A maratoni felkészülés és a kínai masszázs az edzéseket terheli, nem pedig a mély izmait! ~ Blog
Szereted a futást, és máris szenvedéllyel edzel, szintedtől és céljaidtól függően, hetente egyszer és 7 alkalommal. A napsütéses napokkal elhatároztad! Menjünk futni egy maratont !
És teljes szívéből több hónapra tervezi az edzéseket. Tudja, vagy már megtapasztalta, a maratont nem lehet rögtönözni. Ez egy olyan cél, amely erőszakosnak bizonyulhat a szervezet számára, különösen, ha ez csak egy jó módja annak, hogy jó időt töltsön el kollégáival és barátaival, ezért mérje meg a rá fordítandó beruházást, és gondolkodjon el mindenről eszközeit mozgósítani, hogy odaérjen !
Ritkán gondolunk ezekre a láthatatlan izmokra, olyan diszkrétek és hasznosak, hogy más, jobban ismert felületes izmok mögé rejtőznek.
Íme kettő, amely teljes figyelmet érdemel: az ilio-psoas és a keresztirányú.
Ismeri az ilio-psoas-t (a has hátsó izmainak része) ?
A gerinc mindkét oldalán elhelyezkedve az ágyéki csigolyáktól indul (L1-től L5-ig) az inguinalis szalag mögött halad át (keresztezi a medencét), és a combcsont alsó trochanterjébe illeszkedik, belül a comb felső részén.
A psoas a hagyományos kínai orvoslás elmélete szerint a szemétizomnak nevezett izom. Helyreállítja a hátulról érkező feszültségeket, az emésztőrendszerből származó feszültségeket és azokat, amelyeket talajunkon talpra állítunk fel. Ha ez az izom görcsös vagy összehúzódott, lefelé és a lábra felfelé terhelést okoz a csigolyákon. Természetesen ez a tény nem szabad, és fájdalmat okoz mind a hátban, mind a térdben.
Konkrétan, a psoas görcs lehet az egyik láb eredete, "rövidebb", mint a másik. Ez a helyzet egy futó számára nagyon meggyengítő, mert a testtömegnek kiegyensúlyozottan kell térdre támaszkodnia, hogy az ízületek harmonikusan el tudják szívni a verseny ismételt ütéseit. Az ágyéki régióban vagy a térdben jelentkező fájdalom torzítja az érzéseket az erőkifejtés során, kompenzációs viselkedést keltve a medencénél, amely elmozdul, majd folytatódik a térdben és a bokában.
Így ? Hogyan kell kezelni ezt az izmot, amely döntő fontosságú a test általános egyensúlya szempontjából, ha nem látja, és ha csak akkor érzi, amikor fájdalmai vannak ?
Hogyan lehet biztonságosan felemelni az edzés terhelését ?
A hagyományos kínai masszázs szakember fokozhatja a személyes munka hatását az energia cirkulációjának felgyorsításával az akupunktúrás pontok vagy az ín-izomláncok energiaútjának stimulálásával.