A magnézium tulajdonságai, hatásai és indikációi - Natura Force

A magazinokban, a televízióban és mindenhol máshol azt mondják nekünk, hogy a magnézium egy ásványi só, amelyet rendszeresen el kell fogyasztanunk. De milyen okokból? Bár tudjuk, hogy ez fontos, gyakran nem tudjuk, miért. Szerepét és testünkre gyakorolt hatásait általában kevéssé említik, mégis nagyon fontosak. Szeretteink gyakran ajánlják, hogy fogyasszunk magnéziumot fáradtság, stressz, ingerlékenység ellen ... Mi ez valójában? Úgy döntöttünk, hogy áttekintjük ennek az ásványnak a testben betöltött helyét és különféle küldetéseit.

A magnézium szerepe a testen

Magnézium, mi az ?

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára. Ez utóbbi nem képes szintetizálni vagy előállítani. Ezért étrendünk és esetleg pótlásaink révén kell fogyasztanunk. Elősegíti és részt vesz a különböző anyagcsere-reakciókban, amelyek meghaladják a háromszázat. A magnézium különféle beavatkozásai során általában kalciummal, nátriummal és káliummal kombinálódik. Egyensúlyban kell maradnia ezekkel a többiekkel ásványi sók és a testben jelen lévő nyomelemek. Valójában a magnézium megtalálható sejtjeinkben, de tartalékaink több mint fele a fogakban és a csontokban található. Végül tudnia kell, hogy a magnézium jelentős hatással van egészségünkre, de még visszatérünk rá.

Magnéziumigényünk

Bármely életkorban megváltozik a magnéziumunk. Az Afssa által ajánlott tápanyag-bevitel szerint egy felnőtt férfinak napi 420 mg magnéziumot kell fogyasztania. A felnőtt nők szükséglete 360 mg/nap. A gyermekek életkorától függően alacsonyabbak az igények, amelyek napi 30 és 410 mg között mozognak. A terhes nőknek életkoruktól függően kisebb-nagyobb magnéziumigényük lehet. Ez függ a személy egészségi állapotától és testének a nyomelem megfelelő asszimilációjához való képességétől is. Az észak-amerikai intézmények és az Afssa szerint az alábbiakban részletesen ismertetjük az ajánlott magnézium-tápanyag-szükségleteket az összes profilhoz.

0 és 1 év között: 30-75 mg/nap;

1-3 évig: 80 mg/nap;

Ezután 4 és 8 év között: 130 mg/nap;

18 éves és fiatalabb: 400 mg/nap;

19 és 30 év között: 350 mg/nap;

14-18 éves korig: 410 mg/nap;

19 és 30 év között: 400 mg/nap;

18 éves és fiatalabb: 360 mg/nap;

19 és 30 év között: 310 mg/nap;

14-18 éves korig: 360 mg/nap;

19 és 30 év között: 310 mg/nap;

A legjobb élelmiszer-forrás a magnézium

Gyakran hiányzik a nyugati étrendünk. Nem mindig biztosítja számunkra a szükséges alapvető tápanyagokat. De a helyes étkezési szokások elfogadásával orvosolható. Egyes ételekben nagyon magas a magnéziumtartalom. Rendszeres fogyasztása lehetővé teszi, hogy testét magnéziummal és mindenekelőtt elegendő mennyiségben biztosítsa. Főleg hüvelyesekben, olajos magvakban és mineralizált vizekben található meg.

A legtöbb étel magnéziumot tartalmaz . Ebben a néhány speciális élelmiszerben azonban nagyobb mennyiségben van jelen. Az étcsokoládé, a fehér, a fekete és a lima bab, a mandula, a kesudió, a tökmag vagy a tökmag és a magvak magnéziumot tartalmaznak. Spenótban, tonhalban, diókeverékekben, lencsékben és hasított borsóban, répalevélben, banánban, búzacsírában és articsókában is megtalálható. A kereskedelemben jelen lévő egyes ásványvizek magnéziummal is gazdagodnak (természetesen vagy sem). Ne habozzon összehasonlítani tápértéküket.

