A Mayo Klinika Fogyókúrája fogyókúrás program az életre - Nincs hatással fogyás Yoyo
A Mayo Klinika étrendje: Fogyás program az élet számára
A Mayo Clinic Diet egy életmódbeli megközelítés a fogyáshoz, amely segíthet az egészséges testsúly fenntartásában az élet során.
A Mayo Klinika személyzete
Meghatározás
A Mayo Clinic Diet egy hosszú távú súlykezelő program, amelyet a Mayo Clinic fogyásszakértői csoportja hozott létre. A Mayo Clinic Diet célja az, hogy új életmódot alakítson át új, egészséges szokások elfogadásával és a régi egészségtelen szokások megszüntetésével. A cél egyszerű, élvezetes változtatások végrehajtása, amelyek egészséges testsúlyt eredményeznek, amelyet életed végéig meg tudsz tartani.
Cél
A Mayo Clinic Diet célja, hogy segítsen lefogyni a túlsúlyban, és megtalálja az étkezési módot, amelyet egész életében fenn tud tartani. A napi rutin megváltoztatására összpontosít olyan szokások hozzáadásával és megszakításával, amelyek megváltoztathatják súlyát, például több gyümölcsöt és zöldséget eszik, nem eszik tévénézés közben és testét 30 percig mozgatja.
A Mayo Clinic Diet szintén hangsúlyozza a viselkedésváltozás kulcsfontosságú elemeit, például a fogyás belső motivációjának megtalálását, elérhető célok kitűzését és a kudarcok kezelését.
Miért követheti a Mayo Clinic étrendjét?
Választhatja a Mayo Clinic diéta követését, mert:
- Az egészségügyi szakemberek által kidolgozott étrendet szeretné követni
- Használja ki az étrendben szereplő ételek típusait és mennyiségét, beleértve a korlátlan gyümölcsöt és zöldséget
- Meg akarja tanulni, hogyan kell felhagyni az egészségtelen életmóddal, és hogyan lehet egészségeseket elfogadni
- Javítani szeretné egészségét és csökkenteni az egészségügyi kockázatokat azáltal, hogy aktívabbá válik és fogyasztja az ajánlott ételeket
- Nem akarok konkrétan foglalkozni a kalóriák vagy zsírgrammok számlálásával, vagy a teljes ételcsoportok megszüntetésével
- Olyan étrendre vágyik, amellyel egy életen át maradhat, nem pedig divat vagy gyors megoldás
A fogyókúrás étrend megkezdése előtt kérdezze meg orvosát vagy egészségügyi szakemberét, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
Terv részletei
Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramis
Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramis
A Mayo Clinic Diet a hivatalos étrend, amelyet a Mayo Clinic fejlesztett ki, kutatások és klinikai tapasztalatok alapján. Nagy hangsúlyt fektet a jó ízű egészséges ételek fogyasztására és a fokozott fizikai aktivitásra. Rámutat, hogy a testsúly végleges tartásának legjobb módja az életmód megváltoztatása és az új egészségügyi szokások átvétele. Ez az étrend a saját igényeihez és egészségi állapotához igazítható - ez nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés.
A Mayo Clinic étrendnek két fő része van:
- Lazítson! Ezt a kéthetes fázist a fogyás felgyorsítására tervezték, így biztonságos és egészséges módon akár 6-10 fontot (2,7-4,5 kilogramm) is leadhat. Ebben a szakaszban a súlyával kapcsolatos életmódbeli szokásokra koncentrál. Megtanulják, hogyan kell öt egészséges szokást hozzáadni, öt egészségtelen szokást megszüntetni és öt további egészséges szokást is elfogadni. Ez a szakasz segíthet abban, hogy gyors eredményeket érjen el - pszichológiai lendületet -, és elkezdje gyakorolni azokat a fontos szokásokat, amelyeket folytatni fog a diéta következő szakaszában.
- Élő! Ez a szakasz a táplálkozás és az egészség egész életen át tartó megközelítése. Ebben a szakaszban megismerheti az ételek választását, az adagok méretét, az étlap tervezését, a fizikai aktivitást, a testmozgást és az egészséges szokásokhoz való ragaszkodást. Heti 1-2 font (0,5–1 kilogramm) heti súlycsökkenést tapasztalhat, amíg el nem éri a megcélzott súlyt. Ez a szakasz segíthet a célsúly tartós megtartásában is.