A magnéziumhiány okai, tünetei, megoldásai

Honnan tudhatom, hogy van-e magnéziumhiányom? Melyek a lehetséges tünetek? Milyen okai lehetnek? Hogyan előzhetem meg a hiányt?

Ha ilyen vagy hasonló kérdéseket tesz fel magának, akkor ez a cikk az Ön számára szól. A hiány gyakoribb, mint azt sokan gondolják.

A magnéziumhiány tünetei

Mivel a magnézium valahogyan részt vesz szinte minden anyagcsere folyamatban, a magnéziumhiánynak nagyon különböző hatása lehet. Számos tünet utalhat hiányosságra. Ebbe beletartozik:

Izomgörcsök (és feszültség)
Izomrángás
alvászavarok
Átlag feletti alvásigény
Krónikus kimerültség vagy fáradtság
Gyenge koncentráció
A hangokkal és más külső ingerekkel szembeni túlérzékenység vagy ingerlékenység
szédülés
Belső nyugtalanság és idegesség
Fejfájás a migrénhez
Általános fájdalom (beleértve a fejet, a végtagokat, a hátat, a gyomrot)
Irritált bél szindróma és székrekedés
Magas vérnyomás, szívdobogásérzés, szívritmuszavarok
Törékeny körmök osteopeniaig vagy osteoporosisig
sok más

A tünetek valóban nagyon változatosak lehetnek. A hiány kedvezheti a krónikus betegségeket, vagy fokozhatja e betegségek tüneteit. Végül egy súlyos hiány életveszélyessé válhat, ha a szív már nem tud megfelelően működni.

Magnézium- és izomgörcsök

Ha borjúgörcsök vannak, magnéziumot kell bevennie. Ez a hit mára széles körben elterjedt. De ez nem mondható el általános értelemben.

Különösen az állóképességi sportolók szenvednek többször izomgörcsökben. A görcsök gyakran a vádli és a comb izmaiban jelentkeznek. A lehetséges okok:

A neuromuszkuláris kontroll egyensúlyhiánya, például a rossz koordináció miatt
Az izmok kimerülése, például a rossz erőnlét vagy a rossz koordináció miatt
Kiszáradás
Elektrolithiány vagy egyensúlyhiány

Nagyon gyakran hiányzik a testből az elektrolit. Többek között ezekre van szükség az ingerület továbbításához. Ezen anyagok nélkül az izmok már nem tudnak megfelelően megfeszülni és ellazulni. Ez rángatózásokhoz és görcsökhöz vezethet.

A magnézium egyike azoknak a fontos elektrolitoknak. Tehát az izomgörcsök lehetséges oka lehet a magnéziumhiány. Más elektrolitok is hiányozhatnak - vagy az okok máshol rejlenek. A biológiai elektrolitok a magnézium mellett nátriumot, káliumot, kalciumot, kloridot, foszfátot és hidrogén-karbonátot is tartalmaznak. Tehát a magnézium hibájának azonnali felvetése nem éppen igazságos.

Ennek ellenére a magnéziumbevitel gyakran segít az izomgörcsökben. Ennek oka lehet, hogy a lakosság alapvetően alul van ellátva. Aki rendszeres izomgörcsökben szenved, annak gondoskodnia kell arról, hogy nagyobb mennyiségű elegendő elektrolitot vegyen be (pl. Sok gyümölcs és zöldség). Egyelőre csak a magnézium bevitelre koncentrálhat, és megnézheti, hogy a tünetek néhány napon belül javulnak-e.

A magnéziumhiány okai

Hogyan jön létre a magnéziumhiány? Nem elég azt gondolni, hogy csak az alacsony magnéziumtartalmú étrendnek köszönhető. Természetesen azonban a diéta fontos szerepet játszik. Sajnos sok ember számára étrendjük alapja finomított és erősen feldolgozott ételek. Sok finomított liszt, sok hús, sok tejtermék. Valójában minden meglehetősen kevés magnéziumot tartalmaz.

Mint a cikkről magnézium Amint azt részletesebben bemutatjuk, a magnéziumban gazdag ételek elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, hüvelyesek és leveles zöldségek. Sajnos ezek az ételek ritkán kerülnek a legtöbb ember étlapjára. Végső soron ez számos fontos tápanyag drámai alultáplálását eredményezi. Ez tükröződhet többek között a lakosság katasztrofális egészségügyi helyzetében.

Ez nem csak alacsony magnéziumtartalmú étrend

A táplálkozás mellett más meghatározó tényezők is vannak. Nem meglepő, hogy e tényezők egyike az életmódunk.

Állandó feszültség,
krónikus stressz,
alig valódi kikapcsolódás,
rossz alvási szokások

és sok más tényező negatívan hat testünkre.

Ezenkívül megnövekedett luxusételek és negatív hatású anyagok, például

alkohol,
kávé,
Foszforsav (pl. Kólában),
Nikotin stb.

megnövekedett magnéziumigény, vagy nem tudja azt is hasznosítani.

