokban - Ezzel a magnéziummal küzd a kalcium és a kálium izomfelhalmozódása ellen, támogatva az izomrendszer megfelelő működését.

A fáradtság és kimerültség ellensúlyozása - A magnézium segít fenntartani az optimális energiaszintet és fenntartani az agyi egyensúlyt. Segíti az idegi szinapszisokat és kiküszöböli a stresszt, szorongást, fáradtságot.

Mi a magnézium szerepe a szervezetben?

A testünknek mindennap szükséges magnéziummennyiség 4 teáskanálban (kb. 400 mg) tartalmazható. A testben jelen lévő ásványi anyag a vas, a kalcium és a szén után a 4. helyen áll. Elterjedésként a magnézium mennyiségének csak 1% -a van a vérben, a többi a csontokban, az izomsejtek belsejében, a májban és a szívben található.

A magnézium elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségéhez. A szervezet alacsony magnéziumszintje jelentős szív- és érrendszeri betegségekkel jár, többek között: magas vérnyomás, szívritmuszavarok (szívritmuszavarok), angina pectoris, miokardiális infarktus, hiperkoleszterinémia és hipertrigliceridémia és pangásos szívelégtelenség. Ezenkívül a magnéziumnak más szerepei vannak az emberi testben, például:

Adjuváns mentális állapotok és egyensúlyhiányok, például depressziós állapotok, szorongásos állapotok esetén;
Növeli a fizikai állóképességet az izomösszehúzódások szabályozásával és a görcsök kiküszöbölésével;
Harcol az ízületek gyulladásán és azon túl;
Megakadályozza a migrént bizonyos neurológiai folyamatok szabályozásával;
Segíti az interstitialis izmok összehúzódását;

Ráadásul ez az ásványi anyag elengedhetetlen a terhes nők számára, mert segít kiküszöbölni a preeclampsia-t, a terhes nők kóros állapotát a terhesség 20. hete után, amely a megnövekedett vérnyomásban és a létfontosságú fehérjék vizeletben való eliminálásában nyilvánul meg.

Milyen okai vannak a magnéziumhiánynak és milyen feltételeket okozhat ?

A magnéziumhiány gyakori és multifaktoriális. Ennek a hiánynak a klinikai megnyilvánulása lehet: ingerlékenység, szorongás, apátia, pánikrohamok, hallucinációk, álmatlanság, koncentrációs nehézség, rohamok, fejfájás, migrén, asztmás rohamok, étvágytalanság, hányinger, hányás, székrekedés, hólyaggörcs, nystagmus, fáradtság, remegés, izomgörcsök és görcsök. Hypomagnesaemia a kórházi betegek 12% -ában fordul elő, és tüneteik többsége kritikus magnéziumhiányhoz kapcsolódik.

A magnéziumhiánynak leginkább az idősek, a gyermekek és a terhes nők vannak kitéve, de sportolnak is, hiperfeldolgozott ételeket és mindenféle ócska ételt fogyasztanak, akik naponta is fogyasztanak alkoholt kis adagokban is., krónikus emésztőrendszeri rendellenességekben szenvedők vagy olyan betegek, akik különféle gyógyszereket, például diuretikumokat szednek, amelyeket a vérnyomás csökkentésére adnak be.

Röviden, a következőképpen lehet elérni a magnéziumhiányt:

A magnézium oldható ásványi anyag, a forralás elvezetheti az élelmiszerből. Ezért ajánlott a zöldségféléket nyersen fogyasztani, nem pedig főzni. Uborka, például saláta fogyasztható és nem hőkezelhető;
Ugyanakkor a gabonafélék gépesített feldolgozása és a teljes kiőrlésű liszt fehér lisztté történő átalakítása több mint 85% -os veszteséget okoz a gabonafélékben jelen lévő magnéziumban;
Az emberi testhez kapcsolódva a verejtékezés során jelentős mennyiségű magnézium veszik el;
Kerülje a savanyú italokat. Az összes szénsavas üdítőben található foszforsav megköti a magnéziumot, oldhatatlan vegyületet képez vele, és gyakorlatilag blokkolja a test működését. Alapjában véve inert anyaggá változtatja, és a vizelettel ürül;
A magnéziumhiány összefüggésében alkalmazott kalciumkészítmények veszélyesek, mivel megváltoztatják a kalcium-magnézium arányt, ami káros következményekkel jár a Mg jelenlétében a szervezetben;

Milyen magnéziumforrások vannak? ?

