A magnézium növelheti a testmozgást, az erőnlétet és a teljesítményt
Milyen hatása van a magnéziumnak a sportban?
Milyen magnéziumigénnyel rendelkeznek a sportolók?
Hogyan állapíthatom meg, hogy van-e magnéziumhiányom?
A magnézium segít a borjúgörcsök és a láb- és lábgörcsök ellen?
A magnézium növeli a sport teljesítményét?
Melyik magnézium a legjobb a sportolók számára?
Szedjek magnéziumot edzés előtt vagy után?
Itt vannak a válaszok:
A magnézium elősegítheti a sportot, az erőnlétet és a teljesítményt?
Az a kérdés, hogy a magnézium képes-e támogatni a sportot, az erőnlétet és az atlétikai teljesítményt, nagyon érdekli a sportegyesületeket, amatőr és versenyző sportolókat, edzőket, edzőket, iskolákat, szülőket és egészségbiztosítókat. A hangsúly nemcsak arra a kérdésre irányul, hogy a magnézium felhasználható-e a fizikai és pszicho-mentális teljesítmény növelésére, hanem arra is, hogy a magnézium csökkentheti-e a sérülés kockázatát a sportban, javíthatja-e az edzés teljesítményét a sportban és újjáélesztheti-e a fizikai aktivitás örömét.
Ha a magnézium befolyásolja a sportot és a teljesítményt, akkor tudnia kell, hogy a sportolóknak mi szükségük van a magnéziumra, melyik a legjobb a sportolók számára, és hogy a magnéziumot edzés előtt vagy után kell-e bevenni.
Pontosan erre kapja meg a választ:
Magnézium hatás a sportban
A magnézium rendkívül változatosan befolyásolja az atléta anyagcseréjét. Mivel gyakorlatilag nincs olyan anyagcsere-folyamat, amely nem függ az esszenciális ásványi anyag magnéziumtól. A testben ma már több mint 600 olyan enzimatikus folyamat zajlik le, amelyet magnézium nélkül blokkolnának.
Ha nem mozdítaná a testét, és csak egész nap körül ülne, akkor alig veszi észre, amikor az izom-csontrendszere károsodik, az erőtartalékai a határon vannak, és az anyagcseréje nem működik megfelelően. Hasonló lenne egy régi autóhoz, hogy a város jól karbantartott utcáin csak járási tempóban mozoghat anélkül, hogy túl fékezne vagy gyorsulna. Egy ilyen autó még 10 évig bírja. De nem szabad azt az ötletet felvenni, hogy a terület fűtésére használja.
A nagy teljesítményű sportoló teste összehasonlítható egy Forma-1-es versenyautóval, amely 3 másodperc alatt gyorsul 30o km/h-ra, 200 kanyarban végigvonul a kanyarokon, 2 másodpercenként fékez és 305 km után egyenesen átmegy a házon. A futóműnek, a fékeknek, a felfüggesztésnek, a motornak és a sebességváltónak tökéletesen kell működnie egy versenyautóban extrém terhelés mellett.
A magnézium a sportban biztosítja
- stabil alváz (csontok, ízületek, inak, szalagok és izmok),
- az optimális üzemanyag-ellátás (szív- és érrendszer),
- nagy teljesítményű motor optimalizált égés mellett (izmok)
- a szervezet szükséges méregtelenítése (savasság, oxidatív stressz, immunvédelem megszüntetése).
A magnézium segítségével régi autóját versenyautóvá alakíthatja, amely úgy működik, mintha olajozott lenne, még maximális terhelés mellett is, és nem ölhető meg.
Ha többet szeretne megtudni, vessen egy pillantást a magnézium egészségre és teljesítményre gyakorolt hatásaira. Az ott leírt magnéziumhatás leírja az anyagcsere mindazon szempontjait, amelyek elengedhetetlen követelmények a sportolók maximális teljesítményéhez. A magnéziumhiány homokként hat az anyagcsere-rendszerben.
Mennyi magnéziumra van szükségük a sportolóknak
Az, hogy mennyi magnéziumra van szüksége a sportolóknak, tizenkétnél több egyéni tényezőtől függ, ezért általában nem határozható meg. Ha az emberek tudni akarják, hogy személyesen mennyi magnéziumra van szükségük sportolóként, csak nézzék meg a „Magnéziumigényű sportolók” cikket. Részletes leírás található az egyéni magnéziumszükséglet kiszámításáról.