A magnézium különböző egészségügyi előnyei

Mivel a magnézium több mint háromszáz anyagcsere-reakcióban vesz részt a szervezetben, az ember számára alapvető fontosságúnak tekinthető. Általánosságban elmondható, hogy néhány kulcsfontosságú szerepet tulajdoníthatunk, mint például az idegátvitel, az izomlazítás vagy a szívműködés szabályozása. Előnyei az oka annak, hogy gyakran ajánlják étrend-kiegészítőként fogyasztani.

A csontépítéshez és az egészséghez szükséges ásványi só

Mint tudjuk, ez az ásványi anyag elengedhetetlen az emberi test megfelelő működéséhez. A kalciumhoz és a foszforhoz hasonlóan a magnézium is hozzájárul a fogak és csontok felépítéséhez, valamint erősségének megőrzéséhez. Éppen ezért a testünkben lévő magnézium fele megtalálható a csontjainkban és a fogainkban (csontmineralizáció). Valójában a magnézium csaknem fele a fogakban és a csontokban található. Az ásványi anyag a növekedés során hat, mivel elősegíti a kalcium felvételét a szervezetben. Így lehetővé teszi a csontszövet szilárdságát bármely életkorban.

Ezenkívül a csontok egészségében betöltött szerepe elengedhetetlen a csontritkulás megelőzésében és enyhítésében (1). Mivel részt vesz a csontanyagcserében és a csontsűrűség fenntartásában, segít késleltetni ezt a nagyon gyakori csontbetegséget, különösen az életkor előrehaladtával (2). Ezzel szemben ennek a nyomelemnek a hiánya komolyan befolyásolhatja a csontok és a fogak egészségét. Jelenleg a magnézium-kiegészítés csontsűrűséggel kapcsolatos vizsgálata ritka, de biztató (3). Ezért fontos az elegendő táplálékfelvétel.

Kiváló izomlazító

Ez a nyomelem lehetővé teszi az izmok normális összehúzódását. Ez azt jelenti, hogy a magnézium hiánya az izmokat kellemetlen reakcióknak, például görcsöknek, görcsöknek vagy tetániának teszi ki. Megakadályozza a görcsöt a nyugtató hatásnak köszönhetően, és korlátozza a fájdalmat okozó görcsöket, különösen a menstruáció előtti időszakban.

Segít a görcsök korlátozásában és csökkentésében is. Ez a hatás várandós nőknél is nagyon keresett. Valójában a terhesség alatt a terhes nők gyakran hajlamosak a láb görcsére. A magnézium csökkentené gyakoriságát és intenzitását. Sok görcsökre hajlamos sportoló magnézium-kiegészítőket fogyaszt. De ez még nem minden. Tudnia kell, hogy a testmozgás csökkentheti magnéziumkészleteinket: a pótlás tehát biztos módja a kellő magnéziumbevitel biztosításának.

Ezenkívül két előzetes vizsgálat eredménye azt mutatja, hogy a magnéziummal történő kiegészítés enyhítheti a fibromyalgia okozta fájdalmat (4) (5). Ezt a hatást erősítené a magnézium és az almasav közötti kapcsolat.

Nyomelem a szívproblémák ellen

Számos tanulmány már feltárta ennek a nyomelemnek a szív és a szív- és érrendszer egészségére gyakorolt jótékony hatásait. Tehát összefüggés van a vér magnéziumszintje és a betegségben vagy a szív- és érrendszeri rendellenességekben szenvedés kockázata között, amint ezek az epidemiológiai tanulmányok kimutatták (6) (7). Nyilvánvaló, hogy a krónikus magnéziumhiány fokozott kardiovaszkuláris kockázatot eredményez, különösen a magas vérnyomás (8), agyvérzés (9) és a szívkoszorúér-betegség szempontjából.