A megfelelő étrend segít az izomtömeg növelésében; Body-Art Wellness Club
A megfelelő táplálkozás segít az izomtömeg növelésében
Mindannyian egészséges és szép testre vágyunk, de kevesen kapják meg minden erőfeszítés nélkül. A szép test általában megfelelő étrendet és minél több sportot jelent. Ha a sport esetében a dolgok teljesen egyértelműek, a táplálkozás esetében sok a kérdőjel. Mi a helyes étrend? Mi a tiltott étel? Melyek a hatékony élelmiszerek az izomtömeg növelésére? Amikor ezeket az ételeket el kell fogyasztani?
Ezért megpróbálunk megválaszolni ezeket a kérdéseket, és meghatározni a megfelelő étrendet az izomtömeg növelése érdekében.
Mit ne egyél?
Az izomtömeg növelésének első lépése a tiltott ételek felszámolása. Mint minden étrendben vagy bármilyen egészséges étrendben, a tiltott ételek is megegyeznek: sült ételek, feldolgozott ételek, alkohol, savanyú gyümölcslevek és cukor. Mindezen elemek eltávolítása hatalmas lépés lehet.
Ezek kiküszöbölése nem jelenti az élelmiszer csökkent fogyasztását. Az izomtömeg gazdag étrendet jelent, amely magas kalóriabevitelt eredményez. Ezeknek a kalóriáknak azonban egészségeseknek kell lenniük.
Mit enni?
Az egészséges ételeket 3 fő kategóriába sorolják: fehérje, szénhidrátok és rostok. A fehérjék általában a húsban és a tejtermékekben találhatók, a szénhidrátok a gabonafélékben, a rostok pedig a gyümölcsökben és zöldségekben. Mindegyik hozzájárul az izomtömeghez, de a legfontosabbak a fehérjék és a szénhidrátok.
Fehérje. Az anyag építi az izmokat, ezért nélkülözhetetlen. A 60 kg-os személy izomfejlődésére szolgáló étrendnek napi körülbelül 120 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Alapvetően 1 kg testtömegre legalább 2 g fehérjére van szükség.
A legjobb fehérje az állati eredetű, amelyet sovány hús, hal vagy sovány tej határoz meg. Minél változatosabb a fehérjebevitel, annál nagyobb az esélye a látható eredményeknek.
szénhidrátok. Ők felelősek a test energiájáért, és nagyon fontosak minden étrendben. Azok számára, akik izomtömeg növekedést akarnak, a szükséges szénhidrátok mennyisége legalább 3 g/kg. A testépítés típusától függően az összeg meglehetősen sokat nőhet.
A fehérje és a szénhidrátok mellett, gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlenek az egészséges étrendben.
Megfelelő fogyasztás mellett is az életmódnak valami másra van szüksége az izomtömeg felépítéséhez: sport-.
Válasszon anaerob sportot, például edzőtermet, és legyen összhangban vele. Munkával és szervezéssel az eredmények lenyűgözőek lehetnek.