A masszázsgörgők használata - MyCoach Company

használata

A masszázsgörgők használata ?

Hátfájás, nyakmerevség, végtaggörcsök? Együtt érzünk azzal, amit érzel. Gondolt már a masszázsra? Túl drága? Gondolt már a masszázs hengerekre ?

Az edzés előtti, nyújtás előtti vagy csak a nap megkezdésére használt habmasszázs görgőknek számos előnye van, többek között az izomfájdalom enyhítése, az izomegyensúlyhiány korrigálása, az izomtartomány növelése, a mozgások és a sérülések megelőzése. Tehát kísértésbe esik, hogy megpróbálja ?

Néhány edzőterem habszivattyúval rendelkezik, de érdemes lehet befektetnie saját masszázsgörgőjébe. Képzelheti, sokkal olcsóbbak, mint egy profi masszázs !

A hengerek mérete, szilárdsága és alakja változó. A hosszú görgők nagyobb teret biztosítanak a stabilitáshoz és a tartáshoz, míg a rövidebb opciók sokoldalúbbak és kényelmesebbek az utazáshoz. Tőled függ. A puha hab simább masszázst biztosít, mint a nagy sűrűségű változat. Néhány opció tartalmaz egy rácsszerű kialakítást vagy egy domború felületet, amely segíti a nehezen oldható csomók és triggerpontok megcélzását.

A görgő használatakor kb. 60 másodpercet töltsön minden korlátozott területen. Használjon annyi nyomást, amennyit csak akar. Ha talál egy csomót vagy fájó helyet, maradjon ott egy kis ideig, guruljon előre-hátra, amíg a fájdalom elmúlik. Napi tíz-tizenöt perc elegendő az előnyök megismeréséhez. Bízz bennünk, a tested megköszöni.

Az alsó testen nyugodtabbnak és kevésbé kapkodónak kell lennie. Kezdje azzal, hogy leül egy tornaszőnyegre, kinyújtott lábakkal maga előtt. Helyezze a görgőt a vádli alá kb. Félig a térde és a boka között. Görgesse át a görgőt a bokáján, miközben kezét a padlón tartja. Kezével és karjaival lassan mozgassa a testét úgy, hogy a bal vádli izma elcsúszjon a hengeren. Ne felejtse el bekapcsolni a központi izmokat, hogy egyenes legyen a háta. Fuss át az izmon 30-60 másodpercig, majd ismételje meg a lépéseket a másik lábán.

A bokák keresztezése növeli a célizmok nyomását, hatékonyabbá teszi a tekercset. Ha azonban ez kényelmetlenséget okoz Önnek, vagy ha problémái vannak az egyensúly megőrzésével, akkor legalább kezdetben próbálja keresztben tartani a lábait.