A megfelelő borjúedzés - Miért olyan vékony a borjaim Sport-Attack - A sportportál
A vádlijaink valószínűleg sok testedző gyenge pontjai. Sajnos sok embernek problémái vannak az alsó végtagok legalacsonyabb izomcsoportjának edzésével.
Gyakran azoknak, akik gyakorolják a testépítést (amely szint nem igazán számít), a borjúizmok nagyon keskenynek tűnnek. Ez különösen akkor fontos, ha a károsító húr, a farizom és a négyfejű izmok nagyon jól fejlettek.
Genetikai hajlam
Sajnos már a kezdetektől meg kell akadályoznunk a 100 százalékos fordulatot. Természetesen mindenkinek más és más a csonthossza. Ezért egy különösen hosszú alsó lábat soha nem részesítünk előnyben, ha terjedelmesnek tűnik. Ezenkívül nem változtathatjuk meg az izom helyét és eredetét. A "musculus gastrocnemius" magas izomrögzítése (erről bővebben később) pozitív hatással van a látszólagos térfogatra, míg a mély izomrögzítés miatt az izom ugyanazon tömeg ellenére keskenyebb.
A vádli izmaink
Amikor a szokásos borjúképzésről beszélünk, akkor leginkább a gatrocnemius és a tallus izmainak edzéséről beszélünk. Tudnunk kell, hogy a m. Gatrocnemius is átmegy a térdízületen és ott segít a hajlításban, míg a m. Soleus csak a boka hajlításával (a lábgolyón járva) támogatja a m. Gastrocnemius-t. A m. Soleus nagyon lapos izom, és nagyrészt a m. Gastrocnemius borítja.
A megfelelő képzés
Ami a tiszta optikát illeti, az M. Gastrocnemius edzésének az előtérben kell lennie. Ennek elérése teljes funkciójában nem olyan egyszerű. Vagy használtál már olyan gépet, amely egyszerre hajlítja meg a bokádat és a térdet? Alapvető gyakorlatként az álló borjúnevelést kell választani. Itt az izom a leghosszabb helyzetben van, és onnan összehúzódhat. Ez azonban nem fedi le a mozgás teljes tartományát. Ezért tanácsos kombinálni az álló és az ülő borjúnevelést, főleg, hogy a soleus izom ülve is jobban aktiválódik.
Rep tartomány
A tapasztalatok azt mutatják: „Attól függ…”. Sajnáljuk, ha itt nem tudunk egyértelmű választ adni. Mint ilyen, a borjúizmok olyan izmok, amelyeket naponta használnak. Tehát teljesen logikus alacsonyabb rep tartományban dolgozni, csak egy másik inger beállításához. Egyes sportolók azonban nagyobb izomnövekedéssel reagálnak, amikor edzeni szoktak az úgynevezett erő-állóképességi tartományban (15 WDH +). Úgy tűnik, hogy a genetikai itt van Az izomrostok összetétele (1/2 TÍPUS/köztes) hogy különleges jelentése legyen. Tehát a szabály: próbáld ki. Eszközök: mérőszalag és 8-10 hét.