A medencefenék gyengesége - téma a 30 év körüli nők számára • INSENIO
Nyomtassa ki ezt a cikket
Amikor meghallja vagy elolvassa a "medencefenék" kifejezést, valószínűleg azonnal a medencefenék gyengeségére gondol. Nem kérdés: a medencefenék gyengesége olyan téma, amely sok 30 év körüli nőt érint.
A medencefenék gyengeségét gyakran csak akkor ismerik fel, ha olyan következmények lépnek fel, mint a hólyag gyengesége. Mivel a medencefenék a medence lefelé záródásaként és a belső szervek támogatásaként működik. Leginkább a vizelet és a széklet tartásáért és elengedéséért felelős.
Hogyan és miért jelentkezik a medencefenék gyengesége?
A medencefenék gyengesége általában hasi fájdalomban, hasüregben vagy görcsökben jelentkezik. A vizelet és a széklet inkontinencia is jelezheti a medencefenék gyengeségét. Ezenkívül a méh süllyedése tüneti lehet. Nem ritka, hogy a nők az öröm csökkenését tapasztalják.
Medencefenék gyengesége különösen nőknél
A medencefenék gyengesége különösen örökletes kötőszöveti gyengeségben szenvedő nőknél fordul elő. Ez nem szokatlan: a medencefenék izmai az életkor növekedésével némileg elveszítik stabilitását. De túl sok veszteség fordulhat elő gyorsan, így az eredmény a medencefenék gyengesége, ennek megfelelő következményekkel jár. Azonban még a fiatalabb nők sincsenek teljesen mentesek a medencefenék problémáival szemben - különösen, ha viszonylag rövid időn belül több gyermeket szültek. Ebben az esetben az izmok túlfeszülhetnek, ami aztán gyengítheti a medencefenéket.
A medencefenék gyengeségének kockázati tényezői
De ez még nem minden: A szüléssel összefüggő szövődmények - például a perineális könnyek - befolyásolhatják a medencefenék izmait és gyengíthetik őket, akárcsak a hormonhiány. Ezenkívül a nehéz fizikai munka a medencefenét is gyengítheti. Még egy krónikus köhögés is tartósan károsíthatja a medencefenék izmait. Nem szabad megfeledkezni az életmódbeli tényezőkről sem (mozgáshiány, elhízás, súlyos pszichés stressz, túl sok alkohol, dohányzás) - nekik is lehet részük a medencefenék gyengeségének kialakulásában.
Hogyan kezelhető a medencefenék gyengesége?
A medencefenék gyengeségének hatékony kezelése akkor a legjobb, ha ismert az oka. Ha például az elhízás és a testmozgás hiánya az oka, akkor azonnal meg kell változtatni más - egészségesebb - életmódbeli szokásokat. Aki sportolni akar, az elsősorban az úszást és a kerékpározást válassza. Ezekkel a sportokkal biztonságban lehet. Be kell építeniük a speciális tornagyakorlatokat is a napi rutinjukba.
Mit hoz a medencefenék edzése?
A medencefenék gyakorlása könnyen használható, és ha rendszeresen végezzük, akkor nagyon hatékony lehet. Ezért a szakértők a medencefenék gyengeségének jelenlétében azt tanácsolják, hogy végezzenek megfelelő gyakorlatokat a fő terápia kíséretében. Ne felejtsük el, hogy a kisebb napi gyakorlatok hatékonyabbak, mint a ritkább hosszabb gyakorlatok.
Példa a medencefenék gyakorlatára
Próbálkozzon csak a medencefenék gyakorlatával, a "medencefenék emelésével": Egyszerűen feküdjön a hátán, a lábának csípő szélességűnek kell lennie, a karjainak ellazulnia kell a test mellett, tenyere felfelé kell mutatnia. Most nyugodtan lélegezzen ki, és egyidejűleg húzza be a hüvelyét vagy a perineumot. Ezután lélegezzen be, és nyissa ki újra. Ismételje meg ezt a kis gyakorlatot négyszer-ötször. A következő kilégzéskor és bezáráskor vegye be a legalacsonyabb ágyéki csigolyát, és próbálja feljebb mozgatni a medencefenék izmainak segítségével. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd a belégzés és a nyitás közben hagyja, hogy a csigolya lassan lefelé gördüljön.
Kismedencei gyakorlat kezdőknek
Ha ez a gimnasztikai gyakorlat túl sok erőfeszítést igényel a kezdéshez, akkor a jövőben próbáljon minél egyenesebben járni és ülni: egyedül járva és függőlegesen ülve előnyös lesz a medencefenék és az egészsége. Ha a magas rosttartalmú, kiegyensúlyozott étrendre is figyel, és elegendő folyadékot vesz be, a medencefenék fokozatosan növeli az élethez való hozzáállását. Próbáld ki!
INTIMINA KegelSmart
INTIMINA Laselle Kegel hüvelygömb 3 szett
Mi a medencefenék?
De amúgy mi a medencefenék? Ahogy a neve is sugallja, a medencefenék a medence alsó részén található. Az izmok és a kötőszövet komplex hálózata, amely kapcsolódik a medence csontjához, stabilitását adja a medencefenéknek. A medencefenék szerkezete olyan héjra hasonlít, amelyet oldalain az ischiális tuberozitás, az elülső szeméremcsont és a hátsó farkcsont határol.
Milyen funkciói vannak a medencefenéknek?
Egyszerűen a medence lefelé záródásaként és a belső szervek támogatásaként működik. A medencefenéken a feszítés és a pihenés, valamint az ellentartás fő funkciói vannak. Így biztosítja függőleges testtartásunkat. De a medencefenéknek van egy másik funkciója is: Ennek köszönhető, hogy a hólyag- és bélzáróink megfelelően működnek, és hogy a szexualitás teljesítésének szinte nincsenek korlátai.
Hogyan működik pontosan a medencefenék?
A medencefenék mindenekelőtt egy dolgot végez: megfeszíti és ellazítja. Mivel ez a funkció biztosítja a férfiak és a nők kontinenciáját. A relaxáció vizeletürítés közben, valamint bélmozgás és szexuális együttlét közben történik. Ellentartás (reflex) például tüsszögéskor, köhögéskor, ugráláskor, hordozáskor fordul elő nevetés közben is.
Medencefenék és terhesség
Különösen a terhesség és a szülés során a női medencefenék komoly kihívásokkal néz szembe - a méhet magával kell vinnie a gyermekkel. Nagy rugalmasságra van szükség itt, hogy a gyermek kényelmesen növekedhessen, és a medence megnyílhasson a szüléshez.
Következtetés a medencefenék gyengesége
A medencefenék gyengesége sok 30 évnél idősebb nőt érint anatómiai tényezők miatt. A tünetek azonban javíthatók rendszeres medencefenék-gyakorlatokkal és a kockázati tényezők minimalizálásával. Ezért nem tanácsos egyszerűen elfogadni a medencefenék gyengeségét, hanem ellenőrizni kell az összes kezelési lehetőséget és lehetőséget orvosnál.