A megfelelő adagméret a fogyáshoz VidaVida
Az elhízás a kalóriák túlkínálatából ered. Tehát nyilvánvaló, hogy az adagjaink gyakran túl nagyok. A tányért üresen eszik, függetlenül attól, hogy még mindig éhesek vagyunk-e vagy sem. Gyerekként képzettek vagyunk erre a viselkedésre. De az élelmiszeripar tendenciái is kedveznek ennek a negatív fejleménynek. Mi a megfelelő adagméret a fogyáshoz?
XXL adagok: a kísértés
A maxi csokoládé vagy az ínyenc büfé, bárhol várakozva vár minket, a kísértés, hogy sokat és bőségesen együnk, miközben hatalmas mennyiségű kalóriát fogyasztunk. A tányérok és poharak az elmúlt évtizedekben egyre nagyobbak lettek. Ugyanakkor a kevesebb fizikai munka miatt a kalóriaigényünk általában csökken. Az elhízás megkönnyíti számunkra, hogy csípőnkből ismét tornázzunk. Egyre nehezebb megtalálni a megfelelő adagméretet a fogyáshoz.
Tegye könnyebbé számomra, és hagyja, hogy a VidaVida elkészítse az Ön személyes étrendjét. Pillanatok alatt megtudhatja, milyen nagyok lehetnek az adagjai, hogy fontot fogyjon font után! Indítás most!
A megfelelő adagméret a fogyáshoz
Itt talál egy útmutatót a fogyás helyes adagméretéhez, különféle ételek alapján, egy felnőtt számára:
| Étel | Adagok/nap | 1 adag grammban (g)/milliliter (ml)/kézi mérés |
| zöldségek | 3 | 200 g/2 marék |
| gyümölcs | 2 | 125 g/1 marék |
| Kenyér/gabona | 2 | 70-100 g/1 kenyér vagy 1 marék gabonapehely |
| Burgonya, tészta, rizs | 1 | 200-250 g/2 marék |
| tej | 3 | 250 ml/1 pohár |
| joghurt | 3 | 135 g/1 csésze |
| sajt | 3 | 30 g/1 szelet |
| hús | 1 | 150 g/1 tenyér |
| kolbász | 1 | 1-3 szelet |
| hal | 1 | 150-200 g/tenyér ujjakkal |
| Tojás | 1 | 1 darab |
| olaj | 2 | 1,5-2 evőkanál (evőkanál) |
| Margarin, vaj | 2 | 1,5-2 evőkanál (evőkanál) |
| Édességek/rágcsálók | 1 | ≤220-270 kalória vagy 1 darab/1 marék |
| Alkoholos italok | - | 10-20 g (tiszta alkohol) 1 pohár |
A felnőttek adagméretei orientációs értékek, és a DGE (Német Táplálkozási Társaság) étkezési ajánlásain alapulnak. A kézi mérésnek egyszerűsített módon kell ábrázolnia a segédrész-modell részeit.
Adagok mérete és ételei
Hogy naponta hány ételt kell elfogyasztani, az még vita tárgya. Végső soron ez egyéni döntés. Számos tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy 3 fő étkezés és két snack, azaz összesen 5 étkezés pozitívan befolyásolja az anyagcserét és a vércukorszintet. A VidaVida kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kínál Önnek, amely tartalmazza az ajánlott öt étkezést. Kombinálja a fogyáshoz megfelelő adagméretet az egészséges étkezéssel is, hogy ne kelljen aggódnia az ajánlások legjobb megvalósításával kapcsolatban. Tehát semmi nem áll az álmai alakjának útjában.