A mediterrán étrend előnyei a krétai étrendben a fogyásban
A mediterrán diéta (vagy krétai étrend) a Földközi-tenger medencéjének lakossága által hagyományosan követett étkezési szokások ihlette. Rostokban gazdag ez a diéta büszkeséget ad a növényeknek, a teljes kiőrlésű gabonáknak és a minőségi zsíroknak. Éppen ellenkezőleg, a cukor, a vörös hús és az ipari termékek kimaradnak.
A mediterrán étrend számos erénye miatt elismert jó az egészségre. Elsődleges célja az megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását és a fenntartani az artériák egészségét. De alacsony cukor-, feldolgozott termékek és zsíros ételek fogyasztása természetesen elősegíti a fogyást.
Szeretné végrehajtani a krétai étrendet? Fedezze fel főbb elveit, jellemzőit, előnyeit és a siker érdekében fogyasztandó ételeket.
Mi a mediterrán étrend ?
A mediterrán étrend az vitaminok és ásványi anyagok valódi forrása ! A zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, tenger gyümölcsei, olívaolaj magas fogyasztása jellemzi ... Mint kifejtettük, a mediterrán perem lakossága által elfogadott hagyományos étrendi gyakorlatok ihlették. Jellemzői a következők:
- Diétája főleg növényi
- Rostokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag étrend
- Jó forrás a jó minőségű telítetlen zsírokhoz
Egyes tanulmányok szerint ez a diéta is rendelkezik egészségügyi előnyök:
- Csökkent halandóság
- A szív- és érrendszeri patológiák csökkenése
- Véd a magas vérnyomás ellen
- Csökkenti az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) kialakulásának kockázatát
- Korlátozza a pikkelysömör megjelenését
- Jó csontritkulás ellen
A krétai étrendet szintén elismerték az egészségre legegészségesebb ! Az US News (egy amerikai webhely) felállította a legjobb étrendek rangsorát (44 elemzést végeztek). Ahhoz, hogy a rangsor tetején legyen, a fogyókúrának biztonságosnak, táplálónak, hatékonynak kell lennie a fogyásban és a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség elleni védőként kell működnie. A 44 versengő étrend közül először a mediterrán étrendet követte a Dash diéta.
Krétai étrend és fogyás: hogyan segíti elő ez a diéta a fogyást ?
Az olívaolaj jelenléte miatt a mediterrán étrend magas egyszeresen telítetlen zsírsavtartalommal rendelkezik. A zsíros húsok alacsony fogyasztása alacsony telített zsírsavakat eredményez. A krétai étrend ezért előnyös alacsonyabb koleszterinszint. Ezenkívül a tanninokat tartalmazó zöldségek és gyümölcsök érdekes mennyiségű antioxidánst szolgáltatnak, amelyek segítenek megvédeni az öregedéssel járó betegségeket. Másrészt ezek a különböző előnyök láthatók az emberekben rendszeresen sportol.
A mediterrán étrend fő célja tehát nem a fogyás. Az ipari termékek, cukros ételek és rossz zsíroktól mentes egészséges étrend követésével azonban automatikusan fogyást fog tapasztalni.
Meddig tart ez a diéta ?
A mediterrán étrend időtartama nincs korlátozva és előnyei hosszú távon láthatók. Ez a diéta tehát inkább megfelel életvitel ahonnan inspirálhat minden nap a legjobb ételválasztás érdekében.
Neked szól ?
Ha gondoskodni akar az egészségéről és a szív- és érrendszerről, a mediterrán étrend megfelelő Önnek. Akkor is ajánlott, ha szív- és érrendszeri kórképei voltak, vagy ha bizonyos rendellenességek, például magas koleszterinszint szenved.
Ha túlsúlyos, akkor ez a karcsúsító program is megfelelő, mert ez lehetővé teszi, hogy elveszítsen néhány felesleges kilót. És ha jó egészséged van, ez a diéta ideális állapotod fenntartásához is. !
A diéta táplálkozási szabályai
Ha meg akarja valósítani a krétai étrendet, íme a fő szabályok, amelyeket diéta szempontból be kell tartani:
- Növények tetszés szerint: zöldségek, nyers vagy főtt gyümölcsök minden étkezéskor, jó mennyiségben. Alacsony kalóriatartalmú, de rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, gyümölcs és zöldség jót tesz az egészségnek. A maximális íz és szín elérése érdekében változtassa meg az ételeket, ahogy szeretné! Tipp: válasszon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, ha több vitamint szeretne !
Megjegyzés: olajos magvak és szárított gyümölcsök is engedélyezettek.