Határozza meg a magnéziumhiányt
Mivel a sportolók többségének magnéziumhiánya van, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya veszélyes egészségügyi következményekkel járhat, ellenőrizze, hogy Önnek is van-e magnéziumhiánya.
5 módszer létezik a magnéziumhiány meghatározására a sportolóknál:
- Az extracelluláris magnézium-koncentráció mérése a vérplazmában
- A vér ionos magnéziumszintjének meghatározása
- A vörösvértestek (eritrociták) intracelluláris magnéziumtartalmának meghatározása
- A magnézium töltési teszt
- A magnéziumhiány teszt
A vér magnéziumszintje csak az utolsó órák magnéziumellátását tükrözi, az eritrocitákban pedig az elmúlt 3-4 nap magnéziumellátását.
Mennyire megbízhatóak a magnézium mérési módszerek
Az első három módszer nem megbízható, mert a vér a test összes magnéziumának kevesebb mint 1% -át tartalmazza, és a szervezet megpróbálja állandó szinten tartani a vérszérum koncentrációját. A vérvizsgálat nem tudja megállapítani, hogy a test csontjaiban, fogaiban, izmaiban és lágy szöveteiben a magnéziumraktárak még mindig tele vannak-e vagy szinte üresek-e. Tehát a normál vérérték ellenére magnéziumhiány lehet. Tanulmányok szerint pedig úgy tűnik, hogy ez a szabály, főleg a sportolóknál.
A sokkal megbízhatóbbat ezért alkalmazzák a klinikai kutatásban Magnéziumterhelési teszt, amelyben magnéziumot (0,1 mmol vagy 2,4 mg magnézium/testtömeg-kilogramm) intravénásán adnak be 4 órán keresztül. A magnézium vesén keresztüli kiválasztását az infúzió megkezdése előtti és az azt követő 24 órában mérik. A szervezet által visszatartott magnézium mennyisége alapján sokkal megbízhatóbb annak meghatározása, hogy van-e magnéziumhiány vagy sem (Ryzen et al. 1985; Gullestad et al. 1992). Ez a módszer magnéziumhiányt is feltár, ha a vérplazmában (norm: 0,76-1,1 mmol/l), az eritrocitákban (norm: 1,95-2,65 mmol/l) a magnéziumkoncentráció és az ionizált magnézium koncentrációja a plazmában (norm: 0,45-0,75 mmol/l) teljesen normálisak. És ez rendszeresen így van.
Az ötödik módszer, a magnéziumhiány-teszt előnye, hogy azonnal meghatározhatja a magnéziumhiány kockázatát és mit tehet ez ellen.
A meghatározott súlyra törekvő sportolóknak még nagyobb valószínűséggel van magnéziumhiányuk, mint más sportolóknak, különösen, ha néhány napon belül fogynak. Ez gyakran előfordul például a torna, a judo vagy a műkorcsolya esetében. Ilyen esetekben az energiadús ételek kerülése magnézium-alultápláltsághoz vezet, mivel ezeknél az ételeknél általában magas a magnéziumtartalom.
Viszlát lábgörcsök
Mindenki ismeri őket, a bosszantó borjúgörcsök, a lábak és a lábak görcsei. Edzés közben, edzés után, vagy hirtelen éjszaka, alvás közben jelennek meg, nyilvánvaló ok nélkül. A görcs felszabadulhat a görcsös izmok nyújtásával. De hogyan lehet megszabadulni azoktól az idegesítő görcsöktől, és mit kell tennie, amikor felhalmozódnak?
A magnézium segít a borjúgörcsök ellen?
IGEN! De csak akkor, ha magnéziumhiányban szenved, ez a helyzet a legtöbb ember esetében, akiknek görcsök vannak a borjakban, vagy görcsök vannak a lábakban vagy a láb íven.
Miért görcsölsz a magnézium bevétele ellenére?
Miért nem múlnak el a görcsök a lábakban vagy a boltívekben a magnézium bevétele ellenére?
A lábgörcsök okai
- Túl kemény vagy túl egyoldalú edzés, az izmok túlterhelése
- Elégtelen vagy helytelen nyújtás
- Víz-, kálium- vagy nátriumhiány (pl. Bőséges izzadás miatt)
- Elégtelen magnézium bevitel
- A felszívódott magnézium már kiválasztódott.
- Az üres magnéziumkészletek regenerálása hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat, még optimális magnéziumellátás mellett is.
