A MATABOLIZMUSOM LÉTBEN - Doctor Info Ro
Az anyagcsere a kalóriák felhasználható energiává történő átalakulása.
Ennek az átalakulásnak az arányát általában az ember anyagcseréjének nevezik. Érthető, hogy egyes emberek konverziós aránya gyorsabb, mint másoké. Az is érthető, hogy azok, akik nem konvertálják gyorsan a kalóriákat, nagyobb valószínűséggel tárolják őket zsírszövetként. Ez a mechanizmus magában foglalja a "túlélési gént", amely lehetővé tette az ember számára, hogy túlélje az így tárolt energiát.
Öregedés
Gyakran mondják, hogy az emberek hajlamosak az életkor előrehaladtával nem azért, mert lelassul az anyagcseréjük, hanem azért, mert kevesebbet sportolunk és így kevesebb kalóriát "égetünk".
Bár igaz, hogy néhányunk idősebb korban kevesebbet sportol, ez nagyobb valószínűséggel lassítja az anyagcserét. Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget. Mivel az izmok égetik el a legtöbb kalóriát, idősebb korban kevesebb kalóriát veszítenek, még az átlagos fizikai aktivitás fenntartása mellett is. Ez az oka annak is, hogy a férfiak kevésbé híznak, mint a nők; kezdettől fogva nagyobb az izomtömegük. Az anyagcsere fiziológiai lassulása a sejtek szintjén is megfigyelhető. Ennek a lassulásnak az értéke körülbelül 2% évente, és hatásait hangsúlyozza a túlsúlyos emberek kevésbé hatékony kalóriaégetése (a zsírszövet kevesebb kalóriát éget el, mint az izomszövet).
Pajzsmirigy funkció
Lehetséges, hogy egy túlsúlyos embernek csökkent funkciójú pajzsmirigye van (hypothyreosis), ami lassítja a kalóriák felhasználható energiává történő átalakulásának sebességét, így lassítja az anyagcserét.
A pajzsmirigy aktivitása határozza meg, hogy végül mennyi koleszterin alakul át tesztoszteronná, ösztrogénné és a stressz hormon kortizollá. Mindezek a hormonok nagyon fontosak az ember anyagcseréjének szabályozásában.
A jelentős kalóriahiányos, ismételt fogyókúrák veszélyeztethetik a t3 és a t4 termelését, és minden egymást követő étrend fokozhatja az anyagcsere aktivitásának gátlását/lelassíthatja az anyagcserét.
Gyógyszerek, stressz, emésztési rendellenességek, candida, egyszerű cukrok és finomított szénhidrátok (sütemények, lekvár, csokoládé) túlzott fogyasztása, a stimulánsok használatával veszélyeztetett adrenerg funkció, mindez befolyásolhatja a pajzsmirigy egészségét.
Anabolikus szteroidok - Az anabolikus szteroidok használata az atlétikai teljesítmény növelése érdekében, vagy csak a kívánt fizikai megjelenés gyorsabb elérése érdekében az utóbbi évtizedekben nagymértékben megnőtt. A kívánt hatások mellett számos mellékhatást írtak le az irodalomban: bizonyos típusú rák kialakulása, gynecomastia (férfiaknál az emlőmirigy nem fiziológiai fejlődése), virilizáció, veseelégtelenség. A legkiemelkedőbb hatás a pajzsmirigyben volt megfigyelhető: a tiroxint megkötő globulin szintjének csökkentése - amely nagyon fontos fehérje a pajzsmirigyhormonok optimális szintjének fenntartásában a vérben. Ezért valódi veszély áll fenn, ha ezeket az anyagokat visszaélik.
Orvosa egyszerű tesztek segítségével ellenőrizheti a pajzsmirigy működését, de ezeket csak akkor szabad elvégezni, ha megpróbálja megváltoztatni fizikai aktivitását és étrendjét.
