A megfelelő edzésintenzitás; t f; r a nagy intenzitású intervallum edzés
A HIIT edzéshez szükséges terhelés intenzitását gyakran helytelenül írják le. Ezt gyakran „maximális teljesítménynek” vagy „maximális sebességnek” nevezik. Ez rossz!
Intervallum edzés valós maximális teljesítménnyel történő elvégzése nem lehetséges és nem is hasznos. A maximális teljesítmény pontosan egyszer érhető el, utána az egyik "lapos".
Az intervall edzés célja a lehető leghosszabb edzés a maximális állóképesség területén. A maximális állóképességi teljesítményt ott érjük el, ahol az oxigénfelvétel eléri a maximumot (V02max).
Maga az oxigénfelvétel csak egy komplex teljesítménydiagnózis során mérhető, ezért nem használható edzés kontrollálására. A kitettség mérhető mutatók alapján történő becslésének azonban számos módja van.
Vezérlés a pulzus szerint
Elvileg a pulzus nagyon jó mutatója az oxigénfelvételnek. De a pulzus és az oxigénfelvétel lineárisan nem függ össze egymással. E paraméter alapján történő vezérléskor néhány szempontot figyelembe kell venni. Az esetlegesen meglévő teljesítményadatokkal kölcsönhatásban a képzés hatékonysága nagyon jól értékelhető.
Ellenőrzés a teljesítménytesztek vagy a verseny teljesítménye szerint
Az intervallum egységek elvileg nagyon jól szabályozhatók a teljesítmény szerint, és futáskor a sebesség szerint is, ha van megfelelő referenciaértékük.
Az első választás a laboratóriumi teljesítményvizsgálatok, ha az oxigén kivételt is meghatározzák. Ily módon meghatározható a V02max eléréséhez szükséges teljesítmény
A versenyképes teljesítmény azért is optimális, mert itt feltételezhető, hogy a szinte lehetőleg teljesített teljesítményt valóban elérték. Ez felhasználható a VO2max teljesítményének visszaesésére.
Másrészt az egyéni teljesítménytesztek meglehetősen megbízhatatlanok, mert az edzés során nehéz megtalálni a maximális teszt motivációját.
Az "Isoeffort" módszer
Az Isoeffort “módszer a maximális teljesítményteszt alternatívája. Itt maga az intervall edzés szolgál tesztként. A teljesítmény vagy a sebesség mindaddig növekszik, amíg ez a teljesítmény folyamatosan fenntartható.
Tehát csak azt próbálja ki, ami lehetséges. Ez korántsem másodrendű megoldás, sokkal inkább az edzés kontrollálásának a profi sportban széles körben alkalmazott módszere.
Ne felejtsd el a testtudatodat
Minden technológiával. Teste a legjobb visszajelzést adja, ha tudja, hogyan kell értelmezni. Ha az érzés irányítja, akkor az elején hajlamos túlzásba vinni, és nem tudja fenntartani az intenzitást. Ez tapasztalt sportolókkal is előfordul, és teljesen normális. Többször át kell élnie ezt az élményt, hogy megérezhesse a megvalósíthatóság határait.
Az intenzitás olyan védekezéssel történő megválasztása, hogy a teljesítmény mindenképpen fenntartható legyen, nem jó megoldás, mivel akkor soha nem edz igazán az optimálisan hatékony tartományban. Az intuíciót is ki kell képezni, és ehhez kockázatot kell vállalnia