A mediterrán étrend, az az étrend, amely segít a fogyásban és az egészséges szívben
A mediterrán étrend 2019 sztárja, ezt tekintik az idei év leghatékonyabb fogyókúrájának.
A gyors fogyás mellett a szakemberek szerint ez a diéta javíthatja a szívműködést azáltal, hogy távol tartja a szív- és érrendszeri betegségeket.
Biztosan hallott már a mediterrán étrendről, arról az étrendről, amelyről az utóbbi időben egyre többet beszélnek.
Ez nem új étrend, de hosszú évek óta létezik, és több olyan ételen alapul, amelyek sokkal jobban segítik a test működését.
A mediterrán étrend, az az étrend, amely segít a fogyásban és az egészséges szívben
Ha változtatni szeretne az étrenden, és sokkal egészségesebb életmódot szeretne folytatni, a mediterrán étrend pontosan az lehet, amire szüksége van.
Ez a diéta segíthet a plusz kilók leadásában anélkül, hogy éhezne. Ehetsz kedved szerint, az egyetlen feltétel az étrend során megengedett ételek listájának betartása.
Milyen ételeket szabad enni?
Ahogy a neve is sugallja, ez a diéta a mediterrán konyha alapanyagain alapul.
A diéta alatt fogyaszthat gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát (teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta), diót, magot, olívaolajat, halat és tenger gyümölcseit, csirkét, görög joghurtot, tejterméket, tojást, burgonyát, csicseriborsót, bab, borsó, olajbogyó, avokádó.
Mindehhez hozzáadódnak azok a gyógynövények és fűszerek, amelyek ízeket adnak az egyes ételeknek.
Mivel sok étel közül lehet választani, a menü napról napra változhat, ami segít az étrend végső betartásában, vagy akár életmódgá alakításában.
Javasoljuk, hogy minden nap három fő étkezést és két harapnivalót fogyasszon, fogyasszon elegendő mennyiségű vizet és mozogjon.
A mediterrán étrend kiegyensúlyozott étrend, és az idő múlásával végzett vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentheti a koleszterinszintet, ami a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatához vezet.
Ezen túlmenően, a szakértők szerint az ilyen étrendet fogyasztók ritkábban tapasztalják meg a 2-es típusú cukorbetegséget, az emlőrákot vagy olyan betegségeket, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór - írja a everydayhealth.com.
Étkezési terv egy hétre
Reggeli: görög joghurt bogyókkal és egy teáskanál mézzel
Snack: egy marék mandula
Ebéd: tonhal saláta
Snack: egy tál olajbogyó
Vacsora: csirkemell, grillezett cukkini és paradicsom saláta
Reggeli: egy szelet pirítós, főtt tojás és gyümölcs
Snack: egy marék pisztácia
Ebéd: lencsesaláta paprikával, szárított paradicsommal és kapribogyóval
Reggeli: túró dióval és gyümölccsel
Snack: egy marék sült csicseriborsó
Ebéd: Tabbouleh saláta és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: csirkemell és egy nagy saláta
Snack: egy marék szárított gyümölcs
Ebéd: zöldségleves teljes kiőrlésű zsemlével
Uzsonna: olajbogyó tányér, néhány szelet sajt, uborka és koktélparadicsom
Vacsora: olívaolajban főtt sütőtök, édesburgonya
Reggeli: omlett friss paradicsommal, bazsalikommal és olívaolajjal
Snack: maroknyi datolya
Ebéd: saláta csirkével, fehérbabbal, paradicsommal, uborkával, salátával és olajbogyóval
Snack: őszibarack és joghurt
Vacsora: grillezett garnélaráknyárs és kelbimbó
Reggeli: zöldséges omlett, feta sajt és teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: quinoa csirkével, fetával és zöldségekkel
Vacsora: tenger gyümölcsei és brokkoli
Reggeli: omlett zöldségekkel
Snack: egy marék bogyó
Ebéd: tányér füstölt lazacgal, kapribogyóval és zöldségekkel
Vacsora: tészta vörös mártással és kagylóval
Hagy egy Válasz Mégse választ
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.