A megfelelő étrend az egészséges szemhez KERESS

A sok alvás, elegendő folyadék és egészséges életmód mellett a változatos és vitamindús étrend pozitívan befolyásolja általános közérzetünket. Megfelelő étrend mellett nemcsak jót teszünk a testünknek, hanem a szemünknek is. Megmutatjuk, hogy mely tápanyagok és vitaminok különösen fontosak a szemed számára, mely ételek erősítik a szemed egészségét, és melyek a konyhából származó otthoni gyógymódok csökkenthetik a szemszárazságot és a sötét karikákat.

Hogyan néz ki a helyes étrend az egészséges szemek számára?

Számos dolgot tehet a szemének egészsége és a látása hosszú távú megőrzése érdekében: hagyjon magának elegendő pihenést, tartsa szemét rendben edzés közben, és fogyasszon egészséges és változatos étrendet. Eszerint egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, és hébe-hóba halat vagy sovány húst.

Alapvető vitaminok és tápanyagok az egészséges szem számára

B-vitaminok: A B6-vitamin, amely megvédi a szemet a sejtkárosodástól, és a B12-vitamin, amely a működő könnyfilmhez szükséges, különösen fontos az egészséges szemek számára. A B6-vitamint a halak (különösen a lazac, a makréla, a tőkehal), a burgonya és a kelkáposzta, a B12-vitamint pedig a sertésmáj, a marhavese, a tojás és a tejtermékek tartalmazzák.

C vitamin erősíti a retinasejtek egészségét, és radikális elkapónak számít, amely megvédi a szemet a betegségektől. A nyers piros paprika különösen gazdag C-vitaminban, csakúgy, mint a karfiol, a brokkoli és az olyan gyümölcsök, mint az eper és a papaya.

E-vitamin szintén védelmet nyújt a szabad gyökök ellen, és támogatja az immunrendszert is. Megtalálható napraforgó- és búzacsíraolajban, valamint spenótban, ribizliben és mangóban.

Omega-3 zsírsavak csökkentse a retina betegségek kockázatát. Megfelelő gondozás mellett a szemszárazság is ritkábban fog szenvedni. Az esszenciális omega-3 zsírsavakat olyan halak adják, mint a pisztráng, a makréla, a lazac és a tőkehal, de olyan növényi zsírok is, mint a pórsáfrány és a lenmagolaj.

cink-: A cinkhiány a szemlencsében bekövetkező változásokhoz vagy akár szürkehályoghoz vezethet. A cink főleg diófélékben, kukoricában, borsóban, lencsében és sajtban található meg.

Antocianinok: Ezek a vízben oldódó növényi pigmentek erősítik a szem kis ereit, ellátják oxigénnel és tápanyagokkal, és ellenállóbbá teszik a szemet. A kék szőlő, a meggy, az áfonya, az aronia és a vörös káposzta gazdag antocianinokban.

A-vitamin/béta-karotin segít a lencsének és a retinának megvédeni magukat a szabad gyököktől. Ezenkívül hozzájárul a „világos és sötét érzéshez”. Az A-vitamin-hiány egyik következménye tehát az úgynevezett „éjszakai vakság”. Az olyan ételek, mint a sárgarépa, a sütőtök, a spenót, a sárgabarack, a paradicsom és a tejtermékek különösen gazdagok A-vitaminban.

Házi gyógymódok száraz szem és sötét karikák ellen

A sötét karikák és a száraz szem a következménye az alváshiánynak, a PC előtt végzett hosszú munkának és az egészségtelen életmódnak. Ezenkívül a tápanyagok hiánya szemszárazsághoz és sötét karikákhoz vezethet. A gyógyszertárból származó speciális bőrápolási termékek és készítmények mellett vannak olyan ételek, amelyek megkönnyebbülést nyújtanak. Megéri a konyhai kirándulás!

Étel sötét karikák ellen

Szintén Burgonyaszeletek csodákra képes a sötét karikákon. Előnyed az uborkával szemben: Hűvösebbek maradnak tovább. Egyszerűen vágjon két szeletet, és helyezze a szemhéjakra körülbelül 15 percre. A burgonyaszeletek lehűlnek, és értékes vitaminokkal és tápanyagokkal látják el a bőrt.

A szem alatti sötét árnyékokat avokádó maszkkal is kezelhetjük. Avokádó értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek helyreállítják a bőr rugalmasságát és nedvességét. A maszkhoz egyszerűen egy fél avokádót villával pépesítsen, és keverjen össze két teáskanál mézzel és citromlével, valamint egy evőkanál kvarkkal. Vigye fel a maszkot az egész arcára, és hagyja rajta 15 percig.

Étel száraz szemek számára

Quark segít enyhíteni a száraz szem fájdalmas égő érzését. Csak feküdjön a hátán, csukja be a szemét, és szorítson egy teáskanál túrót a szemhéjára. Hagyja hatni tíz percig, majd öblítse le vízzel.

A száraz szem tipikus tüneteit, például viszketést, égést és bőrpírt a csersavak is okozhatják fekete tea csökkenteni kell. Vegyen két teászsákot, és öntsön rájuk rövid ideig forró vizet. Óvatosan nyomja ki a kihűlt zacskókat, tegye a csukott szemekre, és hagyja néhány percig.