A magnézium segít a fogyásban - Hogyan fogyhat egészségesen
Hogyan kell használni a magnéziumot a fogyáshoz:
Segíti a magnézium fogyását? A magnézium fontos ásványi anyag, amelynek a testének működéséhez szüksége van. Segít számos fontos dolog elvégzésében, beleértve az energiatermelést, a vércukorszint szabályozását és a szükséges kémiai reakciók kiváltását a szervezetben. A magnézium segíti a testet idegimpulzusok, izomösszehúzódások és a normális szívritmus vezetésében azáltal, hogy szerepet játszik a kalcium és a kálium szállításában.
Szívének, izmainak és veséinek mind magnéziumra van szükségük a megfelelő működéshez. Az ásványi anyag segít a fogak és a csontok felépítésében is. Tehát hogyan viszonyul ez a fogyáshoz? Egyes tanulmányok szerint az ásványi anyag hasznos lehet azok számára, akiknek fogyniuk kell. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a mérleg elmozdul, miután elkezdi szedni az ásványi anyagot. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan vegye be a magnéziumot az étrendbe, és hogyan segíthet a fogyásban.
Segíti a magnézium fogyását?
A magnézium segíthet a túlsúlyos vagy elhízott emberek vércukor- és inzulinszintjének szabályozásában. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy nagyobb mennyiségű magnézium fogyasztása segített jobban szabályozni az inzulin és a vércukorszintet. Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a magnézium segít a gáz- és vízvisszatartásban - mondja dr. Sherry Ross, a nők egészségügyi szakértője a Providence Saint John Egészségügyi Központban, Santa Monica, Kalifornia. A magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek a nőknél a kellemetlen menstruációs görcsök csökkentésében, mivel képesek csökkenteni a gáz- és vízvisszatartást.
Dr. Ross azonban arra figyelmeztet, hogy önmagában a magnézium bevitele nem bizonyult hatékonynak a fogyás szempontjából. Ehelyett azt mondja, hogy a hosszú távú fogyás legjobb stratégiája magában foglalja a kalóriabevitel korlátozását, az egészséges, színes étrendet és a rendszeres testmozgást.
Kell-e magnéziumot tartalmaznia az étrendben?
Általában a magnéziumhiány tünetei ritkák. De Németországban sokan nem kapnak annyi magnéziumot az étrendjükben, mint kellene. A magnézium természetesen számos különféle ételben található. Ezek az ételek is egészségesek, így az étrendbe való felvétel hozzájárulhat az egészséges fogyáshoz.
Magnéziumban gazdag ételek a következők:
- sötét levélzöld
- Quinoa
- teljes kiőrlésű gabonák
- diófélék
- Bab
- hal
- joghurt
- tofu
Néhány egészségi állapot magnéziumhiányhoz vezethet, beleértve a gyomor-bélrendszeri betegségeket, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a Crohn-kór és a coeliakia. Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség és a vesebetegségek, szintén megváltoztathatják a test felszívódását és tárolását a magnéziumban. A hányást és hasmenést okozó gyomorvírusok átmeneti magnéziumhiányt is okozhatnak. A túl sok alkohol vagy koffein rendszeres fogyasztása szintén befolyásolhatja a magnéziumszintet.
Mennyi magnéziumra van szüksége a testének?
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a napi ajánlások a magnéziumra:
19-30 éves felnőttek: férfiak 400 milligramm (mg), nők 310 mg
Felnőttek 31+: férfiak 420 mg, nők 320 mg
Hol lehet magnézium-kiegészítőket vásárolni?
A magnézium-kiegészítők számos élelmiszer- vagy egészséges élelmiszerboltban kaphatók. Vannak olyan vállalatok is, amelyek online értékesítik őket. Az étrend-kiegészítők sokféle formában kaphatók, beleértve:
- Magnézium-oxid
- Magnézium-klorid
- Magnézium-glükonát
- Magnézium-citrát
- Magnézium-orotát
Bizonyos típusú magnézium-kiegészítőket jobban felszív a szervezet, mint másokat. Ha meg akarja próbálni magnézium-kiegészítők hozzáadását étrendjéhez, beszéljen orvosával az Ön igényeinek leginkább megfelelő formáról és adagolásról.
Milyen kockázatokkal jár a magnézium-kiegészítők szedése?
Az étrend-kiegészítők nagyobb és koncentráltabb formában biztosítják a magnéziumot, mint a normál étellel kapják, így fennáll a negatív mellékhatások lehetősége. Ebbe beletartozik:
- Gyomorrontás
- hasmenés
- hányinger
- Hasi görcsök
Súlyosabb tüneteket okozhat a „megadózás” vagy a kiegészítés szedése sokkal nagyobb mennyiségben, mint amit a test általában kap természetes módon. Ebbe beletartozik:
- Izomgyengeség
- alacsony vérnyomás
- fáradtság
- túlzottan szomjas
- Nehéz légzés
- Étvágytalanság
- szabálytalan szívverés
Hívja orvosát vagy forduljon sürgősségi ellátáshoz, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
Következtetés: A magnézium segít a fogyásban?
A megfelelő magnéziumbevitel biztosítása az étrendben fontos az egészségi állapot szempontjából, de ez nem egy csoda megoldás a fogyáshoz. Végül a sikeres fogyás az egészséges táplálkozási szokások és a rendszeres testmozgás megalapozott terve.
Dr. Peter LePort, az Orange Coast Memorial Medical Center elhízási emlékhelyének orvosi igazgatója azt mondja, hogy egyetlen fogyókúrás étrend-kiegészítőt sem javasolna. "A betegeknek minden vitamint és ásványi anyagot be kell szerezniük" - mondja. Ehelyett Dr. A LePort jó étrenddel és edzéstervvel rendelkezik, amelyet az egészségre való törekvés motivál.
Mások is megnézték:
- Segít a gyömbér fogyásában
- Melyik tea segít a fogyásban
- A zöld tea segít a fogyásban
