A maraton előtti utolsó hét Blog német
Közeleg a nagy verseny, növekszik a várakozás, enyhe idegesség érezhető. Most az a szabály: maradjon nyugodt - és jegyezzen meg néhány pontot, hogy hosszú felkészülésének utolsó darabja az elmúlt héten kihúzható legyen. Végül is rengeteg erőfeszítést fordított az edzésekre, és a lehető legjobban szeretné kihozni személyes legjobbját az X napon. A maraton előtti utolsó hét nap tippjeivel biztosan sikerülni fog.
7. nap a 2. napig a verseny előtt
Tartsa a futás edzését a minimumon
Az optimális kúpolással csökkentheti edzését a maraton előtti hetekben, de nem csak a lusta bőrön nyugszik (gyógyulási hét vs. kúpos). A korábbiakhoz hasonlóan rövid futó egységeket kell teljesítenie. Nem sokkal a verseny előtt tehát kerülni kell a hosszú futásokat és a nagyon intenzív egységeket: Befejezted az edzésmunkát, és most nem tudsz utolérni. Azonban néhány javítási menet a futóedzés után könnyen hozzáadható, és az izmok készen állnak a versenyre.
táplálás
Fizikailag aktív emberként egyébként is fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, mivel az étrend jelentősen befolyásolja fizikai teljesítményünket (a regeneráció alatti étrend). Célszerű legalább három nappal a fontos verseny előtt elegendő mennyiségű szénhidrátot (tészta, rizs, burgonya stb.) Szerepeltetni az étlaptervben. Íme néhány táplálkozási tipp a verseny előtti napokra: Jó energia a gyors lábakhoz.
Pihenjen és aludjon
Az alvás és a gyógyulás a puzzle fontos darabjai, és mindkettőt gyakran elhanyagolják. Eseménydús mindennapjaink vannak: edzés, munka, család és barátok, valamint számos szabadidős tevékenység. Ezért tanácsos, főleg a verseny előtti héten, váltani a sebességet és minden este korán tudatosan lefeküdni. Lehet, hogy még a déli erőszakos alvás is benne van.
Mentális felkészülés
Foglalkozhat az útvonallal: Nézze meg az útvonaltérképet, hogy hol vannak a legfontosabb pontok és a frissítő pontok. Ennek megfelelően tervezze meg a versenyét, és fejben menjen át a versenyen; természetesen sikeres befejezéssel. Ön is játszhat egy motivációs dalt, és meghallgathatja ugyanazt a dalt a verseny napján, hogy kedvet kapjon. Futónaptárunkban megtalálhatja a verseny minden részletét, és kiszámíthatja futási idejét, és kinyomtathatja a menetelőasztalt.
Tájékoztassa a nézőket és a „rajongókat”
A család és a barátok segítenek felkészülni a maratonra, és fontos motivációs forrást jelentenek. Tájékoztassa őket időben (e-mailben, üzenetben, személyesen stb.) A nagy napjáról, és szervezze meg személyes támogatóit, akiknek a pálya szélén elkészülnek az italok, snackek vagy csók Megfelelő helyekre helyezve extra lendületet adhatnak.
1. nap a verseny előtt
Csomagolja be a táskáját
Ne hét dolgodat csomagold be a verseny előtti reggel stresszébe, hanem tudatosan előző nap. Készíthet egy kis ellenőrzőlistát is, hogy biztosan ne felejtsen el semmit: futócipő, tartalék futócipő, zokni, nadrág, ing, karóra, étel, fejfedő stb. - és ne feledje, hogy mindent be kell futtatni és kipróbálni.
Egyél előző nap
A verseny előtti napon szénhidrátok kerülnek a tányérra. Ezeknek az étkezéseknek, különösen a vacsorának, azonban nem szabad túl nehezen megemészteniük. Igyon annyi vizet, de ne annyi vizet, hogy a túlzsúfolt hólyag egész éjszaka sújtja.
Utolsó ellenőrzés, majd lefekvés
Ellenőrizze újra, hogyan juthat el másnap reggel a leggyorsabban és legbiztosabban a maraton rajtjához. Ennek megfelelően állítsa be az ébresztőt. És most itt az ideje, hogy pihenjen és aludjon. Ha az összes idegesség miatt nem tudsz aludni, ne őrjítsd meg magad, nem az előző éjszaka aludni a legfontosabb.
A nagy nap
Bőséges reggeli
A futás előtt reggel javasoljuk például a zabkását (legkésőbb a futás előtt három órával) vagy egy másik bevált (!) Reggelit - nem feltétlenül tésztának kell lennie. A futás előtt másfél órával elfogyaszthat egy banánt vagy egy bárot. És ne felejtsen el inni, de itt is: adagolva. Ha úgy tetszik, a futás előtt 15-30 perccel (a terméktől függően) is kaphat gélt. De ezt mindenképpen ki kell próbálni előzetesen. Ne végezzen kísérleteket ilyen rövid időn belül.
Indulj időben
Elég korán induljon útnak, hogy legyen ideje körülnézni a helyszínen, vegye fel a rajtszámot (ha előző nap még nem tette meg), álljon sorba a WC-k előtt és természetesen végezzen egy rövid bemelegítést (ha már elmúltál három éves) Órákra van szüksége a 42 kilométerhez, öt-tíz perc könnyű kocogás elég).
Álljon fel és idézze fel az utolsó pillanat tippjeit
Ossza fel az útvonalat három szakaszra: az első harmad nyugodtan fut, a másodikkal a jó futógazdaságra figyel, az utolsó harmadával megint mindent kihoz magából. Itt, de valójában csak itt, fájhat. Válság esetén a legjobb, ha megnézed, hogyan fogsz eljutni és milyen büszke leszel abban a pillanatban. Segít elterelni a figyelmet a negatív gondolatokról azáltal, hogy valami pozitív gondolkodással gondolkodik, vagy eltereli a hangsúlyt: A fájdalmas lábak helyett a karokra és azok dinamikus használatára összpontosít.
És ne felejtsd el
Fuss együtt JOY-val, és élvezd azt, amit oly sokáig edzett. Végül is mosolyogva szeretne megérkezni az úticéljába.
A blogbejegyzés szerzője: Stefanie Meyer