A gyógyszerészeti kiegészítőkön túl a magnézium meglehetősen elterjedt természetű. Például kevesen tudják, hogy minden zöld növény minden klorofill molekula közepén legalább egy magnéziumion található. Más szavakkal, saláták, borsó, brokkoli, kelbimbó, spárga rendkívül gazdag magnéziumban. Ugyanolyan jó, mint a magnézium forrása az ásványvíz. Ismert, hogy magnéziumszintjük 100 mg/l-től 500-ig terjedhet. A legjobb, ha alaposan megnézzük a címkét!

A gyümölcsök közül a banán 100 mg magban 35 mg magnéziumot tartalmaz. Ha száraz formában fogyasztja őket, a százalék még magasabb, és elérheti a 105 mg/100 g mennyiséget. És ha folyton magnéziumhiányról beszélünk, akkor az étcsokoládé valóban segíthet ebben a tekintetben. A kakaófa gyümölcse nagyon gazdag magnéziumban. és legfeljebb 85 mg/30 g kakaó. Nyilvánvaló, hogy nem minden típusú csokoládé tartalmazza ezt a százalékot. A több mint 70% kakaó tartalmúak alkalmasak magnézium bevitelre. Ha az ételekre gondolunk, akkor első sorban az olívaolajban található szardínia található, amely 100 g-ban 467 mg magnéziumot tartalmaz. A makréla sem elhanyagolható, de itt csak 85 mg/100 gramm húsról van szó. A tenger gyümölcseit sem szabad kihagyni. A spirális csigák például 400 mg/100 g termékben vannak.

Nem szabad megfeledkeznünk a teljes kiőrlésű gabonákról. Akár tészta, akár kenyér formájában, a teljes kiőrlésű gabonák 100 és 150 mg közötti magnéziumot adnak. Fontos, hogy a termékek teljesek legyenek, mert a fehér, finomított lisztből készült termékekben nincs a legtöbb ásványi anyagot tartalmazó kéreg.

Ha a magokra gondolunk, a brazil dió 376 mg magnéziumot tartalmaz 100 g-ban. A mandula 270 mg-ot, a dió pedig 158. A szárított gyümölcsök közül a füge 43 mg magnéziumot tartalmaz 100 g-ra. Ezenkívül 100 g szezámmag 324 mg magnézium és 100 g tökmag 262 mg magnéziumot tartalmaz. A fűszerek közül például a curry 100 g-ban 254 mg magnéziumot tartalmaz, 200 g főtt lencsében 75 mg magnézium található. Ezenkívül 100 g avokádó 39 mg magnéziumot tartalmaz.

De gyakran csak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nem biztosítja a szükséges magnéziumot. És amikor kimerültnek vagy stresszesnek érezzük magunkat, akkor jó a NEOMAGNES KIEMELÉSGÁTLÓ.

Ha emésztési problémái vannak a magnéziumhiány miatt, a NATURALIS GASTROCALMIN ajánlott.

A Naturalis Gastrocalmin cukormentes édesítőszerrel ellátott étrend-kiegészítő rágótabletta formájában, menta ízű. Kalcium-karbonátot, magnézium-karbonátot, édesgyökér-kivonatot és kamilla kivonatot tartalmaz, amelyek szerepet játszanak az emésztési kényelem fenntartásában. A kalcium hozzájárul az emésztőenzimek normális működéséhez, az édesgyökér kivonat javítja az emésztési kényelmet az érzékeny emésztésű embereknél, a kamilla kivonat pedig támogatja a gyomor-bél traktus normális működését.

Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesíthetik a szakember konzultációját vagy az orvoshoz való látogatást. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. A következtetések vagy hivatkozások nem tipikusak, és egyénenként változhatnak, és függhetnek életmódjuktól, egészségi állapotuktól, valamint egyéb tényezõktõl is. Ez az információ nem helyettesítheti a tájékozott diagnózist.