Így javíthatja az anyagcserét
Aerob gyakorlatok
Legalább 30 perc bármilyen aerob testmozgás (hosszú távok mérsékelt tempóban történő futása, kötél ugrása) hetente 3 alkalommal elég kalóriát éget el a fogyáshoz egy jó étrenddel együtt. Mint más tevékenységeknél, minél aktívabb vagy, annál magasabb a kalória-átalakulás aránya, és annál nagyobb a hatás az anyagcserére. Ne próbáljon azonban egy kimerítő aerob edzésprogramnak szentelni magát. Nagy értékük van az anyagcsere felgyorsításában, de nem védik az izomtömeget, és ha az izomtömeg elvész, az anyagcsere lelassul. Az aerob testmozgás a rejtvény része, de a testsúly fejlesztéséhez súlyzós edzésre van szükség (anaerob edzés).
Az aerob gyakorlással ellentétben ebben a fajta edzésben az anyagcsere néhány órán keresztül felgyorsult marad, miután elhagyta az edzőtermet. Ezenkívül fejlettebb izmokkal több kalóriát éget el a nap folyamán. Ez az anyagcsere valódi felgyorsulása.
A megfelelő étel
A teljes kiőrlésű gabonákban és a friss zöldségekben található komplex szénhidrátok fogyasztása lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabban kalóriát égessen el. Az édesített ételek, a finomított szénhidrátok, valamint a telített és hidrogénezett zsírok éppen ellenkezőleg hatnak. A cukrokat sokkal könnyebb zsír formájában tárolni, mint a komplex szénhidrátokat.
A fűszeres ételek felgyorsítják az anyagcserét, például a koffein.
Kicsi és gyakoribb étkezés
Kezdetnek: ne hagyja ki a reggelit.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a 3-4 órán belül elfogyasztott kisebb étkezés mind az anyagcserét, mind a fogyást segíti. Ha az étkezések között több mint 5 óra telik el, az anyagcsere jelentősen lelassulhat, mert a szervezet megkapja a "hiány" jelet, és a fogyasztás helyett a kalóriákat kezdi megtakarítani. Emellett az étkezések közötti hosszabb idő túlevéshez vezethet. Ne felejtsd el a megfelelő hidratálást. Egy felnőttnek legalább 35 ml vízre van szüksége testtömeg-kilogrammonként. A zsírok elégetésekor felszabaduló méreganyagok eltávolításához elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. A nem megfelelő vízfogyasztás további stresszt jelenthet a szervezet számára, ami további lassulást eredményez az anyagcserében.
Kerülje a stresszt
A stressz hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz azáltal, hogy felszabadítja a kortizolt, ami lassítja az anyagcserét. Szintén stressz esetén többet eszünk, és általában azt, amire nincs szükségünk: édességet.
A Georgetowni Egyetem Orvosi Központjának Élettani és Biofizikai Tanszékének egyik tanulmánya először 2008-ban mutatta be, hogy a krónikus stressz és az egyensúlyhiányos étrend az Y neuropeptiden keresztül hogyan erősíti és gyorsítja a hasi elhízás és a metabolikus szindróma kialakulását.
Tanulja meg a stressz kezelését a napi kikapcsolódás bármely kényelmes formája révén. Például sokan hajlamosak vagyunk a természetes gyógymódokhoz fordulni, amelyek sokat segítenek a test stressz elleni védelmében. A lehetőségek megszámlálhatatlanok, de érdemes megemlíteni a komlón, a rózsán vagy a mentán alapuló gyógymódokat.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 19317 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2010. február 4. 20:46) Mihaela P. mondott
A rózsa illóolajat az aromaterápiában használják: ízesítőkben szorongásoldó hatása miatt, masszázsokban pedig ugyanazért a hatásért, valamint a tulajdonságokért
fertőtlenítő.
A szorongás leküzdésének lehetőségét tesztelték a diazepámmal (Valium) összehasonlítva, és a hatások intenzitása nagyon közel volt, de a rózsa illóolaj esetében a megnyilvánulási idő hosszabb volt.
http://www.naturalhealthweb.com/articles/TarahMichelleCech1.html
(2010. január 7., 00:32) mihaela v. mondott
Szeretnék részletesebb megjegyzést fűzni a cikk végén említett komló, rózsa vagy menta alapú gyógymódokhoz.
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz