A mászás súlya; és hegymászók! · PlanetGrimpe - Mind; hegymászó hírek
1 kg túl sok jobb, mint 1 kg kevesebb: súly/teljesítmény arány, egészséges súly, ideális súly ... és ha valóban számba vettük mindezt ?
Milyen ötlet, hogy egy témát ilyen érzékeny ponton készítsen! És mégis kitartok és aláírom. Miért ? Mert még magas szinten is hihetetlen kifejezéseket hallunk (igen, igen, még hegymászás közben is!). "Igyon kevesebbet, hogy könnyebb legyen". - Éhgyomorra edzen. "Ne egyél verseny előtt".
Ideális súly/egészséges testsúly:
Az ideális súlyt elsősorban „egészséges” körülmények között használják, míg az egészséges súlyt egy sportoló számára. Ez utóbbi nyilvánvalóan sokkal nehezebben értékelhető, mert a lehető legjobb teljesítményt kell lehetővé tennie.
Vigyázz, olyan, mint a hegyekben, az Everest első győztese az, akinek sikerült felmenni ... és lefelé. A teljesítményt mindig a helyreállításhoz kell társítani. Az egészséges testsúlynak tehát a lehető legjobb teljesítményt kell biztosítania a nagy napon, ugyanakkor optimalizálnia kell az energiatartalékok, az izmok (stb.) Regenerálódását edzés után.
1kg-mal kevesebb ?
Hogyan lehet hatékonyan fogyni ?
- Kevesebbet eszik? Rossz ötlet: fogynak a tartalékok, gyenge gyógyulás, sérülésveszély ...
- Kevesebbet inni? NEM. 1% -kal kevesebb testtömeg (megfelel a szomjúság érzésének), ez 10% -kal kevesebb fizikai és értelmi képességet jelent.
Az 1 kg lefogyása jó, de ha csak zsír, vagy pontosabban, ha megpróbálja csökkenteni a zsírtömeg% -át. A siker érdekében pedig el kell felejtenünk a fent említett két eszközt. Legalább 45 percig mérsékelt sebességgel való futás (nem túl gyors, nem túl lassú) és a kiegyensúlyozott étrend a legjobb megoldás (légy óvatos, havonta 2 kg-nál többet nem szabad leadnod, ez máris óriási).