- Fokozott magnéziumfogyasztás a terhesség miatt
- Kezdő vénás problémák (visszér)
- Keringési rendellenességek (cukorbetegség, ideg irritáció az intervertebrális lemezeken)
- Nem szüntette meg a magnéziumhiány 24 okát.
Ellenőrizze ezt a 10 pontot, és a lábgörcsök történelem lesznek.
Ellenkező esetben a lehető leghamarabb orvosnak kell tisztáznia az okot.
A magnézium növeli a sport teljesítményét
Egyesek igent mondanak, mások nem.
- A legtöbb sportolónak van (látens) magnéziumhiánya!
- Tudományos szempontból a sportban a maximális teljesítmény elérésének előfeltétele minden kétséget kizáróan az optimális magnéziumellátás.
- Ha a magnéziumellátás optimális, akkor a magnézium további bevitele nem hoz semmit, vagy a túladagolás mellékhatásai miatt akár a teljesítmény csökkenését is.
Ennek megfelelően a magnézium valószínűleg a leginkább félreértett "doppingszer" a természetes gyógyszertárból. Mivel a sportban a kiemelkedő teljesítmény nem lehetséges optimális magnéziumellátás nélkül. A világszínvonalú sportolók minden tudósa és hivatásos edzője egyetért ebben. Hogy miért ilyen, azt könnyű megérteni, ha az ember pontosan tudja, hogy a magnézium hogyan befolyásolja az anyagcserét. Csak végezzen néhány kutatást a 36 magnéziumhatásról, és rájön, hogy a magnézium az olaj minden sportoló testében.
Aerob és anaerob sportok
A kocogás, az úszás vagy a kerékpározás olyan aerob sportok, amelyek az állandó, alacsony erőfeszítések mellett az állóképességre összpontosítanak. Az erőnléti edzés (súlyemelés, lövés) vagy a nagy sebességű erőedzés (sprintelés) viszont anaerob sport, amelyekben a maximális erő áll az edzés középpontjában; ide tartozik a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) is.
Ha az izmok állóképességi üzemmódban futnak, energiájukat a zsírégetésből nyerik, miközben oxigént fogyasztanak (aerob). Ez szénsavat hoz létre, amelyet ki lehet lélegezni.
Ha azonban az izmoknak rövid időn belül maximális erőt kell kifejleszteniük a terhelés határán, akkor az aerobról az anaerob anyagcsere módra váltanak. Ebben az esetben energiájukat a szénhidrátok oxigénmentes (anaerob) égetéséből merítik. Ez tejsavat és a két ketontestet, acetoecetsavat és béta-hidroxi-vajsavat is termel. Ezek a savak a vér túlsavasodásához és végső soron az izmok teljes teljesítményének csökkenéséhez vezethetnek, amelyet kerülni kell edzés közben.
Az erőnléti sportolóknál sokkal magasabb a magnéziumigény, mint az állóképességű sportolóknál, ez az a tény is magyarázható, hogy az erőteljes sportolóknak lényegesen nagyobb az izomtömegük, mint az állóképességű sportolóknak, és az izmoknak nagy szükségük van magnéziumra és más ásványi anyagokra, még akkor is, ha pihennek.
A teljesítmény-edzés célja ezért az aerob-anaerob küszöb eltolása, hogy az izmok a lehető legnagyobb ideig erőt nyújtsanak anaerob módba való átállás nélkül. A magnézium itt is fontos szerepet játszik, mert semlegesíti a képződő savakat, késlelteti a savasodást és ezáltal további teljesítménytartalékokat hoz létre. A magnézium tehát ebben a tekintetben is támogathatja a sportot és az erőnlétet.
Melyik magnézium a sportolók számára
Hogy melyik magnézium a legjobb a sportolók számára, könnyen válaszolható: Magnéziumban gazdag ételek! A sportolók magas magnéziumigényét azonban nem mindig lehet diétával fedezni. Ez különösen igaz, ha már krónikus magnéziumhiány van. És ez a helyzet a legtöbb sportolóval. Ezért a legtöbb sportolónak magnéziumra is szüksége van megfelelő étrend-kiegészítők (orális) és transzdermális magnézium-alkalmazás formájában.
Az, hogy melyik magnéziumkészítmény a legalkalmasabb, 7 egyéni kritériumtól függ. Javaslatom a magnézium-orotát alapvető ellátása a magnéziumolaj edzés előtti és utáni rendszeres használatával kapcsolatban. Csak akkor hasznos és szükséges más alkalmas magnézium-kiegészítő az egészség megőrzése és a teljesítmény maximalizálása érdekében, ha ez nem elegendő a magnéziumhiány orvoslásához.
