A maszturbáció és a szex káros hatással van az izomépítésre
Igaz-e az a régi mítosz, miszerint a szex lelassítja a teljesítményt? Rossz a maszturbáció és a szex az izomépítés szempontjából? Tisztázzuk.
Régi mítosz a sportolók körében: "A kibaszástól gyenge a lába" - mondta Rocky Balboa edzője, Mickey, a bokszkultuszban Sylvester Stallone-val. De mennyi van? A szex valóban csökkenti a teljesítményt? A versenyek előtt tartózkodjanak-e a sportolók a szexuális élettől? És mi van a maszturbációval? A szex és a túl gyakori maszturbáció valójában csökkenti a tesztoszteron szintet, és negatívan befolyásolja az izomnövekedést?
Ideje egyszer és mindenkorra megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Rossz a maszturbáció és a szex az izomépítés szempontjából?
A szex nem csak nagyon szórakoztató, hanem minden kapcsolat fontos része, amely nélkül két partner közötti együttélés hosszú távon aligha működhet. Ennek ellenére sok sportoló úgy véli, hogy a nemi élet előnyös lehet izomnövekedésük szempontjából. Honnan ered ez a mítosz?
A férfiak iránti szex iránti vágy közvetlenül összefügg a testükben a tesztoszteron nemi hormon mennyiségével. Minél több tesztoszteron, annál nagyobb a libidó. Ezért a szexuális vágy különösen nagy a fiatal férfiaknál, mivel tesztoszteronszintjük lényegesen magasabb, mint az idősebb férfiaké.
A tesztoszteron nemcsak a hálószobában rendkívül fontos, hanem az izomépítés szempontjából is. Kimutatták, hogy a tesztoszteron szint egy orgazmus után ideiglenesen csökken, ez vonatkozik kettő tettére, valamint az egyedüli maszturbálásra is. Ennek eredményeként sokan attól tartanak, hogy a szex és a maszturbáció akadályozhatja teljesítményüket és izomnövekedésüket.
Ebben nem tévedsz teljesen. Valójában a nemi életet követő testmozgás kevésbé jó eredményeket hozhat, mint egy „pihent” edzés, mert az alacsonyabb tesztoszteronszint szintén csökkent teljesítményhez és izomnövekedéshez vezet. Ezenkívül a legtöbb férfi fáradtnak, kedvetlennek és álmosnak érzi magát egy orgazmus után - ez nem különösebben jó kiindulópont egy kemény edzéshez.
Tehát ha igaz, akkor a szex káros az izomépítés szempontjából?
A szex hosszú távon növeli a tesztoszteronszintet
A pillanatképben a szex valóban akadályozhatja a sikeres izomnövekedést, de hosszú távon nem. Éppen ellenkezőleg, tanulmányok szerint a rendszeres nemi kapcsolat hosszú távon növeli a tesztoszteron szintet, míg az absztinencia még csökkenti is! Hosszú távon a szex inkább tesztoszteronként és ezért izomnövelőként működik, míg anélkül is, mint egy izomépítő.
Egyébként fordítva is igaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres erőnléti edzés valóban növeli a libidót, míg az extrém állóképességi edzés általában csökkenti.
Röviden: a nemi és izomépítő edzések jó partnerek és tökéletesen kiegészítik egymást!
A szex és a maszturbáció csökkenti a stresszt
A stressz, a nemmel ellentétben, valóban káros az izomnövekedésre. Mert stressz hatására nő a kortizol hormon szintje a testünkben, ami úgymond a tesztoszteron rossz ellenfele. És nagyszerű és bevált módszer a stressz enyhítésére: ez így van, szex! Ebből a szempontból a matrac sport inkább elősegíti az izomépítést, mint akadályt. Még a magányos szívek is fellélegezhetnek: A maszturbáció talán nem annyira kielégítő, de ugyanolyan hatékony módszer a stresszszint csökkentésére.
A testednek cinkre van szüksége!
Minden orgazmus után a testének nagy mennyiségű cinkre van szüksége, amely többek között a tesztoszteronszint normalizálásáért és az izomszövet fenntartásáért vagy megújításáért felelős. Ezért cinkben gazdag étrend ajánlott, ha gyakran szexel (és gyakran mozog). A cink kiegészíthető étrend-kiegészítőként, de számos természetes ételben megtalálható:
- zabpehely
- különböző típusú sajtok (Emmentaler, Edam)
- Tökmagok
- Kagyló
Következtetés
Ha az izomépítés a célod, eddz keményen, és étkezz egészséges és kiegyensúlyozottan. A szex akarat nincs negatív befolyás az izomnövekedésen, amíg még fel tudsz kelni az ágyból legalább edzésre és főzésre. Ugyanez vonatkozik a maszturbációra is. Időnként kezet nyújtani senkinek sem ártott. Csak edzés előtt kerülje el az orgazmust, és semmi sem akadályozhatja a sikeres izomnövekedést.
Egyes nagy teljesítményű sportolók az ágyban szenvedhetnek attól, hogy testük nem kap elég regenerálódást a szex és az edzés között - még akkor is, ha ez NAGYON valószínűtlen, és embertelen libidót és szexuális állóképességet igényel. Ha továbbra is biztonságban akar lenni, és nemcsak rendkívül keményen edz az edzőteremben, hanem az ágyban is mindig teljes gázzal jár, akkor általában 5 órás szünetet kell tartania az erő és a matrac sportok között, hogy a test hormonszintje normalizálódhasson és illik, mint egy tornacipő mindkét hobbihoz.