Egyéb tényezők lehetnek:

erős menstruációs vérzés,
túlzott izzadás,
krónikus hasmenés,
Gyógyszer szedése,
Parazita fertőzés,
A gyomor-bél traktus betegségei,
Felszívódási rendellenességek (felszívódási rendellenességek).

Fokozott magnéziumigény

Most láttuk, hogy sok tényező vezethet magnéziumhiányhoz. Különösen az életmód, de a gyógyszeres kezelés és a krónikus betegségek is megnövekedett szükséglethez vezethetnek.

A következő emberek csoportjainak állítólag fokozott az igénye, vagy nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő bevitelre.

Versenyző sportoló
Nők, terhesség és szoptatás alatt
Idős emberek (lehetséges felvételi rendellenességek)
Krónikus betegségben szenvedők
Tizenévesek (növekedési szakasz)

Továbbá a következő tényezők vezethetnek megnövekedett igényhez:

Hashajtók vagy vízhajtók szedése
Bizonyos gyógyszerek, például fogamzásgátlók, néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer, néhány fogamzásgátló tabletta, immunszuppresszánsok, metotrexát és még sok más szedése.
Mellékvese betegség
Diabetes mellitus
étvágytalanság
Emésztőrendszeri betegségek
Alumínium expozíció (a magnézium fokozott kiválasztódásához vezet)
B1 és B6 vitamin hiány
Krónikus hasmenés
Állandó stressz

Hogyan tesztelem a magnéziumhiányt?

A magnéziumhiány ellenőrzése nem olyan egyszerű, mint gondolnánk. Jelenleg nincs megbízható elemzés. A vérkép elemzése nem enged megbízható következtetéseket levonni. A test magnéziumkészletei elsősorban a csontjaink. A legtöbb esetben az alacsony magnéziumszint a vérben csak akkor mérhető, ha a memóriánk jórészt üres. Tehát csak akkor, amikor valójában már késő.

jegyzet: Az alábbi linkek közül néhány társult link (pl. Az Amazon-ból). Ha úgy dönt, hogy vásárol, akkor egy kis jutalékot fogok keresni - Önnek semmilyen további költség és hátrány nélkül. Előre is köszönöm, ha úgy dönt, hogy használja a linket: A következő linkek közül néhány társult link (pl. Az Amazon-ból). Ha úgy dönt, hogy vásárol, akkor egy kis jutalékot fogok keresni - Önnek semmilyen további költség és hátrány nélkül. Előre is köszönöm, ha úgy dönt, hogy használja a linket.

Emiatt gyakran alkalmaznak egy másik, nagyon egyszerű lehetőséget: Ha a tünetek további magnéziumellátás után javulnak, feltételezhetünk korábbi hiányt. Ez az egyszerű teszt elvégezhető kiváló minőségű készítmények és csak tegyen türelmet magának. Nem mindig szükséges orvoslátogatás, különösen, ha a tünetek csak enyheek.

A magnéziumhiány megelőzése

A magnéziumhiány megelőzése valójában meglehetősen egyszerű. Logikailag csak kerülni kell azokat a dolgokat, amelyek hiányt okozhatnak.

Először is meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű magnézium van-e az étkezés során. Egészséges, növényi étrenddel a legtöbb esetben lehetővé kell tenni a napi szükségletek problémamentes kielégítését.

Ugyanakkor fontos csökkenteni az olyan luxusételek fogyasztását, mint a kávé, só, cukor, alkohol és a magasan feldolgozott, cukros termékek, például a kóla.

Ha azon emberek csoportjába tartozik, akiknek állítólag megnövekedett az igénye, különös figyelmet kell fordítania a megfelelő bevitelre.

Mit kell tennie magnéziumhiánnyal?

Először is maradjon nyugodt és nyugodt. A legtöbb esetben csak egy kisebb hiányosságot lehet könnyen ellensúlyozni. Ha azonban a tünetek súlyosak, orvoshoz kell fordulni.

Ha feltételezed, hogy magnéziumhiányod van, egyszerűen lassan növelheted a bevitelt. Ez a természetes étrenden keresztül valósítható meg. Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő magnéziumot az étrendjéből, akkor kattintson rá is Étrend-kiegészítők használható.

Alapvetően alacsony dózissal kell kezdenie. Kezdésként napi 600 mg magnézium jó referenciaérték. Az ételeink nagy részét vagy teljes részét beboríthatjuk. Azt is meg kell jegyezni, hogy tiszta magnéziumról van szó, és nem a készítményekben található magnéziumvegyületről. A pontos magnéziumtartalmat mindig feltüntetik a termék csomagolásán, így könnyen felmérheti, hogy mennyit szed ezen felül. Az étel mellett legfeljebb 300 mg magnézium jó kiindulópont a mérlegelés során készítményt használ.

Következtetés

Feltételezhető, hogy a magnéziumhiány széles körben elterjedt. Ez súlyos tünetekhez vezethet. Gyakran azonban a teljesítmény és az életminőség kisebb korlátozásaira is gyakran nem fordítanak kellő figyelmet.

A hiányt egészséges, növényi étrenddel lehet ellensúlyozni. Bizonyos embercsoportoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő bevitelre.