A megfelelő étrend a megfelelő táplálkozás után következik be! CSID Mi folyik doktor
Az alvási étrend valóban a könnyű ételeket részesíti előnyben, gazdag lassú cukrokban, alacsony zsírtartalmú és nem túl meghintett itallal. A nehéz, késői étkezés a legjobb módja az alvásvonat elvesztésének. Ne egyél túl sokat, ne egyél későn, ne egyél túl kövéren. És ha ez néha megtörténik, próbálja meg helyreállítani az egyensúlyt a következő napokban.
Vacsorázzon néhány órával lefekvés előtt
Milyen gyakran kerülhetjük el az álmatlanságot azáltal, hogy kevesebbet eszünk és gondosabban választjuk meg ételeinket. Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy sok álmatlanságot és nyugtalan éjszakát emésztési problémák okoznak. Ezért a lehető legkorábban vacsorázzon - ideális esetben 2 órával lefekvés előtt. Rengeteg étkezés közvetlenül lefekvés előtt nem segíti elő az alvást. Az biztos, hogy olyan ösztönzők, mint a kávé, tea, csokoládé, nikotin stb. kerülni kell a lefekvés előtti néhány órában - mondja Anne Tardy a „Nincs több álmatlanság! Gyakorlati útmutató az egészséges alváshoz ".
A szénhidrátokban gazdag ételek, kis mennyiségű fehérjével és zsírral serkentik az alvást, növelve a melatonin és a szerotonin - 2 kémiai mediátor - termelését, amelyek az idegközpontokra hatnak. Általában naponta legfeljebb 2-3 kávé ajánlott. Vannak olyan emberek, akik érzékenyebbek a koffein hatására, akik egész éjjel nem csukják be a szemüket, még akkor sem, ha egyetlen kávét isznak, több órával lefekvés előtt. Ami az alkoholt illeti, várjon egy ideig, általában - egy órát minden pohárért, és csak ezután menjen lefeküdni.
A test felkészült a zökkenőmentes és pihentető éjszakára
A táplálkozási szakember aranyszabálya - A reggelit a királynak kell megadnia, az ebédet a hercegnek, a vacsorát pedig a koldusnak!
Óvatos! Az esti étkezést nem szabad kihagyni - Ha éhgyomorra alszik, fennáll annak a veszélye, hogy hasi görcsök vagy súlyos éhség ébreszti fel. Néhány állatkísérlet kimutatta, hogy a böjt teljesen megszünteti az alvást.
Nem evett túl sokat vagy későn - Az alvás viszonylag alacsony testhőmérsékletet jelent. Az emésztés azonban emeli a test hőmérsékletét. Ha az esti étkezés bőséges, a folyamat hangsúlyosabbá és elhúzódóbbá válik, ami természetesen veszélyeztetheti az éjszakai pihenést. a túl magas zsírtartalmú ételek maradhatnak a gyomorban, különösen azért, mert a test vízszintes nyújtásakor az emésztés lelassul.
Ugyanebből az okból, még mérsékelt vacsora után is, a legjobb, ha lefekvés előtt 1-1,5 órával megy: ne is gondoljon arra, hogy vacsora után azonnal lefekszik.
Válasszon cukrokat, amelyek alvást adnak - A keményítőben gazdag ételek (tészta, rizs, burgonya, kenyér) és a cukrok (különösen a méz) álmatlanságban ismertek. Ez a jótékony hatás a vér glükózmennyiségének növekedésével vagy azzal magyarázható, hogy a szervezetben elősegíti a nyugtató tulajdonságú neurotranszmitter, a szerotonin termelését.
Ha alvási rendellenességeit szorongás okozza, akkor lehet, hogy elfogy a magnézium. Számos alvászavar összefügg a magnéziumhiánnyal, ezért mindenképpen fogyasszon ebben az alapvető ionban gazdag ételeket - vagy több magnéziumtermék fogyasztásával és magnéziummal dúsított víz fogyasztásával, vagy magnézium-só alapú étrend-kiegészítők fogyasztásával ( klorid, laktát, pidolát stb.), napi 200 mg magnézium-ion adagokban (kétszer, reggel és este, étkezéskor).
Ha éjszaka felébred, igyon egy pohár kakaótejet, vagy fogyasszon egy étcsokoládét, mandulával és némi joghurttal.
Hogyan aludjunk, ha problémáink vannak az emésztéssel? Az Ön oldalán fekve megkönnyíti az emésztést és leengedi az ételtálat a belekben. És ne igyál lefekvés előtt.