A megfelelő erősítő edzés - a guggolás
Ossza meg
Edzés és táplálkozás
Technika, variációk, súlyzással és anélkül végzett edzés, sérülésveszély és a kerékpározás előnyei
nak,-nek Globális rendszergazda
Ossza meg
A szabad guggolás megértése
Az ingyenes guggolás remek módja a súlyokkal való bemelegítésnek edzés előtt. Ez megmozgatja az ízületeket és izmokat, és minimalizálja a sérülések kockázatát. A bemelegítés elengedhetetlen bármilyen súlyzós edzés előtt. A tisztán végrehajtott szabad guggolás az alapja a súlyokkal való további változtatásoknak. A "fogoly guggolás" vagy a "pálca guggolás", amelyekről később beszélünk, olyan változatok, amelyek jóak a bemelegítéshez.
A guggolás fent említett két változata hasonló a súlyokkal rendelkező verzióhoz, ezért ideális a test felkészítésére a nagyobb edzésterhelésre. A helyes testtartás ebben a két gyakorlatban is nagyon fontos. Az alsó hátnak nagyjából egyenesnek vagy kissé befelé görbültnek kell lennie, a felső hátnak pedig függőleges helyzetben kell lennie.
Egy másik fontos tényező a térd, a láb és a vállak illesztése. A lábujjaknak egy vonalat kell alkotniuk a térdekkel, és a vállöv vagy a forgó mandzsetta beépítése biztosítja az ízületek megkímélését és a megfelelő helyzetben maradását. A szabad guggolásokat általában úgy lehet végrehajtani, hogy nem figyelünk odafigyelően az imént említett pontokra. De elengedhetetlenek, amint a súlyok játékba lépnek, és megnő a sérülés veszélye.
A "fogoly guggolás"
A lábának kissé nagyobbnak kell lennie, mint a váll szélessége, a lábujjaival kissé kifelé kell mutatnia, és a kezét a feje mögé kell helyezni. Húzza hátra a könyökét, tolja előre a mellkasát, és húzza le a vállát.
Leguggoljon, és képzelje el, hogy van mögötted egy szék. Állítsa le a lefelé irányuló mozgást abban a pillanatban, amikor ülne. Ahhoz, hogy jól érezd, mennyire kell lemenned, az elején valóban egy széket tudsz magad mögé tenni. Hajlítsa meg a térdeit, tolja hátra a fenekét, és mozgás közben kissé ívelje meg a hát alsó részét. Ugyanakkor vigyáznia kell arra, hogy a könyöke mögött maradjon, a mellkasa kifelé és a válla lehajoljon. Tartsa a térdeit egy vonalban a második lábujjával is.
Ha elveszíti a hát alsó részének stabil testtartását, mielőtt elérné a szék képzeletbeli ülését, állítsa le a lefelé irányuló mozgást, és álljon meg egy rövid pillanatra, mielőtt újra feltolja magát. Próbáld a felsőtestet a lehető legegyenesebben tartani a felfelé irányuló mozgásban.