A mediterrán étrend, a halak és az időszakos böjt csökkentik a szívroham kockázatát - Falusi antenna
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében a mediterrán étrendre kell összpontosítania, egy új tanulmány szerint a hal fogyasztására kell összpontosítania. Az előnyök növelése érdekében időszakos böjtöléssel kell társítani.
A mediterrán konyha előnyei közismertek. A szakértők egy csoportja az év elején 2020 legjobb étrendjének nevezte. Különösen hatékony a szív- és érrendszeri betegségek ellen is - derül ki a Journal of the American College of Cardiology szeptember 14-i kutatásából.
Szív- és érrendszeri betegségek: növényi étrend, de nem csak
A kutatás szerzői számára a zöldségekben és olívaolajban gazdag mediterrán étrend nem az egyetlen elem a szív- és érrendszeri egészség javításában. A legjobb, ha halakkal és tenger gyümölcseivel kombinálják.
"Bár az emberek mindenevők, és különféle ételek fogyasztásával élhetnek, az ideális egészséges étrend sok ember számára továbbra is dilemma" - mondta Dr. James H. O'Keefe, a Saint Luke Közép-Amerikai Szívintézet Prevenciós Kardiológiai Osztályának igazgatója. és a tanulmány vezető szerzője. "A növényi eredetű ételekben gazdag étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A veganizmus azonban nehezen követhető, és súlyos táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Másrészt a modern nyugati kultúrákban sok ember fogyaszt túl sok húst, különösen az embertelen körülmények között nevelkedett állatokból származó, magasan feldolgozott húst. A hal-mediterrán étrendet javasoljuk megoldani erre a "mindenevő dilemmára" azzal kapcsolatban, hogy mit együnk "- folytatja.
Többek között öt táplálkozási vizsgálat metaanalízise azt mutatta, hogy a koszorúér-betegség miatti halálozás 34% -kal alacsonyabb volt azoknál az embereknél, akik halalapú étrendet fogyasztottak, összehasonlítva a húsfogyasztókkal. A hal-mediterrán étrendet alkotó ételeket bemutatjuk részletesen előadásunkban.
Időszakos böjt a hatások fokozása érdekében
Az étkezés összetételére való odafigyelés nem az egyetlen módja a szívroham kockázatának csökkentésére. Az Ön által fogyasztott órák is számítanak. Időszakos böjt ajánlott, amely a napi kalóriabevitel korlátozásából áll. Például a trend egyik formájával, a 16: 8-mal 8 óránként csak egyszer lehet etetni. A hátralévő 16 órában a követők csak folyadékot fogyaszthatnak.
Tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés segít korlátozni a gyulladást és az inzulinszintet, mivel a szervezet működéséhez a tárolt glükóz és zsírsavak égetésére kényszerül.
"Őseink egész évben nem jutottak korlátlan mennyiségű ételhez. Emellett nem ettek napi három nagy ételt, plusz harapnivalókat. A friss egész élelmiszerekre, valamint a halakra való összpontosítás számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Az időben korlátozott napi étrenddel rendelkező mediterrán-mediterrán étrend ideális kardioprotektív étrend. ”