A makrotápanyagok számítanak a további sikerekre - a BioTechUSA
Ha érdekli a valódi haladás az erőnlét szempontjából, akkor az étrend az egyik olyan dolog, amelyet az intenzív edzés mellett biztosan nem szabad elhanyagolni. Csak azok érik el a lehető legjobb eredményeket, akik testüknek azt adják, amire szüksége van. A táplálkozásban a makrotápanyagok és eloszlásuk játszik nagy szerepet. Mivel az utolsó részben már foglalkoztunk a makrotápanyagok alapjaival, most nézzük meg, mennyit veszek be mindegyikből, és hogyan számolhatja a makrotápanyagokat annak érdekében, hogy még több sikert érjen el sport szinten.
Vannak ilyen lehetőségek
A makrotápanyagok bevitelének nyomon követéséhez valójában csak két-három lehetőség közül választhat. Először ott van a klasszikus: táplálkozási terv. A táplálkozási terv segítségével pontosan tudja, hogy milyen makrotápanyagokat fogyasztott a nap végén, mivel ezeket előre kiszámítják. Az ilyen terv előnye, hogy ez a legkönnyebben és legegyszerűbben megvalósítható módszer. A makrotápanyagok számlálásának második módja az, hogy a makrotápanyagokat mobiltelefonos alkalmazással követi nyomon. Véleményem szerint az étkezési terv betartása mellett ez az egyik legjobb módszer, de némi erőfeszítést is igényel. A harmadik módszer a makrotápanyagok értékelése. De eltart egy ideig, amíg ezt igazán jól meg tudja csinálni, és természetesen ez a legpontatlanabb módszer is. Tehát azt javaslom minden kezdőnek, hogy használja az első két említett változat egyikét, később átállhat a tiszta találgatásra.
A makrotápanyagok eloszlása
Természetesen nem csak a makrotápanyagokat kell megszámolni, hanem a megfelelő eloszlásra is figyelni kell. Általában a következő irányelveket használom útmutatóként:
- fehérje: Napi 2 g testtömeg-kilogrammonként
- Zsírok: 1 g/testtömeg-kg/nap
- szénhidrátok: fennmaradó energiafogyasztás, attól függően, hogy diétázol-e vagy sem, ez az összeg természetesen nagyon eltérő.
Attól függően, hogy éppen diétázol-e vagy sem, a többi makrotápanyag megoszlása természetesen kissé másképp nézhet ki, de számomra ezek legalább a hozzávetőleges irányértékek, egy úgymond alapstruktúra.
Következtetés
A makrotápanyagok bevitelének nyomon követése viszonylag egyszerű. Vagy betartja az egyéni táplálkozási tervet, vagy megszámolja őket egy alkalmazás segítségével. Mindkettő nagyon hatékony módszer, amely mindenképpen segíthet a táplálkozásban.