Még a legjobb étrend-kiegészítők sem helyettesíthetik az egészséges, egészséges étrendet. Ezért minden sportolónak a lehető legtöbb magnéziumban gazdag ételt, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, diót, magot, salátát, friss fűszernövényeket, magas biológiai értékű fehérjéket és elegendő jó minőségű zsírokat és olajokat kell fogyasztania. Különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű víz legyen elegendő mennyiségű elektrolit nátrium, kálium, magnézium, kalcium és vas tartalmával. Hogyan lehet a sportot ismét sikeres modellvé tenni a magnéziummal?.
Magnézium edzés előtt vagy után
Az edzés utáni magnézium bevitel előnyösebb, mint az edzés utáni magnézium bevitel. A magnézium edzés előtti bevételének hátránya, hogy a lehetséges mellékhatások csökkenthetik a fizikai és pszicho-mentális teljesítményt edzés közben.
A versenysportoló napi edzésgyakorlatában az étrend-kiegészítők napi magnéziumszükségletét nem egy adagban kell bevenni, hanem naponta elosztani 2-3 adagban étkezés előtt vagy étkezés közben, mert ez jelentősen növeli a magnézium bevitelt és jelentősen csökkenti a lehetséges mellékhatások kockázatát. akarat. Ebben a tekintetben a versenyző sportolók általában edzés előtt és után magnéziumot kénytelenek bevenni.
A magnéziumpótlásnak azonban csak akkor van értelme, ha azt több héten át folytatják - és ha kifejezett hiány van - akár több hónapon keresztül is, mert a szervezet a leadott magnézium nagy részét sokkal gyorsabban üríti ki, mint amennyi a kimerült magnéziumraktárak megtisztításához szükséges. feltölteni.
Ha a magnézium valóban mellékhatásokhoz vezet és csökkenti a teljesítményt edzés előtt, akkor meg kell
- csökkentse az edzés előtt bevitt magnézium mennyiségét,
- növelje az edzés előtti beviteli időt,
- válasszon egy jobban tolerálható magnézium-kiegészítőt,
- Vegyen magnézium nyújtott felszabadulású tablettákat, amelyek késleltetett módon szabadítják fel a magnéziumot, vagy
- Bővítse a transzdermális magnézium alkalmazást lábfürdőkkel, teljes fürdőkkel vagy dörzsölésekkel/masszázsokkal magnéziumolajjal.
Ha betartja ezeket a tippeket, a magnézium ismét igazi élvezetet nyújt a sport számára, és óriási mértékben javítja teljesítményét, motivációját és rugalmasságát, valamint egészségét.
A magnézium elősegítheti a sportot, az erőnlétet és az egészséget
Összefoglalva, a magnézium a következő módon elősegítheti a testmozgást, a fitneszet, az egészséget és a teljesítményt:
- A neuromuszkuláris aktivitás növekedése
- Az energia-, fehérje- és szénhidrát-anyagcsere fokozása
- Az erőnlét és az erő maximalizálása
- A regenerációs idők lerövidítése
- A fizikai és pszicho-mentális teljesítmény és a stressztolerancia növekedése
- Az izmok, szalagok, inak, ízületek és csontok sérülésének kockázatának csökkentése az izom-csontrendszer optimalizálásával
- A lábgörcsök és a lábak és a lábak görcsének elkerülése
- Csökkentse az alvászavarokat
- Az összes magnéziumhiányos tünet elkerülése
Sokan már nem tudnak sportolni, mert testük kimerült, leromlott, idő előtt öregszik és általában olyan rossz állapotban van, hogy szinte minden mozdulat fájdalmas. A kutatók azonban azt tapasztalták, hogy bármilyen típusú fizikai tevékenység, különösen a sport, az izmokat több mint 100 úgynevezett myokin termelésére készteti, amelyek rendkívül előnyösek az anyagcserére, a hangulatra, az egészségre és a kognitív teljesítményre nézve. Tegye vissza testét a legjobb formába ezekkel a tippekkel, és tegye ismét a sportot kedvenc tevékenységévé magnéziummal.
Ha tetszett a „Javíthatja a magnézium a sportot, az erőnlétet és a teljesítményt” cikk, ossza meg barátaival és ismerőseivel, írjon megjegyzést, és legyen szponzora a Magnesium24.com egészségügyi portálnak.