A makro étrend lehet az új egész
Azok számára, akik gondosan megtervezik étkezésüket, most rengeteg különféle lehetőség kínálkozik az egészséges táplálkozási tervek számára - a húst kedvelő paleótól kezdve a vegetáriánusig és a veganizmusig, és minden egyéb között. A tiszta étkezés ennyi lehetőségével nehéz lehet pontosan megtudni, hogy melyik étkezési stílus felel meg Önnek. Most, hogy sokan rendszeresen járnak edzőterembe, és szeretnék, ha az étkezésük megfeleljen a mozgásszokásuknak, teljesen logikus, hogy létezik egy másik őrült-egészséges étrend, amely hullámokat csap össze: ha megfelel a makródnak.
Mi az IIFYM?
Miért olyan népszerű most?
Ennek az étkezési stílusnak az egyik legnagyobb pozitívuma egyben a legnagyobb negatívuma is. "Az IIFYM rugalmas étrendnek számít, mert lényegében bármit fogyaszthat (más néven pizzát, krumplit és süteményt, jaj!) Mindaddig, amíg az megfelel a makróknak" - magyarázza Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. Elméletileg akkor is elérheti a célját, miközben továbbra is elfogyasztja a kedvelt ócska ételeket. Amellett, hogy nem kell elbúcsúznia kedvenc ételeitől, sokan szeretik, hogy az IIFYM irányelvei megkönnyítik annak kitalálását, hogy mit együnk és mennyit. "A makrotápanyagok számlálása végül is a kalóriákat és a kalóriákat tekinti annak az eszköznek, amellyel a test hízik vagy fogy, de világosabb képet nyújt e cél elérésének módjáról" - mondja dr. Schehr. Lényegében, ha nem hajlandó számlálni a kalóriákat, de tisztában akar lenni azzal, hogy mennyit eszel és milyen típusú tápanyagokat eszel, az IIFYM sok értelmet nyújthat az Ön számára.
Ráadásul ez a diéta nagyon jól illeszkedik a jelenlegi fitneszre és általában a wellnessre. "Az IIFYM nem új fogalom" - jegyzi meg dr. Schehr. Valójában a testedzéstudósok évek óta használják a makrotápanyagok számítását, és néhány létező népszerű étrend ugyanazt a koncepciót használta különböző neveken, például a Zóna diéta. Újabban az erőnlét színterének gyors növekedésével és az egyes sporthoz hasonlóak hihetetlen bővülésével Az olyan stúdiók, mint a CrossFit és a Cycling, ma már mindennapos sportolókat képeznek, például sportolókat. Tehát a sportolók által használt eszközök, például a makroelemek számlálása, egyre népszerűbbek a lakosság körében. "Sok értelme van, ha megkérdezi tőlünk.
Kinek?
Ki teheti ezt? valóban profitál az ilyen típusú étkezéstervezésből? Elnahar és Dr. szerint nagyjából mindenki. Valóban, de van néhány figyelmeztetés. "Mivel az IIFYM attól függ, hogy mennyit eszel, hajlandónak kell lenned időt fordítanod arra, hogy megbizonyosodj arról, hogy elérted a kvótádat, és helyesen számoltad ki az adagok méretét" - magyarázza Elnahar. "Ennek eredményeként ez az étrend népszerűbb az olyan emberek körében, akik szigorúbbak és képesek további feladatokat vállalni az étrendben." Dr. Schehr megjegyzi, hogy az IIFYM kevésbé lehet ideális a vegánok számára. "Sok fehérjeforrásuk szénhidrátforrás is, ezért ez az étrend zavaró lehet, vagy nem elég specifikus" - mondja.
Pozitívum: "Az IIFYM nagyon ésszerű étrend-terv azok számára, akik valamilyen fogyókúrás útmutatót keresnek, növelik az izomtömeget vagy jobban kontrollálják, hogy mennyit esznek" - mondja Dr. Schehr. "Mivel az IIFYM nem korlátoz senkit semmilyen ételtől, könnyebb lehet, ha valaki ezt az étrendet követve megtalálja étrend-specifikus ételeit, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, főleg egy Whole30-hoz hasonlóan, amely nagyon specifikus Önre és Önre nem tud enni. "Ha az IIFYM-et választja, és sok ócska ételt fogyaszt, hiányozni fogja ezt a friss, ébren lévő és teljesen méregtelenített érzést. Whole30 rajongó beszámol.
Hogyan befolyásolja ez az edzettségedet? céljait?
Mivel az IIFYM a testépítő szcénából származik, van értelme, hogy ideális lenne azok számára, akik nagy fitnesz célok elérésére vágynak - különösen a súlyzóban. "Az IIFYM hasznos lehet az edzéseknél, mert nem ad hozzá több kalóriát az étrendjéhez, mint amennyi szükséges" - mondja Elnahar. "A testnek kevesebb glikogénkészlete lesz, és hatékonyabban égeti el a zsírt." Egy dolgot azonban itt kell szem előtt tartani, hogy amikor energiát ad, akkor további makrókkal kell utolérnie. Mint sok más diéta esetében, edzés közben többet is ehet! "Ha jól csináljuk, az IIFYM javíthatja az atlétikai teljesítményt és a gyógyulást is" - mondja dr. Schehr. "A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy minden sportág különbözik, és az étrendet hozzá kell igazítani. Ha valaki az" offseason "alatt követi az IIFYM-et, a terv nagyon eltérhet attól, amiben van Szezonigény. "
Itt van a lényeg.
"Az első dologra, amire emlékeznünk kell, az az, hogy minden diéta ugyanazt az alapvető üzenetet adja: egyél több zöldséget, irányítsd az adagjaidat és növeld az aktivitásodat" - mondja Dr. Schehr. "A Whole30, a Zone, a Paleo, az IIFYM és még a Ketogenic is kiemeli a nem keményítőtartalmú zöldségfogyasztás megnövekedését, az egyes területek adagkontrollját és a rostok fontosságát." Tehát a diéta akkor működik, ha ragaszkodik hozzá, akárcsak a legtöbb diéta. "Amíg pontosan kiszámítja a kalóriaigényét, és pontosan megméri a kalóriákat és a makrotápanyagokat, biztosan fogyhat és javíthatja a testösszetételt" - mondja Elnahar. "Mivel azonban kevésbé" tiszta "ételeket fogyaszt, ez végső soron befolyásolhatja a mitokondriális funkciót, ami fontos a testünk energiájának szempontjából. Ez az IIFYM diéta jó rövid távú megoldás, de nem a legjobb hosszú távú életmódbeli megoldás az egészséges táplálkozáshoz Az IIFYM előnye, hogy hatékony, matematikai módszer a fogyáshoz, miközben megfelelő homeoháztartáshoz szükséges szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket kap - de sajnos az élelmiszer minőségétől függetlenül . "
Más szóval, ha Ön olyan típusú ember, aki szereti mérni a dolgokat, a saját céljaihoz igazodó tervvel rendelkezik, pontosan tudja, mit fektet be a testébe, és alkalmanként a dolgokat (pizza, Sütik és sütemények pazarlása!) Ha eléred fitnesz céljaidat, az IIFYM jelentheti számodra a megoldást.
Kipróbálta korábban az IIFYM-et? Hogyan tudtad működni Küldd el nekünk @fijngenoegenandCo és tudasd velünk!