A márciustól áprilisig tartó étrendnek van értelme a diétáknak és a fogyásnak
A március és április közötti étrendnek van értelme !?
nak,-nek Rühl. »2011. január 02. 15:18
Sziasztok srácok,
Nyárra tervezem, hogy jól kinézek. Nekem mégis jó étrendre lenne szükségem. Jelenleg kb. 105 kg súlyú kreatin nélkül.
Márciusban kb. 10 napig kell edznem (vakáció), hogy csak március végén kezdhessem el a diétát (a szünet után kb. Egy hétig keményen edzek, majd elkezdem a diétát) .
A cél március végéig 108 kg a kreatin nélküli skálán
A diéta után kb. 100 kg a cél és egy szép hat csomag (a hangsúly a 'HAT' -on van)
Nagyon értékelem a tapasztalt felhasználók véleményét! 50 kg-os szakemberekre nincs kereslet .
Milyen étrendet javasol nekem? Körülbelül 2 hónapig állítottam be a diétát.
Re: A diéta márciustól áprilisig hasznos !?
nak,-nek StAf »2011. január 02. 15:28
Ha az alakja nem sokat változik, azt nagyon ígéretesnek látom. 8 hét akkor lesz elég.
Milyen diéta? Az egyik kcal-hiánnyal, az biztos.
Egyébként a ne AD-t ajánlom, de ha szénhidrátra van szüksége, az nem lenne semmi. Lehet, hogy enni is lehet kevesebb zsírral, vagy csak "normális" és kevesebbet!?
Mindig más, és tesztelni kell.
Re: A diéta márciustól áprilisig hasznos !?
nak,-nek Rühl. »2011. január 02. 15:32
Re: A diéta márciustól áprilisig hasznos !?
nak,-nek StAf »2011. január 02. 15:39
Hm; minél szélsőségesebb a cél, annál kevesebb kalória lesz a végén. Nem igazán írtad le, hová menj. Már hat csomagod van. Vegye ki a vizet => illik.
300-400 mínussal kezdtem. És utána hetente kiigazítva.
Ami a számokat illeti, csak a 9000 (hozzávetőleges) értékét tudom megerősíteni.
Ne gondolja, hogy 3 kg izomot veszít, hogy 8 kg-ot gyarapítson; túl magasnak kell lennie.
Re: A diéta márciustól áprilisig hasznos !?
nak,-nek Rühl. »2011. január 02. 15:54
Re: A diéta márciustól áprilisig hasznos !?
nak,-nek StAf »2011. január 02. 15:58
Re: A diéta márciustól áprilisig hasznos !?
nak,-nek H_D »2011. január 02. 17:38
először hirdetést ajánl, majd minimum félkövérrel?
@ rühl
ha alacsony zsírtartalmú szeretne lenni, támaszkodjon az o3 és o6 esszenciális zsírsavakra. és legalábbis megtenném
50g-os óra.
hogy eszel jelenleg?
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: A diéta márciustól áprilisig hasznos !?
nak,-nek StAf »2011. január 02. 17:42
Re: A diéta márciustól áprilisig hasznos !?
nak,-nek dan_777 »2011. január 02. 19:53
Re: A diéta márciustól áprilisig hasznos !?
nak,-nek Rühl. »2011. január 02. 21:56
H_D írta: először a hirdetést javasolja, majd minimum a vastag betűt?
@ rühl
ha alacsony zsírtartalmú szeretne lenni, támaszkodjon az o3 és o6 esszenciális zsírsavakra. és legalábbis megtenném
50g-os óra.
hogy eszel jelenleg?
Mit értesz az o3 és o6 zsírsavak alatt ?
Valójában az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat szerettem volna kapni lenmagolajból, olívaolajból és halolajból -> 50gr. napközben
A heti étrendem általában napi 8 étkezésből és kb. 3 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Hétvégén kevesebb van, mert hosszabb ideig alszom, és nem mindig akarok főzni (kb. 5. étkezés hétvégén). Már 4 hónapja követem ezt a tervet.
A hét folyamán
elég következetes (nem edzésnapokon a KH-kat fojtják)
6.30 reggel 1 étkezés, más néven reggeli = kenyér, sajt, pulyka + esetleg turmix (csak fájó izmok esetén)
9,15 órás étkezés 2 = 40gr. Rizs (nyers), néhány zöldség (sárgarépa vagy borsó) + 150gr. Marha steak, hal vagy pulyka
11.05h étkezés 3 = 40gr. Rizs (") (") + 150gr. Marha steak, hal vagy pulyka
13.00h étkezés 4 = 40gr. Rizs (") (") + 150gr. Marha steak, hal vagy pulyka
15.30 5. étkezés = zöld saláta, gyümölcssaláta + KH tavasz + hal, steak vagy pulyka
18.00h 6. étkezés = kenyér, sajt és 100gr. pulyka
Edzés előtti vacsora
(az érzéstől függően [koffeinmennyiség max. hetente háromszor, pumpafogyasztás minden vonaton.] Jack3d, 1.M.R, arginin, PlasmaJet segítségével)
7. étkezés = banán, 30gr whiske shake vízzel + AnimalPak (multivitaminok + ásványi anyagok + 4gr. BCAA)
8. étkezés kb. 22h = 500gr. MQ
11.00h 1. étkezés - Reggeli = tekercs, pulyka és gyümölcs
Edzés előtti vacsora
13.00 h edzés
14.30h étkezés 2 = banán, 30gr. Wheyshake + AnimalPak (multivitaminok + ásványi anyagok + 4gr. BCAA)
15 óra Étkezés 3 = zöld saláta + KH tavasz + marhahús steak, hal vagy pulyka
19.00h 4. étkezés = kenyér, pulyka, zöldségek
22.00 órás étkezés 5 = 500gr. MQ
Naponta körülbelül 2-4 liter vizet és heti 150 ml vörösbort iszom .
Minden ételt nem mérlegelnek (kivéve a rizst). Szeretnék hízni, és jól haladtam ezen a diétán.
A javaslatokat természetesen mindig szívesen látjuk! Természetesen szeretnék javítani a tömeges tervemen, amikor csak lehetséges