A megfelelő edző aerob vagy anaerob formula 4
A megfelelő edzés: aerob vagy anaerob?
Melyik fitnesz edzés a legjobb nekem és az egészségügyi céljaimnak? És honnan tudom, hogy melyik edzésmódban vagyok jelenleg aktív? A Formula 4 női fitnesz megválaszolja az edzés maximális sikerének legfontosabb kérdéseit. Főleg az aerob alapképzéstől az anaerob fitneszrúgásig: Hogyan lehet gyorsabban megszabadulni a zsírjától?
Fitnesz edzés igen, de hogyan?
Végül térjen vissza a formájához és fogyjon el a felesleges kilóktól: Ez az a kívánság, amelyet sok fitneszrajongó hordoz magában, amikor megfelelő edzésmódszert keres. Azok, akik fokozni akarják a zsírégetést, gyakran olvasnak az aerob fitnesz edzés előnyeiről az anaerob edzéssel szemben. De mi rejlik e kifejezések mögött?
Két különböző módszert írnak le az izmok energiájának előállítására:
- oxigénnel (aerob) vagy
- oxigén nélkül (anaerob)
Miért kell aerob módon sportolni?
A személyes erőnlét jó alapja aerob edzéssel érhető el. Hosszabb, gyorsabb, tovább: Ez akkor működik a legjobban, ha jó fizikai állapotban van, és a test megfelelő mennyiségű oxigénnel van ellátva edzés közben. Ez szintén fokozza a zsíranyagcserét. A szilárd és rendszeres alapképzés végső soron biztosítja, hogy az intenzívebb edzés után gyorsabban gyógyuljon meg, és hogy a szív- és érrendszered alkalmas legyen az új kihívásokra.
Mikor kezdődik az anaerob testgyakorlás?
A közmondás "Fújd ki a levegőt" markáns jel, hogy az ún aerob küszöbérték meghaladta. Ennek megfelelően intenzív edzőegységekkel (pl. Sprintek, HIIT) hiányzik az oxigénhiány, és a szükséges energiát főleg szénhidrátfogyasztás révén nyerik. E folyamat során (tejsav fermentációval oxigén nélküli energiaátalakítás) laktát képződik, amely az izmok elsavasodásához és a teljesítmény ennek megfelelő csökkenéséhez is vezethet.
A vér laktátkoncentrációjának mérése az a módszer is, amely pontosabban meghatározza, hogy melyik fizikai terhelés mellett változik aerob és anaerob edzésmód. A befolyásoló tényezők közé tartozik az életkor, valamint az egyéni egészségi és fitnesz állapot is. A pulzus mérése viszont csak durva útmutatást nyújt:
- aerob: edzés a maximális pulzus 70-80 százalékával
- anaerob: edzés a maximális pulzus 80-90 százalékával
A zsírégetés megkönnyítette!
Ideális esetben mindkét típusú edzést kombinálja annak érdekében, hogy saját teste hosszú ideig fitt maradjon. Az aerob fitneszprogram, amely egyedileg a saját egészségügyi céljaihoz igazodik, elengedhetetlen:
- A nyugodt edzés az alsó pulzus tartományban, anélkül, hogy kilélegezne, különösen hatékony hosszabb edzési időszakokban.
- Az állóképesség és a szív- és érrendszer mellett az olyan edzéscélok is pozitívan támogathatók, mint a fogyás.
A testnek feltétlenül szüksége van oxigénre a zsírégetéshez. Ha kifejezetten izomzatra akar építeni és növelni szeretné a teljesítményét, ezt beépítheti anaerob módú edzésen keresztül. A test automatikusan előre-hátra vált a két fázis között. Tehát ez mindig meghatározó az aerob és az anaerob edzés megfelelő kombinációja.
Mi a 80:20 szabály?
A fitneszszakértők alapvetően azt javasolják, hogy akár 80 százalékot is gyakoroljanak az aerob tartományban. Ez az alacsony intenzitású edzés jó alapot nyújt az anaerob területen végzett rövidebb, intenzívebb edzésekhez (az edzés 20 százaléka)
Kombinálja az erő- és állóképességi edzést = alakítsa át a testét!
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt az alul- és a túlterhelés között? A Formula 4 női fitnesz csapatának sokéves tapasztalata van a zsíranyagcsere hatékony edzéséről, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe. A mérsékelt erő- és állóképességi edzés kombinációja biztosítja az edzés sikerét, amelyből hosszú távon profitálhat.